膝蓋韌帶鬆弛 - 運動

By Sierra Rose
at 2010-03-08T00:00

Table of Contents

最近我發現一跑步膝蓋就會痛
所以我就去看醫生
醫生說是膝蓋韌帶鬆弛
他說休息一個禮拜就會好
他有給我藥膏,也有口服消炎用的
這一個禮拜內,我沒有吃藥,但我有擦藥膏
因為受傷時醫生說不能騎車,所以我就走路去坐公車大約15分鐘路程
可是這樣一個星期過了
都沒有改善,我的膝蓋上樓還是會痛,(跑步更不用說)
而我現在改騎車去上學(大約50分),因為坐公車實在麻煩
所以我覺得不管走路或騎車,都要不少的時間
而且學校和家裡.都會走到樓梯,我覺得都會傷害到
我根本不能休息到什麼
所以我還要再去看醫生嗎?我之前是看骨外科,要改看別的嗎?
如果我不管它會更嚴重嗎?(就是繼續騎車上學)
還有我騎車上學的會話會比走路嚴重很多嗎?(道路只有上一座橋會比較累)
抱歉有點多有點亂,但還是希望各位大大能盡量回答

Tags: 運動

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By Tom
at 2010-03-12T06:38

所以我還要再去看醫生嗎?我之前是看骨外科,要改看別的嗎?
你可以至大醫院 ( 長庚 ) 看運動傷害科或骨科做詳細的檢查，
如果我不管它會更嚴重嗎?(就是繼續騎車上學)
若不治療惡性循環下去會導致
軟骨磨損嚴重 → 退化性膝關節炎 → 置換人工膝關節。
還有我騎車上學的會話會比走路嚴重很多嗎?(道路只有上一座橋會比較累)
如果一定要騎車盡量避免過度使用膝關節，比如停紅綠燈，單腳下即可。
另外最佳的保護方法是你可以購買護膝，保護膝關節。
LP733 護膝：
關節內外側附加的可彎曲金屬彈簧片能強化支撐，
能協助膝部在進行登山的上下坡或籃球頻繁的跳躍落地等動作時，
維持膝部的穩定與衝擊吸收功能；
前方的髕骨開孔設計能加強膝部支撐效果，避免髕骨可能發生的不適感；
單片可調式設計能依需求調整束縛程度，進而提升膝部的整體穩定度，
減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能；
整體良好的支撐及包覆性能適度提供曾經受傷的部位得到更好的防護，
避免二度傷害的發生機會；
neoprene材質並提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能。
部位常見症狀：
1. 外側韌帶撕裂 lateral collteral ligment tear
2. 跳躍膝 Jumper's knee
3. 內側韌帶拉傷 MCL tear
4. 外側韌帶拉傷 LCL tear
5. 半月軟骨受傷 Meniscal injury
6. 滑囊炎 Bursitis
我個人比較推薦LP護具廠牌，
http://www.lp-support.com.tw/site.htm
護具可以在各大醫院購買（長庚　等....）
或是體育用品社，奇摩拍賣也有在賣
由於你給的資料很少
所以你可以依你的嚴重性去選購商品。
另外多加強大腿骨四頭肌的力量減緩膝關節的負荷。
強化股四頭肌
這是一個負責負重及行走的肌肉群。
試著收縮股四頭肌 : 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。
為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。
在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的支撐﹐
還應借助股四頭肌的力量。　以四頭肌使力，而不是以椎間盤。
股四頭肌可分為：
1.股直肌 (Rectus femoris)
2.股外側肌 (Vastus Lateralis)
3.股內側肌 (Vastus medialis)
4.股中間肌 (Vastus intermedius)
鍛鍊股四頭肌
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
鐵克訓練中心：股二頭肌、股四頭肌　訓練
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thig...
以上是訓練股四頭肌的各項方法，訓練四頭肌可以減輕膝蓋的壓力。
需要一步一步慢慢來，由較簡單的動作開始訓練起
初級運動

下肢滑行運動動作：仰臥在床上，一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。
功效：維持下肢關節活動度。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_02.g...
股四頭肌等長運動
動作：腳放在病床上，膝下墊一塊毛巾，用力將膝蓋往下壓，可感覺大腿前面肌肉(即股四頭肌)鼓起來，每次停5-6秒鐘。
功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_03.g...

