自由式的改進 - 游泳討論

※ 引述《deif3288 (ORZ~9531)》之銘言：
: 大家好
: 這是我第一次在SWIM PO文
: 最近3個月都在中正大學自己練習游泳
: 我都是自己在youtube看別人怎麼游
: 自己再去游池練習
: 但總覺得自由式腳都踢不太好
: 都是手部來提供動力
: 請問如何改進我的腳踢
: 不再是用手部的力量前進
: 以下是影片部分
: http://www.youtube.com/watch?v=2f3AeAjXF7M
自由式：

1、打水不順：打水不是抖動幾下這樣子的打水，而是要紮實的踢到水，你在練習打水的時

候可以心裡頭默數1212慢慢地踢，以踢到水為目的，等等做下面其他練習的時候你也是這

樣默數。

2、手推到太後面：手划到出水面是多餘的，你應該控制力量使手划到大腿就不要在上去。

3、屈臂回來錯誤：因為上一項動作的錯誤造成的結果，先讓你看一下影片比較一下。

http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY&feature=related

你可以練習以下動作：

(1)摸身體回來：把手划到大腿處，用手背弧口處碰到大腿，然後延著大腿、屁股、腰、

肩膀然後抬離水面，在把手輕輕的往頭的前方一點點插入水裡；在做這個動作的時候另一

隻手請盡量的往前延伸，而且你會感覺似乎身體的重量是壓在這隻手上面。

(2)、把手抽出水面：一樣剛剛的步驟，不過這個時候在摸到屁股的時候把手抽離出水面

，也就是到腰的時候你的手就在水面上，而且請稍微裡身體遠一點，肘部前臂及整隻手是

放鬆的，且是用肩膀去帶動手的移動。

4、入水的點太過中線：入水點可以在外面一點，這樣在延伸的時候才不會往旁邊插

5、手的延伸方向錯誤：手不是朝旁邊延伸，也不是朝水面上延伸，應該是有點朝向前方下

面一點點，而且你會感覺到你的身體重量壓在延伸這隻手上面，你可以做一隻手放在前面

打水的練習，而且你會感覺到會有水流從身體旁流過。練習方式類似下面那個影片的4:17

處。

http://www.youtube.com/watch?v=RcZ1cTHRG7I


蛙式：http://www.youtube.com/watch?v=zy_HzzIdrlQ

1、手沒有延伸：蛙式手的延伸也是一樣你要感覺網前往下一點點的地方插，而且也是全身

的重量壓在手上面。

2、膝蓋張太開：從收腳開始膝蓋就張太開了，你應該想像你的膝蓋不要張的比腳踝開，這

也導致你踢出去到夾起來這一瞬間的不順。

3、手腳配合不順：手還沒有延伸腳就先踢出去了，這可能是你第一個問題沒有做出來造成

的。
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