自行在家健身並慢跑如何正確食用乳清蛋白 - 運動

以目前你運動的項目內容來看屬於有氧居多，乳清蛋白還不需要
伏地挺身建議一組30下，組間休息時間2分鐘，休息2分鐘之後接著做30下
一次做4組共120下，組間休息時間過長肌肉冷卻無法達到訓練效果
剛開始可以先做2組，之後視自己能力增加組數
高蛋白乳清目前以你的情況還不需要，等你以重量訓練為主時再來考慮食用乳清
建議你一天之中少量多餐，以蛋白質食物及青菜水果均衡攝取，睡眠充足並養成固定時間訓練習慣，身體有在訓練自然比較容易吸收營養。
我的體質也是屬於易瘦體質，剛開始我是在家以啞鈴及伏地挺身、滾輪自我訓練2年，體重從60公斤增重到73公斤，之後加入健身房會員2年，現在體重是85公斤。
在我認為沒有吃不胖..應該是練不壯的體質，除非身體有消化系統疾病，越是大重量辛苦的訓練讓我越有食欲，營養吸收更好
至於哪種牌子的乳清效果比較好等你真正需要時再討論不遲，訓練份量沒那麼大，食用乳清只會帶來腎臟的負擔，更何況乳清價格也不便宜，目前你餐餐均衡營養就以足夠
　

一天的蛋白質攝取要在體重的1.5~2倍
基本的可以估算出你平常需要食用的蛋白質有幾g
你可以參考下面公式推算你的運動量可以多吸收的蛋白質
換算出你的體重磅數
　　　　 體重磅數＝體重公斤數÷0.454（1磅＝0.454公斤）
　　　　 體重磅數×1.0＝肌肉成長期蛋白質總需求量
　　　　 體重磅數×0.7＝肌肉維持期蛋白質總需求量
　　　　 換算你該使用營養補充品的量
　　　　 選手級：營養補充品約佔總蛋白質攝取的60%
　　　　 一般人：營養補充品約佔總蛋白質攝取的20～60%
國產綠油精製藥有出一款千沛的乳清蛋白
我覺得還不錯 蠻多國內的運動賽事千沛都有贊助
算是蠻大的牌子！
你可以泡水或是其他飲品使用。
PS：乳清蛋白就是比較純的蛋白質 所以不用太緊張 不需要把它當藥品看待 ~