原文恕刪..
小弟不才想給點意見..參考就好..
你說你現在可以每100m才休息..我想說得是..重點是你的那個"休息一下"..
建議每游完100m..手摸到岸邊後馬上做韻律呼吸..絕對不要聊天..
因為聊天對你的剛游完100m的心肺功能真的沒有休息到..
用嘴巴在水上呼吸..在到水中吐氣..有規律的來回做個幾次..不要太久.然後出發再游.
韻律呼吸很重要..可以讓你後面的幾百公尺游得比較輕鬆..
既然你不是選手..想必臂力應該是比較一般人水準..
所以我會建議..在每一百公尺裡..50自由式和50蛙式交替..要先自由式或是蛙式都可以
但重點是100公尺內兩式各游一半..不建議500m全程都用自由式..
或者是你自己覺得體力夠..也可以100自由式後接50蛙式..自己類推..
會這樣建議..是因為蛙式絕對可以很輕鬆..
而自由式在不是衝刺的情況下大部分是靠手滑水前進..腳踢水只是輔助..
自由式划水建議盡量伸展你的手臂..手入水後把手伸展到最常最遠的地方在開始向後划
如果臂力夠的話以問號形狀向後划..會前進比較遠也比較快..踢水輕鬆慢踢就可以..
因為你的目標是10分鐘游500m..也不需要太衝..
還有如果會兩邊換氣那最好..最輕鬆的換氣是划三下換一次氣..也就是左右輪流換氣.
如果某一邊不會換的話可以練練看..不行的話也沒差..那就划四下換一次氣..
撐不住..划兩次就換氣也無妨..換氣頭不要抬太高..不小心喝點水死不了..
自由式比較靠手..所以我會建議自由式蛙式交替游..
因為蛙式主要是靠腳前進..慢游的話..手的滑水只是方便換氣加一點前進..
你說你蛙式游不出去..我想應該是腳踢腿的姿勢沒有很正確..
這個就要請人現場教了..用文字的不好體會..你就自己找人嚕～
蛙式姿勢正確的話..蹬牆加水中手腳各划一次都超過15公尺了..又不會累..
自由式游累了..基本上是手累了..所以換蛙式讓手休息..靠腳前進..
這樣可以持久..ok一點這樣游一兩千基本上都可以不用休息..
這樣可以扣掉你韻律呼吸的時間..又有更多時間可以游啦..對吧～
平常練習的話..如果有浮版划手夾腳等道具的話..可以一開始先踢水..
自由式和蛙式各200m..再來夾腳練自由式划手200m...
再來就自由式蛙式每50交替游800m..這樣共1600m..當然這是參考..
自行比例濃縮一半也可以...反正看你自己體力和毅力..
沒有道具..就直接練自由式蛙式交替游..游到你爽吧～～
這些是針對你的目標預設的..說這麼多希望對你有幫助..
不過順道提一下..美國的救生員我是沒考過..
但是台灣的我到是有照..其實好像應該不會這麼嚴格要求..
主要是那些解救溺水人的姿勢要熟練...還有簡單救生cpr叫叫ABC等的常識..
體能沒想像中的難啦...你放輕鬆游一定都游得到的...加油！
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