菜鳥的問題 6分速後的下一步? - 路跑 Road Running

Delia avatar
By Delia
at 2015-09-01T01:01

Table of Contents


目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度

心跳應該是150-160
(用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話)

目前練習的下一個目標有點迷惘
自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做)

下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)?
想問一下大家的意見~~ 謝謝


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Tags: 路跑

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-03T06:04
以全馬為目標建議進行LSD喔
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-05T11:07
提高速度瘦比較快 瘦了又能跑快就能不太慢的跑久
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-07T16:11
將原本10km裡某一小段的速度由10km/hr提升到您想要的速度，
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-09T21:14
其他訓練先別減。您目前12km/hr應該還沒辦法一次支持半小時
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-12T02:18
「比方說」將最後1.5km的速度，由10km/hr提升到12km/hr，其餘皆維持不變，然後能夠適應了再繼續升速度這樣
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-14T07:21
要減肥，最佳的跑速是維持心跳接近easy run上限的那個區域，不用跑太快。要完成全馬，就要試著假日跑長一點。總而言之，平日維持不太累的跑速累積跑量，假日能來個較長距離的跑步即可完成你兩個目的。
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-16T12:24
並進，短程5k及10慢慢縮短時間，lsd逐漸拉到20k
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-09-18T17:28
加強重訓，以增進更高強度的肌耐力
Una avatar
By Una
at 2015-09-20T22:31
當初和你一樣達成目標之後，直接5分速下去沒有猶豫
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-23T03:35
只是極限會剩下一半不到（5k內），要先做好心態調適
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-25T08:38
全馬均速6分速都快破四了,目標全馬就慢慢拉長距離
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-27T13:41
可以先設定5km跑25分鐘和12km跑1小時。
Elma avatar
By Elma
at 2015-09-29T18:45
6分速是菜鳥……=3=
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-10-01T23:48
10K60分鐘和50分鐘差很多，你必須有1K4:50-4:55的實力，練了你就懂了
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-04T04:52
就...目標變成10k55分 半馬sub2
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-06T09:55
然後10k50分 半馬150 再來是10k45分 半馬145
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-08T14:58
終極目標10k40分 半馬90分
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-10T20:02
一段大概需要3-6個月 慢慢練吧
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-13T01:05
跑步絕對不會有缺乏目標的問題 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-15T06:09
推樓上 永遠都有目標 縮短時間和拉長距離可以同時進行不用每天都跑一樣的 練習才會有趣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-17T11:12
更正一下 10K45分 半馬140才對 :p
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-10-19T16:15
原PO的的終極目標是減肥跟全馬完賽
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-21T21:19
全馬要"完賽"很簡單阿 每跑5K休息3分鐘 後面絕對不會爆
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-24T02:22
我用這種方式自己跑自主全馬練習 無停表還能421完賽 XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-26T07:26
謝謝大家熱心的回應，沒跑完全馬過，當然是馬拉松菜鳥啊XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-28T12:29
會先以12K一小時為目標~請問一下大家都先建議提速是因為
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-30T17:32
要培養心肺能力的關係嗎?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-11-01T22:36
我半馬已經145內了 可是10K還是跑不到45欸
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-04T03:39
建議提速是因為沒仔細看你的目標,全馬完賽跟減脂不需提速
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-06T08:43
沒看到140那行
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-08T13:46
可以並進，優先假日LSD慢慢把距離拉到20K，行有餘力平日挑一天試著10K55min
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-10T18:49
跑步機....., 建議去實際跑馬路測一下速度
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-12T23:53
6分速 跑100k或50k都滿合適減肥的
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-15T04:56
70kg跑50k可減3kg 100k可減5kg
Jake avatar
By Jake
at 2015-11-17T10:00
建議100k分2天跑 每天次可減2kg 共可減4kg 且維持健康
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-11-19T15:03
100k分2天跑 哪招阿
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-21T20:06
一天跑50k 跑二天 很難嗎? 隨便招
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-24T01:10
要不一天跑100k 很快就飽啦
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-26T06:13
趁年輕多跑一些 是自己的 跟學游泳一樣 學會終身受用
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-28T11:17
讓自己具備基本的瘦身能力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-30T16:20
樓上不是超人的話，就是在做夢，不然就只剩一張___
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-02T21:23
樓上若是少年郎 應該有嗄滋 別用想就說不行厚
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-05T02:27
別說你做不到的就永遠不行 多為自己跑一些不會虧啦
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-07T07:30
s Violation
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-09T12:34
只能慢慢跑就算月跑百餘k也是瘦不下來的 (朋友實例)
Enid avatar
By Enid
at 2015-12-11T17:37
鍵盤跑者poop又來傳教了 想知道怎麼在1~2天內跑到斷氣
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-13T22:40
聽他的就對了
William avatar
By William
at 2015-12-16T03:44
s Violation, ......
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-12-18T08:47
人如其id poop~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-20T13:51
樓上 XDDDDDDDDD
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-12-22T18:54
XD
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-24T23:57
喵的,凜北八月跑500K 也才減2-3kg, 100K 瘦4KG是哪招
Noah avatar
By Noah
at 2015-12-27T05:01
100k分兩周跑還差不多 兩天跑100k去當職業跑者算了
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-29T10:04
我月跑300-350連一公斤都沒減下來了 100是想減多少..
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-12-31T15:08
還好我上個月跑340K有瘦3公斤
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-02T20:11
六分速護一生
Robert avatar
By Robert
at 2016-01-05T01:14
500k那位也許是你跑不夠快我發現最近身邊的人為了準備鎮西堡有在堆跑量但我還蠻想推翻堆400k以上完跑鎮西堡的言論...
Callum avatar
By Callum
at 2016-01-07T06:18
打算用200+跟一周一到兩次重訓以及KB workout上了
Olga avatar
By Olga
at 2016-01-09T11:21
樓上 正確 用對策略 提高效能才是上策
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-01-11T16:25
用月跑量來看減重 若是每天吃香香喝辣辣 體形還會瘦嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-13T21:28
別說減重有這招 就吃味厚 想必被說中的強者應該很無言
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-16T02:31
跑完 吸收更好 很難瘦吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-18T07:35
跑步機.... 去外面真的跑10k試試
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-01-20T12:38
推樓上…跑步機跟路跑有差

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Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-31T17:01
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