舉球員的手 - 排球

※ 引述《tom80327 (林瘦)》之銘言：
: 為什麼有些人舉球就是可以準確到位
: 力道大小的控制來去自如
: 即使身體扭曲的情況下,
: 仍能用雙手把球舉到心想的位置
: 舉球時用的兩隻手
: 在平常生活的功用不可能完全一樣
: 構造自然也不會相同
: 比方說：
: 右撇子的右手肌肉也許比較發達
: 力氣也比較大
: 但是,舉球時需要用到的是雙手
: 到底是如何把兩隻手的力道控制在一致
: 而且每球都是如此
: 左右手天生的差別可以算是一種障礙吧?
: 勢必是要透過訓練的吧..
: 因為我本身常常舉球舉歪掉
: 所以好奇的是..
: 他們是做了什麼訓練可以比較容易克服這先天的障礙(右手力氣>左手力氣)?
: 還有控制每球在同一個高度也有這種訓練方法嗎?

先說一下舉球員最需要的是什麼? 就是不斷的練習!!

球舉出去如果很會轉，就要修正兩手掌握球的動作是不是施力一致

如果球舉的時候掉下來打臉，就是兩手打太開了

平常我們練舉球除了要練對牆或對空或互相舉之外，在這個過程自己要注意的是穩定度

像我們練舉球會希望能練續舉100球以上，這個肌力不夠就很難繼續舉，更別說穩定了

如果要舉球舉的穩定不歪，除了要一直練習外，還要增加手臂肌力




我分享幾個我們練習舉球穩定度的方法，其實很多球隊也會用，可以邊看邊學

如果是自己練習的話，有網找網，沒網找地上的線

有網子建議可以球拍地打高(不要離自己太遠)去練兩邊修正

沒網子找地上的線可以練習邊舉2號(短)邊前進，不讓球掉不要偏直線

其實平常這樣練習就可以逐漸增加穩定度，讓力量大的手可以配合力量小的手

同時要注意的是球舉出到可擊高度的時間是否能維持在差不多的標準




如果是球隊整個練習的話，舉球員若是有兩個，可以兩個人平行站在網子旁高手對傳

維持住平行網子的球，可以順便練貼網的球怎麼舉，適應這個壓力

此外，通常我們是一個站中間，一個站大砲位，舉的球盡量落在人可以不用動的位子

基本上上面那行可以達成的話，可以開始試著移動式的對傳

站舉球位的舉的球位置不變，但是大砲位給回來的球一次給舉球位，一次推不同位子

不同的位子可以推長、推到二米半、或是推短，但是給出去的球不能衝太快

同時要注意的是球舉出到可擊高度的時間是否能維持在差不多的標準




再來是自由練習，舉球員可以依照球隊接球的情況來要求攻擊手給球的方式

這是比較偏向模擬攻擊的情況，所以如果平常有練跳舉可以多用

這個時候除了讓攻擊手練手感，舉球員還要注意每個攻擊手要的球哪一種最能發揮

溝通很重要，前面練的穩定度在這邊要盡量發揮，讓攻擊手知道舉球員的球風

同時舉球員也要問攻擊手對這球打起來的感覺，球是不是時間太短或太長，或是球質太差

這時候就要開始修不同攻擊手適合的球，ex.擊球高度很高的可以給高一點、戰術配合等

但是修正球基本上是不太用改，除非大家幾乎都不能適應，就有可能是舉球員要改一下

不過如果比較明顯是攻擊手整個動作不流暢等問題，舉球員看的很清楚，尤其是擊球點

如果看出個什麼問題，要立刻跟攻擊手講，不然攻擊手打不好，舉球員給好球也沒用




最後是鍛鍊肌力，其實一直舉球也是在增加肌力，真的想快一點的可以做伏地挺身

當中不外乎手指伏地挺身，一開始建議從OTZ跪姿做手指伏地挺身

如果都OK的話可以改正統姿勢來做，建議練完球再做，可以做個100下沒問題

但是舉球主要是從一點蹲姿帶上來到手上，只用手指除非是一些必須情況

所以手指伏地挺身可以不用做，但是舉球動作要確實就是了

請參考看看，加油!

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