捷式100m 好慢 - 游泳討論

先簡單自介一下

小弟國高中時練過游泳

專攻蝶式短距 也比過100自

不過從高三認真苦讀後 到現在大學快畢業已經荒廢四五年了

只剩一張嘴

※ 引述《gm20090121tx (疾風破曉)》之銘言：
: 先報報小弟弟的身高體重
: 身高：170/體重：70

跟我身材很像XD

: 自由式現在最快都只有1分20~1分30之間

先不看 動作 從秒數上來分析好了

假設你100自大約是1'20"

那你有沒有測過 50自是多少

1.以你的狀況合理估計 50自大約落在 37"
(第一個50=38" 轉身浪費2" 第二趟會累+2"=40")

如果是這個狀況下 表示你要加強的動作效率 也就是游更快

2.如果你50自衝刺可以衝到 35"內 表示

(1)你轉身浪費太多時間
(2)第二趟較沒力(可以多練100的項目)

自由式不外乎划手換氣打水 另外還有跳水出發 水下蝶腳 轉身

: 推水姿勢也是I型的推法
: 手臂離開水面是彎的
: 然後45度角手指先進入水面
可以注意肩膀的轉動角度是否夠大 (<90度內 越大越好)
因為這樣表示水下的手可以抓到更深更多水

提供一個簡單的方式測驗你的划水效率

游50公尺 (不刻意踢腳 游快)

算一下你的划手次數是多少 越少越有效率

: 踢水部分的話
: 小弟我沒有習慣一直踢
要保持踢水 看你的習慣 但最後衝刺間段要能達到 滑一次手6次
打水時 水花要像煮滾的開水 不是水花噴越高越好

: 當手離開水面時雙腳是張開沒有滑動的
: 腳都伸直直的
: 但是我是游50公尺
: 折返的話會先扶牆壁然後才折返
: 因為小弟我不會轉身...
可以先從原地向前翻滾開始練 練會的話 可省下不少時間

: 小弟平常都有1500m自由式不中斷的體力
: 最長紀錄是5000m不休息...
: 表示說體力上應該還算可以
: 但是為甚麼就是游不快呢...
: 有請大大指教

這表示你的耐力算不錯

但是體力二字在游泳上可以大略細分

100以內 爆發力

200以內 肌力

400以內 肌耐力

400以上 耐力

所以 你練100自的時候 記得50 100的衝刺都要練到

可以的話 練個200也可 但很累就是(200是我覺得最累的練習項目)

結論:

假設以游進1'15"以內為目標

你可以先加強

(1)轉身 (翻身) 的動作
把這個做順 比觸牆折返 可省下近1"

(2)划手動作 打水動作可否更加精進?

可以請教練幫你看(可以的話水上水下都要看) 或是錄影片問版友

(3)配速:

如果將100分成4個25來配

我會 9-7-6-全衝 這樣配 (每個人狀況不同 也有人可以987全衝的)

大概是這樣 祝你成功!!

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