菜鳥的問題 6分速後的下一步? - 路跑 Road Running

※ 引述《lazyme (懶洋洋)》之銘言：
: 目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度
: 心跳應該是150-160
: (用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話)
: 目前練習的下一個目標有點迷惘
: 自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做)
: 下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)?
: 想問一下大家的意見~~ 謝謝


說實在吼

不知道你是男的女的

要是你是女的 我覺得你超強~

總覺得你有點PO錯版


你的目標就是減肥和關門前跑完全馬~

不過

我想減肥才是最主要的吧?


60分鐘跑完10公里

基本上這是不算慢的速度

跑步機大概就是10.5

我這裡小健身房也沒啥人能夠有這種速度維持1小時~

(應該是說 很少看到有人在跑步機上能玩這麼久...大概就我一個-.-)






我自己大概有減重過20幾KG的經驗~

這過程的我沒有做任何重量訓練~

大概就是每天跑步~

從最初的3000M > 5000M > 1萬M

這邊要告訴你

站上獎台 ?! 減肥 ?! 和拿獎金和獎品 ?!

所要求的訓練方式是絕對不一樣的~




既然你要減重~不是想要當獎金禮物獵人

提昇速度 應該沒什麼重要~

維持6分速~5分半速就可

這些都可以不用靠重量訓練就能達到




你現在跑 6分速 1小時還會累


就代表你身體不太能完全適應這種強度~


所以這種運動強度拿來減重絕對是夠用


所以就每天維持 這速度訓練量跑就好


等妳身體習慣之後~ (6分臉不紅氣不喘，突然要叫你再跑1小時你都OK這種)


搭配飲食(至少吃基礎代謝)

飲食也是要你能夠這樣吃一輩子的~

(像我愛喝糖水 所以每天500CC~700CC 3分糖飲料要算進去 要戒等以後再說-.-)

保證能瘦到正常偏瘦的BMI素質 和體脂肪率



不行你來找我~!!


至於跑完全馬~ 應該是OK


我現在雖然沒跑過


不過要叫我在關門前跑完40K 對我來說應該也是可以達成~





你千萬不要想

為了減肥拉長運動時間

你千萬不要想

為了減肥拉長時間

你千萬不要想

為了減肥拉長時間






我曾經這樣過


本來1天8000M (50分鐘左右)


後來進入停滯期 為了加速減肥

早上40分下午40分

結果1個月

後腳跟腱就發炎報銷

痛到無法跑

養傷電療大概1個月~





我覺得運動時間每天1小時就很夠用了

拉長時間根本沒意義



你不是職業運動員

你也不是藝人

你不可能每天有這麼多時間運動

你靠拉長時間減重~

等妳以後沒有那個運動時間

你體重就會像彈簧一樣反彈回來~ 然後你又會到隔壁版去找版娘哭~!!





減肥最困難不是減肥。

要快速減肥還不簡單?!

我早中晚每天各10K

1個月老子就能-5KG以上~

但這是毫無意義的~




而是後續維持

達到你的減重目標後 (這邊就粗略身高-體重=110 鬼島女生標準~)


後續的維持才是最困難的

像我現在為了維持 就得要1周跑5~6天

已經向吸毒一樣習慣了

每天不跑除了怪怪的

而且體重增加個0.5壓力會蠻大XDD





另外

不要每天跑跑步機~

跑步機我覺得減重比較慢

因為會比較輕鬆

跑地面感覺會比較疲勞可能減重會比較快?



當然你可以說減肥快是因為太陽曬到脫水~

跑步機都冷氣哪會脫水XDD




不過呢

為了全馬

你還是得要適應地面路跑

總不能靠跑步機一直帶著你跑~

以上~















另外覺得女生敢路跑真的不簡單~

除了指甲可能變醜 路跑也會讓腿長肌肉甚至變形~

變得不太好看~




總不可能每個都像陳意涵這樣天生麗質吧?

腿部線條越跑越讚都不會變形..


阿斯!!!!!!




給你參考

--