自我體力.重量訓練 - 籃球

今年升上大學
信心滿滿的參加系籃
結果.... 體力.衝撞力.彈跳力 都差人一大截....
高3 荒廢了一整年 全場來回跑3~4趟就快掛了.....
我身高只有172 體重52.... (沒錯...身上都是排骨)
已經很盡力再吃東西了 可是體重就是不增= =
醫生也說沒關係 以後就會變胖(挖哩勒...)
現在打全場的信心越來越小了........
目前最需要的是體力
其次彈跳 再來就是衝撞力
不過目前住宿 學校的健身房又要花錢
所以希望把進健身房放在最後的選擇
可否提供一些自我的訓練課程!!?
希望能趕快找回我的信心.....
Update:
還有還有
關於投球 我也蠻吃力的....
以前罰球線還可以不用跳 現在不行拉....
3分球更不用說....
聽別人說投籃的那種力氣 腳力佔很大....
總之 能告訴我怎麼才能讓投籃變的較輕鬆!?
Update 2:
to 印度小弟
有需要跑步嗎(跑操場那種)
你好利害 差不多都是我的極限
哈....
Update 3:
抱歉 再問一些問題
目前
我選的訓練是這樣
先跑籃球場20圈
折返跑 來回1次-10次-3趟
罰球100顆
伏地挺身20下(我的極限...)
拉單槓13下 2次 (我不董什麼是雙槓?? )
跑籃球場5圈
收操
有需要改進的嗎??
我有個問題!!
馬拉松式的長跑我沒問題 呼吸節奏我控制的很好
但 衝刺式的跑步 我兩三趟就呼吸急促
有呼吸的訣竅嗎!!? 還是我的心肌力還是不夠??
還有
我罰球投出去 常常會短 要不就出手時手會歪
感覺我的腿力還是不足 有什麼辦法練習?
Update 4:
我們學校沒有雙槓....
所以只能用單槓練習
可是我來回快攻AND防守 就氣喘如牛
是我自己呼吸的問題嗎??
你的意思是 不用每天都做"我的菜單"??
分開做?
健身房的話 我要假日回家能去
我折返跑是用衝刺式的 不過到後面就很沒力 但我還是硬著頭皮跑完
我昨天有馬上喝豆漿 哈
我是台北人 但我學校在桃園
Update 5:
恩...我大概懂了!
健身房的部份 我會去請教那裡的教練
埃埃埃~~
我也不想那麼瘦阿!! 上半身只有那6塊腹肌可以看....
在上面就.... 所以我伏地挺身1組10下 我只能做2組半....
拉單槓1組13次 我只能拉2組.....
不過我現在再喝豆漿拉!(剛剛又做完回來)
真的很謝謝你 又拖你那麼多時間^^" 抱歉
立志要讓那些看不起我的學長傻眼
現今的毅力是無人能敵的阿!!!!