自由式一趟25公尺~ - 游泳討論

※ 引述《elmo66 (喔耶 衝刺吧!!)》之銘言：
: 各位大大好~
: 游自由式已經一段時間~
: 我是雙邊換氣就是三拍一換氣~
: 也能夠一口氣25公尺到底~
: 但就是無法像其他人那樣到底後再繼續游orz
: 來來回回那般般~
: 就25公尺到底後就會覺得好累很喘想休息一下(大概休息個五分鐘吧XD)
: 這樣是哪裡出問題阿???
: 我也想要不停游來游去~

您好,我是最近有點閒的游泳愛好者暨合格救生員

其實您的問題我的朋友也曾問過我類似的問題。

這個版應該也有人回應過，不過我沒特地去爬。

初學自由式多半會在練長泳時遇到一些瓶頸，即使是曾鍛鍊過的運動愛好者(例如長跑

選手轉三鐵等等)，初學游泳時，即使心肺能力很好，多半還是會遇到類似的問題。


我的經驗會建議您往兩個方向努力。


其一。姿勢

由於在學習自由式我們多半分上半身和下半身去學習。在剛開始合起來時，雖然能夠前進

其實動作是不協調的，很多人的上半身和下半身並沒有完整對到頻率，就只是腳猛力踢，

手用力划，這其實很容易打架，造成前進的效率不好。

最近有紅起來的一個泳姿叫做魚式游泳例如我們看到的影片

https://www.youtube.com/watch?v=rwKUn_js9Nk (採用網路影片，聯結有出處)

可以看到有效率的手腳，其實是近乎同步的，但是看起來卻很輕鬆。同時，再利用旋轉

中心軸，來增加滑手的效率。

雖然魚式游泳好像是新的名詞，不過這種游法其實不算新穎，很多阿伯也都會這樣游。

做這些動作時，我自己會記住三點

1.划手入水時，身體要盡量往前伸

2.手要S型

3.同手同腳踢，感覺把身體的一邊往尾端甩過去的感覺

如果沒辦法維持姿勢，有可能是您沒有用到核心肌群的力量去維持身體平衡，這點就

練習時多多體會。


其二。換氣

有長期進行有氧運動的朋友應該都知道，運動時要控制呼吸速率，盡量加強呼吸深度

(潮氣容積 X 呼吸速率 = 通氣容量)，呼吸變淺時，呼吸速率會加快，增加不必要的

呼吸輔肌消耗能量，使得運動更不容易持續。所以訓練自己慢吸慢吐很重要。

當然，在水中的話也要配合嘴巴吸氣，鼻子呼氣，漸漸練習到習慣成自然的地步。


關於是否換氣邊的選擇：其實兩邊換氣或單邊換氣並沒有說誰比較好，重點是您習慣何種

以下面連結孫楊破紀錄的短片為例，可以看到其實大部分長泳選手也都是單邊換氣。

https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ

我自己解釋是，因為人體多半還不是完全對稱的，所以還是會有比較習慣換氣的一邊。

長泳為了增加距離，自然還是選擇換氣阻力較少的為主。

當然，適度雙邊練習增加協調性也很重要


另外，覺得不容易喘，但是肌肉開始痠痛沒力持續下去，恭喜您，您學開始學會有效率地

划手了。而肌耐力的部分，就要靠平日日積月累的累積了。


以上，是我自己的一點心得分享。希望能幫助到您

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