自己做瑜珈 - 瑜珈 Yoga

因為跟瑜珈課的時間都搭不上
而我自己只會做拜日式
還有背拱起來（是橋式嗎？）
還有把腿伸到空中採腳踏車，或是把腳伸直放到頭後面（這樣解釋懂嗎？？）
如果是在家只做這三種，可以嗎？
我之前上課老師都是把後兩種放在最後做（我猜是因為這兩種需要比較暖身後做）
如果我只做拜日式二到三次，然後做這兩種，是否可以？
這樣自己做可以有效果嗎？

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