小腿伸直運動
動作：膝下墊枕頭或毛巾，使膝蓋彎曲約30度，再將膝蓋用力伸直，維持5-6秒鐘。
功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_04.g...
抬臀運動
動作：仰臥於床，將兩側膝關節及髖關節彎曲約45度，再用力將屁股抬起離床，維持約5-6秒鐘。
功效：訓練臀部及腰部肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_05.g...

外展及內收運動
動作：仰臥於床，雙腿張開(外展)，再合起來(內收)，也可一次練習一隻腳。
功效：訓練大腿內、外側肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_06.g...
直腿抬高運動
動作：仰臥於床，一側膝蓋彎曲，另一側將整個膝蓋打直，再抬高約30度，且腳趾上翹，維持5-6秒鐘。
功效：訓練大腿肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_07.g...
【注意事項】
一般肌力訓練一次宜維持5-6秒鐘，一回合做10至25次

By Dinah
at 2010-03-12T14:35

常聽到：關節只要受傷，就難以恢復原來的強壯，雖然治好了，還有隱痛。
常看到：關節的手術後只能將就用，這是幸運的。不幸的就終生癱瘓。
可見關節的傷害何其不幸！
OPmW外經術的學術只有老化與疼痛，完全簡略病名詞。那傷科呢？其實也是老化，更甚者是加速老化。視其關節位置與受傷程度，決定老化速度。如果是16歲前的傷害，更會造成成長發育的遺憾。正確說法應該稱為關節異位，因異位而肌腱發炎，所以是兩部分的傷害。還要重點追溯造成關節異位的原因，90%已有輕微異位是關節強度不夠的主因。三部份就是造成傷害[關節痛]的直接證據(詳見網站)。
OPmW外經術臨床經驗指出：[關節痛]是可以治癒的，治癒是通俗說法，應該說回復到幾年前的強壯程度。通常每一患者會說：不痛就是好了。OPmW強調要不痛20分鐘將可以解除疼痛，然而因異位不支能再使用多久就是復徤的關鍵，所以回復到幾年前(如上所述第三部分之前)的強壯程度，如：能蹲、徤走、能跳...等，才是"好"的定義。
有疑問e mail 諮詢
陳博士的外經術

By Harry
at 2010-03-10T23:26

一般來說人不會因運動或一些小傷害導致所謂韌帶鬆弛.除非你長期以不自然的方式去拉伸破壞它.或受過嚴重傷害讓你膝關節脫臼過.不然依你還是學生的年齡.萬萬不可能.
如果韌帶太過緊繃那是有救的.以復健或民俗療法皆可.但是如果韌帶鬆弛就必需長期配帶護具以期待韌帶慢慢恢復彈性.那可是至少須1個半月----n年.這段時間又得擔心因少動少用力而肌肉萎縮
===強烈建議您前往大醫院做精密檢查.別讓一些小診所為了賺取健保開刀給付而斷送你一生的健康===

By Edwina
at 2010-03-12T03:35

膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。
症狀必須詳細診察，經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，深入關節的治療，加快復原速度。成功大學復健物理治療學系畢業，於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。歡迎留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

By John
at 2010-03-10T16:44

其實如果真的是韌帶鬆弛,除了開刀外可能沒機會讓它痊癒了,但其實如果狀況並不嚴重,反而要用鍛鍊肌肉的方式來主動保護關節,韌帶鬆弛痊癒後本身不會痛但鬆的東西不會再變緊,所以關節可能因此處於不穩定的狀況中,久而久之會導致關節快速磨損,而使退化的情形發生,所以鍛鍊肌力是非常重要的,但其實是不是真的韌帶鬆弛也要注意,因為膝蓋也有很多組織,診斷正確比治療更重要.

By Kelly
at 2010-03-10T01:43

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