自我訓練方法參考-亞索800公尺 - 路跑 Road Running

簡單地說就是間歇啦~原網址是臺東縣超級鐵人三項協會的文章：
「七個簡單的訓練方式讓你跑得更遠和更快」其中的第2個方法
(剛好塞得下不用縮網址 XD)
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=287&prev=624&l=f&fid=19

摘錄如下：
亞索800公尺訓練方式是在跑道上以相同的時間分／秒，
就可以在馬拉松獲得相同的小時／分
（例如：若是以4分30秒跑完800公尺亞索，
就可在馬拉松以4小時30分完走全馬）。

ps:800公尺跑n分m秒，休息n分m秒，稱亞索800公尺。

因為我七月初要參加第一次全馬，目標設定在4小時30分完賽，
上述文句完全符合我的需求，於是今天晚上就實際走了一趟，
到成大勝利校區操場，跑2圈就是800公尺，很好算
(請不要告訴我一圈不到400m XD)

我跑了十個亞索800，時間如下：
1、 4:05
2、 4:10
3、 4:15 (右腳有點重@@")
4、 4:20
5、 4:20
6、 4:20
7、 4:00 (覺得身體好像熱開了，就加點速)
8、 3:58 (同上)
9、 3:54 (同上，同時感到口渴)
10、3:33 (最後一圈沒理由不衝 (￣▽￣＃)﹏﹏ )

照上面的數字看起來，理論上我可以在4:20跑完全馬
同時以"訓練"的觀點來看，可以再對自己嚴格一點，下次會以4:15為目標試試~
我的速度剛好 跑2圈=快走1圈，很好算
距離七月初還有1個半月，希望可以用這種訓練方式，
再加上LSD，完成第一次全馬(∩_∩)

看起來這個方法比較偏向往進階成績的訓練法，
也就是跑800的時間至少要在4分內比較有參考價值，
總之我會繼續研究這個方法，下次以4分整為目標，
再把十圈的時間及心得更新一下~

另外亞索800的參考文章：
http://0rz.tw/FNsrV
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1162&PN=1
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http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438
鄉民有空來坐~

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