自由式蛙式影片請教 - 游泳討論

By David
at 2013-07-23T11:46

Table of Contents

自由式
◎　入水點→四指切入水面裡邊，﹙肩膀延長線﹚，
　　　　　　不是到水面上形成阻力。特別是右手。
　　　　　　不要超過頭頂延長線﹙中線﹚。
◎　練習左邊換氣以平衡；練習單邊划四下再換氣。
◎　游的時候練習挺腰。
◎　注意→水下的撈水、抱水過程。﹙見前篇回答版友問題﹚
◎　練習慢游，盡可能過程中全在慢慢吐氣﹙可以幫助肌肉放鬆﹚
◎　打水時，膝蓋放鬆、腳踝也放鬆。
◎　游得太忙了，全身都要再放鬆，而且在連續中要有節奏。
　　手臂往前延伸再多些﹙不用力﹚，整個背都出去。

蝶式
◎　手臂問題與自由式一樣，往前伸直是放鬆的，在肩膀延長線，
　　手臂併不併不重要。
◎　手臂入水後就要靠背壓胸了，這時屁股要覺得涼涼的，也就是略出水面
　　才有辦法接到靠腰。
◎　練習拉背﹙挺胸﹚的方法可以全程都低頭，包括換氣的時候。
◎　問題→因為腰力沒充份用到，會變成小腿在打水。
◎　蝶手水下的撈水、抱水過程與自由式的問題一樣，上臂掉太快了。

蛙式
◎　蛙腿→兩膝距離比兩掌小，阻水較少，大腿比較容易夾到水，讓小腿畫圓。
　　　　　目前的問題是踢大過於夾，夾比踢重要才有效率。
◎　手腳配合→抱到水之前腿已經彎了﹙預備動作﹚，
　　　　　　　但手臂向前刺出之後，才開始夾腿。
◎　蛙手的部份全靠背，背拉起來、背推出去，除了抱水用到上臂力量。
◎　蛙手向前是放鬆、放平、伸直，不用力的。

四式多練習漂，全身放鬆延伸，仍在速度中前進。

※ 引述《Leeweijen (未卜先知的預告)》之銘言：
: 終於有機會找到人在泳池幫我錄影，
: 想要請網友幫我看看自由式和蛙式要怎麼做修正才能更輕鬆省力，
: 影片如下:
: 自由式
: http://www.youtube.com/watch?v=zODiHG1f2ZI&feature=youtu.be