自由式和蝶式動作請高手幫看 - 游泳討論

※ 引述《sp80148 (sp)》之銘言：
: 這兩個月游的還蠻勤的
: 感覺自由式游起來輕鬆了不少
: 但是希望還能再進步
: 所以請大家幫忙看一下還有哪裡可以改進
: 以作為之後練習的目標
: 自由式:http://youtu.be/HhiPzDEkqns
: 順便附上蝶式也請大家幫忙指正:http://youtu.be/xHT3eXsSl_4
自由式的部分：

(一)划手的問題：

1.延伸時手的位置太高：手掌的位置太高，尤其是左手，這點你可以去看一下魚式游泳這

本書，他在這點說的很仔細，好的延伸應該是肩膀高度以下是最好的，而不是往上翹。

2.手肘偷跑：你的手肘已經偷跑，你可以參考http://ppt.cc/wT54就知道手肘在一開始

抓水(或挖水)的位置。

(二)打水的問題：

1.腳不夠軟Q：整個腳還可以再軟Q點，不過這是最難改的，打水時請隨時注意放鬆這件事

，加強柔軟度，並且持續不斷的練習才有機會改善。

(三)改善方式：

你只要練一手放在前面的打水就可以了，要點如下：

1.肩膀要往前：這點目前看來你是有做到，這個感覺就是要用手去拿放在比較遠的東西。

2.將你的手掌調整到肩膀延伸出去的線以下：現在你入水後手沒有辦法到最好的位置，所

以你現在先調整你的手到最佳位置，到那個點你光打水就會很有速度感。

3.練習手肘固定的抓水：上面那個動作OK後，練習只動前臂，就像http://ppt.cc/YzFj這

個影片1:08左右的樣子，要注意手肘不要偷跑。

4.練習全泳：把剛剛的要點全部濃入全永中。

5.打水：你可以練習坐在岸邊觀察自己打水的樣子，看看有沒有越來越像高手的打水，膝

蓋以下部分是軟Q的，不會因為你上下擺動而鎖死。

另外也可以去兒童池之類比較淺的地方座在水裡練習單腳甩腳，同樣的也觀察你的腳是否

有軟Q，這個動作你要練到腳趾頭不要出水面(或是更深)就要有水花踢出來，這樣你的打水

夠有威力了。

蝶式：

主要問題在於你的柔軟度不太足，所以有些動作你做起來有點吃力，例如空中移臂很明顯

的做的很吃力，其實你可以這樣改進：

1.手部延伸的點在兩側肩膀延伸線上面：其實你入水的點已經沒有必要在把手放在頭的前

面，你現在花最多力氣的點就是在空中移臂上面，你太執著在手一定要放在前面才不阻水

這件事上，其實你只要把手入水的點往外側移動一下，就像這些人一樣

http://ppt.cc/5qgX，你就會發現省很多力氣在空中移臂上面。

2.壓胸：當你做到上面那件事的時候，你再做壓胸這件事就簡單多，動作要領就是感覺兩

邊的手都要拿最遠的東西。這個動作你可以式用單槓之類的東西來體會，就把兩隻手放在

單槓上，身體往下壓這樣，差不多是這種感覺。

3.忘記打水：當你壓胸這件事也做出來，接下來就把你的腳先夾一塊浮球之類的東西，腳

只是自然擺動而已，所有的動作都是由上半身發動，去感覺身體帶動下半身鞭水的感覺，

屁股會自然的翹出水面。

4.加強柔軟度，尤其是背部。

最後在給你一個影片模仿一下，

http://www.youtube.com/watch?v=f5iURg-jv0Y。

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