練長跑或田徑專家來唷 - 運動
By Blanche
at 2008-04-17T00:00
at 2008-04-17T00:00
Table of Contents
請問一下
聽說劉翔的教練說
以時間來算的話
中國大陸每五年才會出一個劉翔這個運動奇才
那我想問
一份長跑課表
拿給兩個不同的人來練
如果兩人體質不同
是不是會有很大的差距
我有個學長很強!!
他身材非常好
身高176體重約58而已
他五千可以跑到14分半
而我受傷前五千才16分尾巴而已
而且現在受傷好久沒練
又胖了好多
身高170應該60公斤了= =
最近老師說要我好好養傷
以後復出要比學長強!!
那如果我體質算很差那種~沒跟學長一樣的條件的話
是不是我永遠沒機會練到學長那樣強??
是不是每個人的體質或心理因素有差的話
是不是有些人怎麼練怎麼努力成績就只有那樣??
還是每個人只要努力
練一樣的課表
都有機會那麼強呢??
拜託哪位大大能告訴我??
聽說劉翔的教練說
以時間來算的話
中國大陸每五年才會出一個劉翔這個運動奇才
那我想問
一份長跑課表
拿給兩個不同的人來練
如果兩人體質不同
是不是會有很大的差距
我有個學長很強!!
他身材非常好
身高176體重約58而已
他五千可以跑到14分半
而我受傷前五千才16分尾巴而已
而且現在受傷好久沒練
又胖了好多
身高170應該60公斤了= =
最近老師說要我好好養傷
以後復出要比學長強!!
那如果我體質算很差那種~沒跟學長一樣的條件的話
是不是我永遠沒機會練到學長那樣強??
是不是每個人的體質或心理因素有差的話
是不是有些人怎麼練怎麼努力成績就只有那樣??
還是每個人只要努力
練一樣的課表
都有機會那麼強呢??
拜託哪位大大能告訴我??
All Comments
By Kelly
at 2008-04-17T08:41
at 2008-04-17T08:41
一般人都練不來~即使他有很多同伴一起練
但每個人身體對於訓練的接受度和身體承受強度比例不同
怎麼說呢
即使你和高手練同一種課表
但是你的成績卻無法突破或甚至連車尾邊都追不到
有以下列因素
第一肌群的組織(白肌.紅肌.速肌.緩肌...練長跑肌肉內含有較多的誨)
第二自我本身的體質(心室肥厚.協調性差.柔軟度無法延展.運動心跳較快....恢復能力慢)
這一點我要提出說明有人跑了一趟200量測運動心跳與脈搏確實長跑來說恢復較快
但在短距來說則要休息1分半甚至兩分內才可以跑出每趟實力和成績~
第三訓練者本身的能力和訓練教練是否能夠配合
第四受傷影響的因素最大~肌肉組織恢復不快~若是尚未恢復時在跑受傷比例會提高
第五對於課表上的問題是否有認真的動腦來練習
對於這點要說明~從暖身開始就是一各重要的環節~很多人暖身上都沒下過功夫~
再者一般流程上的補強基礎不夠扎實~對於自身的要求都是課表跑完就好~
卻沒認真想過自己訓練時~該用怎樣的方式跑才會省力才會讓步伐延長縮短距離~
第六對於課表中的強弱對於選手而言非常重要
有的選手練習遇強則強反而更容易發揮實力
有的選手平常練習強到大賽後就無法正常發揮實力-這就是彼此間競爭
第七自主訓練非常重要
自主訓練可以不用強調學校練習的那種多方訓練
但是在技術流程上和協調性上要多下工夫才追的上實力較強的人
第八心態很重要
那要看板主對於練習心態上有沒有那種渴望-衝勁
第九講一些提外的話
目前訓練中的選手都急著想把課表練完或是把該作的作好就好~要避免受傷就應該從暖身下工夫
要如何進步就必須改變自己訓練的想法~有測驗就放膽的測驗~這自己了解實力差距~
你要追上別人
(1)要先苦練多練多用腦多一倍功夫練習
(2)保護自己不在受傷
不然就此來說~是很難在追上5千14分的學長
第十經驗分享
過去好幾年間冬訊我都是跟著長跑練習~以前我會覺得自己為什要練這麼苦~
身為一各800.1500的選手要練比別人多一倍的課表~正常值的一倍量~
後來我發現當三各月的過渡期結束後800.1500變的非常可觀~回到本身的學校加強後
800可以跑到2分02秒~在冬訓前的技術性測驗5000公尺測得的秒數是15分40秒
可以和那些移地訓練的高手在前段距離中造成威脅~這就是比賽壓力!
你要如何把壓力轉為動力動力轉為實力就是在於"心"層面的成長~
看要是放手一搏還是猛下苦功來鍛鍊自己的不足
以前我半夜都會爬起來練習擺臂和舉踵~在多的就是跳繩跳躍性質的東西
技術性的就是馬克~早上起的比別人早暖肌~等大家都起床前先作一下靜態的馬克
做完半小時大家也起床開始外跑~那時候不論是海灘.沙地.山路.陡坡.公路通通練把課表消化~
最後移地訓練的教練只告訴我~我的弱點在於基礎的體能恢復上需要加強
再速耐力性質的課表對我而言已經達到瓶緊~雖然累累的三各月~但卻收穫良多~
附帶一提當時我是去"員林農工"移地訓練
跑大佛階梯和山路每次落後就是靠意志力撐完~雖然練同樣課表
但是心很重要~如果一開始就覺得自己不行~那乾脆回家算了~
強心健體首重就是氣~爭氣.霸氣.
最後你的重量比例太重~變的適合練中長和短距~你要練長跑需要多減重~
不然你的肌肉和體脂訪比例高~跑起來重心會低~要提高重心跑起來才省力
2008-04-17 12:55:13 補充：
暖身和收操與結束後的按摩比例非常重要
因為以前練完都會有按摩師按摩
營養師調配三餐吃的營養份量
雖然營養的份量感覺很少不足又難吃
但卻對於運動者本身影響非常大
By William
at 2008-04-20T13:34
at 2008-04-20T13:34
Related Posts
42號球衣
By Charlie
at 2008-04-16T00:00
at 2008-04-16T00:00
SHE的個人資料
By Kama
at 2008-04-16T00:00
at 2008-04-16T00:00
我想要她們的個人資料(越清楚越好)
有圖片和他們的好新聞也請給我(沒有沒關西)
Update:
我需要她們得桌布(用在部落格)ㄏㄏ
U ...
我應該如何才能適應國外生活
By Charlotte
at 2008-04-16T00:00
at 2008-04-16T00:00
語言方面
說溝通對話上是可以
不過就寫作上應該算用字淺薄
我去年讀ESL 稍稍為適應了當地學校生活
美國朋友不少 � ...
運動護腕的種類加介紹(不要醫療的)~~20點
By Puput
at 2008-04-16T00:00
at 2008-04-16T00:00
魔鬼粘的護腕 可說明一下嗎??
功能護腕 是蝦米??
可� ...
關於上半身重要部位肌肉的訓練方式
By Hamiltion
at 2008-04-15T00:00
at 2008-04-15T00:00