膝蓋酸痛可以慢跑嗎? - 運動
By Rebecca
at 2008-04-17T00:00
at 2008-04-17T00:00
Table of Contents
我酸痛的地方是膝蓋楞代
有可能是楞代發炎
平常走路時是不會痛,打球才會
大概快一年前慢跑後就開始酸痛了
沒有扭到或撞到
之後就減少打籃球的時間(我主要的運動)
最近連續3個月沒打球,有去看中醫
再去打一次球又開始酸痛了
20幾天後有班際盃籃球賽
我想等打完後再去看醫生
這段時間我能做適當的運動來增強肌力嗎?
可以慢跑2圈嗎?
學校有免費的健身房,練腳的器材我能做嗎?
打球或慢跑後要馬上冰敷嗎,如果洗澡吃飯後再做會不會太慢?
熱敷要做嗎?
Update:
TO:俊
有運動的時候才要冰敷嗎?
還是平常也要冰敷
or熱敷?
(我沒有每天運動)
最近我有2次慢跑3圈
跑完在冰敷
現在膝蓋好像有好一點了.
有可能是楞代發炎
平常走路時是不會痛,打球才會
大概快一年前慢跑後就開始酸痛了
沒有扭到或撞到
之後就減少打籃球的時間(我主要的運動)
最近連續3個月沒打球,有去看中醫
再去打一次球又開始酸痛了
20幾天後有班際盃籃球賽
我想等打完後再去看醫生
這段時間我能做適當的運動來增強肌力嗎?
可以慢跑2圈嗎?
學校有免費的健身房,練腳的器材我能做嗎?
打球或慢跑後要馬上冰敷嗎,如果洗澡吃飯後再做會不會太慢?
熱敷要做嗎?
Update:
TO:俊
有運動的時候才要冰敷嗎?
還是平常也要冰敷
or熱敷?
(我沒有每天運動)
最近我有2次慢跑3圈
跑完在冰敷
現在膝蓋好像有好一點了.
All Comments
By Rebecca
at 2008-04-20T08:04
at 2008-04-20T08:04
你的問題在籃球運動員很容易發生的問題,因為沒有看到妳痛的部位,大概可以推測是"前十字韌帶"受傷所造成的.
該現象熱身完感覺就會消失,休息過後症狀又會出現,這種現象在運動生理學稱為""跳躍膝""
跳躍膝:跳躍膝(jump knee, Osgood-Schlatter's disease)
在急速成長青少年的脛骨結節上，出現壓痛或跳躍與跑步時出現刺痛感，有時會在脛骨結節上出現腫塊突起，最常見於熱愛運動男孩的膝蓋上。此種傷害是髕骨肌腱(patellar tendon) 附著處的骨凸產生牽引性傷害而引起，有的人主張此種傷害乃導因於肌腱生長跟不上骨骼生長之速度所致。跳躍膝可能是膝蓋肌腱的局部循環不良或肌腱受傷引起代謝性的發炎現象而引起。最根本的治療方法，是不再從事跑跳為主的運動一段時間。否則，病患必須長期的進行復健或藥物治療，才能完全避免跳躍膝的再發生。
你上文也有提到你是左腳,所以左腳是你的慣用腳
建議你先到西醫那邊做物理治療,他會幫你作熱敷~電療....等等,在練習完之後可自行先熱敷,在請物理治療師幫你做治療,運動時候你可以先到體育用品社購買護膝,它可以固定你的膝蓋外,還可以減少你活動的範圍喔~
我會建議你先到游泳池裡面來做復健,因為水中有阻力,但是水會移動不會造成你膝蓋過多的負擔,現在你的狀況我還不建議你慢跑,如果真的要的話建議你跑PU跑道或者在草皮上慢跑,由於地面比較柔軟,對膝蓋負擔比較小.
健身房的器材是可以用,但是建議妳一開始先不要加重量,等你膝蓋不較不疼痛的感覺,再慢慢的增加重量.
運動完不見得要馬上做冰敷,因為你身邊也不一定馬上有東西,建議你先做冰敷(冰塊+些許的水)隔毛巾,每次不超過十五分鐘,注意避免凍傷的發生.等做完一次在去洗澡吃飯,後還可以在做ㄧ次,冰敷ㄧ天可數次沒關係,當你受傷超過四十八小時後,可以冰敷跟熱敷交替使用(使用熱敷袋或熱毛巾,溫度以自己可以接受的最高溫度),每次不超過十五分鐘,注意避免燙傷.
如果以上都沒有效果,建議你就醫檢查,看問題到底在哪邊
2008-05-02 00:03:42 補充：
由於你現在還是在受傷期,我還是建議你不管有沒有運動,最好都是要冰敷+熱敷,這也是一種治療
方式之ㄧ,這要持續到你膝蓋完全的消除疼痛為止,但是如果平常運動完使用熱敷的話,可以幫助肌
肉放鬆喔,這可以避免肌肉過度疲勞,如果有痛的感覺出現,則可以再用冰敷.
現在你只要記得現在運動量跟運動時間都不可以過多過強,等情況好些之後,強度跟時間再慢慢的
增加,這樣對你膝蓋比較好,你就繼續的冰敷跟熱敷
希望你早日擺脫疼痛感
By Anthony
at 2008-04-19T12:49
at 2008-04-19T12:49
有關於膝蓋問題而言，首先我們必須先了解到膝蓋的組成結構，簡單而言有半月板 軟組織 十字韌帶 等三大結構。而一般大多數會造成酸痛原因，主要是在於半月板擠壓軟組織而造成兼具太小摩擦問題，而另一種則是十字韌帶功能性障礙等問題，也就因為如此而造成所謂的經絡穴道受損，這也就是酸痛的主要來源，另外有關於你所說有至中醫調理問題，其實主要的調理還是在於電療 推拿 針灸..等，確無法真正的真對整個相關穴到經絡組織做重點 式的調理，而這也就是一直無法有效解除的主要原因，對於你的病情而言，在此建議你，如需要運動還是以慢步為最佳，慢跑其實對於膝蓋仍是多少會造成傷害的，至於熱冰敷其實也只是暫時性的，無法有效解決根源。
By David
at 2008-04-19T03:31
at 2008-04-19T03:31
通常軔帶受傷又會引起脫臼我就是這樣
嚴重的話痛的要死,工作也要停止
軔帶太鬆做手術的話是用電燒
讓鬆弛的軔帶縮緊,再花很多時間做復健
但我會害怕手術使我的腳更糟,所以沒有動手術
連慢跑也都不敢,籃球更不用說
現在有吃鈣感覺有比較好
但還是建議去檢查比
較好不要去小診所儀器沒那ㄇ多
By Leila
at 2008-04-17T12:44
at 2008-04-17T12:44
By Madame
at 2008-04-18T07:15
at 2008-04-18T07:15
我有這樣的經驗
膝蓋痠痛代表你運動時候有受傷
時間一久了
膝蓋沒有保養好的話 運動的時候就會痠痛
甚至是變天也會痠痛喔
這方面我建議你掛骨科西醫
我自己高中的時候打籃球把韌帶給撞斷了= ="
還在三總躺兩個月
這段期間讓我了解到腳是有多麼重要
所以我建議你阿先去看西醫
看看醫師對你的建議
還有熱敷是一定要的喔
By Wallis
at 2008-04-18T21:37
at 2008-04-18T21:37
而且又是膝關節如果不休息狀況不會好轉甚至更嚴重!
建議你去看復健科做個詳細檢查會比較好!
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