自由式打腿過開的問題 - 游泳討論

大家好，小弟以前是由蛙式轉自由式，
練習幾年下來，自由式始終卡在瓶頸，
所以請朋友幫我拍攝水下動作，

小弟是影片中
(1)1分31秒自畫面右方蹬牆出發。
(2)3分03秒又游回來這位。
小弟目前1500公尺約30-31分，始終進不了30分內；
100間歇，多在1'55"-2'00"之間；
每週練習3-4次游泳，每週只游4-7000公尺。

我發現打腿似乎過大、以及換氣時的打腿過大、下肢下沉的問題，
不知道該如何改善這些問題呢？

影片網址：http://0rz.tw/35OHE

請益板上的眾家高手可以指點下下嗎？感恩感恩。



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