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膝蓋週邊的肌肉要怎麼訓練？ - 路跑 Road Running

Thomas avatarThomas · 2015-02-05

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我跑步已經10年以上了 也許是退化 也許是磨損

總覺得跑得時候膝蓋會有點沒力 跑完後也都要休息個

好幾天才行 itband有得到 但是勤做復健 已經好了9成以上了

想要加強膝蓋週邊的肌肉 有什麼動作可以做的呢

重訓中的啞鈴深蹲 好像反而會傷膝蓋 還請大家指點喔 謝謝

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All Comments

Connor avatarConnor2015-02-07
深蹲動作正確不會傷吧
Edith avatarEdith2015-02-09
你不覺得你的文章內容都充滿著矛盾嗎？
Queena avatarQueena2015-02-11
怕壓傷膝蓋就練伸腿機(leg extension)呀...
Agnes avatarAgnes2015-02-13
今天運動筆記有提到膝蓋有舊傷就做深蹲弓箭步等閉鎖性訓練，不要做伸拉機等開放性訓練
Dora avatarDora2015-02-15
詳細內容請至他的官網瀏覽
Rachel avatarRachel2015-02-17
請購入肌力訓練圖解聖經一書，按圖操練
Doris avatarDoris2015-02-19
跑步沒練肌力跑久了就會這樣 吃也要注意所以才會 "聽說" 跑步傷膝蓋
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-02-21
走路爬山一樣會 沒鍛鍊股四頭肌 當然一直磨損
Donna avatarDonna2015-02-23
單車上坡
Victoria avatarVictoria2015-02-25
深蹲膝蓋不要超過腳尖 不然膝蓋會有負擔
Agatha avatarAgatha2015-02-27
以前膝蓋也是有小小的不適，後來赤腳跑就改善了
Wallis avatarWallis2015-03-01
不要在拔獅子的鬃毛了 深蹲超過腳尖只是迷思
Olivia avatarOlivia2015-03-03
可以做靠牆深蹲
Wallis avatarWallis2015-03-05
"正確姿勢"的深蹲不會傷膝蓋...
Ingrid avatarIngrid2015-03-07
深蹲膝蓋超過腳尖也"不見得"會傷膝蓋...中文資源的話，推薦
Eartha avatarEartha2015-03-09
FB的粉絲頁"Akrofitness 健身部落格"
Isabella avatarIsabella2015-03-11
如果希望鍛鍊出可以應用在跑步的肌肉群，
Dinah avatarDinah2015-03-13
請別做Leg Extention或任何機械式器材...
Jessica avatarJessica2015-03-15
請做深蹲Squat、分腿蹲Split Squat、弓步前蹲Forward Lunge、弓步後蹲Backward Lunge、跨步蹲Walking Lunge
Poppy avatarPoppy2015-03-17
以上動作請確實研究再執行(或找懂的人教你)，缺乏正確知識就施行才危險，正確的鍛鍊不會...
Gilbert avatarGilbert2015-03-19
應該要先釐清觀念
James avatarJames2015-03-21
看到啞鈴深蹲傷膝蓋就想噓了
Dinah avatarDinah2015-03-23
使用正確的肌群做文中或推文中的動作都不會造成膝蓋受傷
Freda avatarFreda2015-03-25
請問正確深蹲 重力是會集中到腳跟嗎？還是全掌？
Andrew avatarAndrew2015-03-27
平時都會做深蹲(一年以上) 可是膝蓋還是動不動就跑傷@@
Jacky avatarJacky2015-03-29
to cyivs33, 重心主要分布在腳掌中段到腳跟
Susan avatarSusan2015-03-31
不過沒人知道你究竟是深蹲姿勢有問題、膝蓋本身就有傷還是跑步姿勢衝擊太大...
Lucy avatarLucy2015-04-02
謝謝回應,膝傷可能是騎單車狂爬坡踩出傷來...
Kristin avatarKristin2015-04-04
那...建議諮詢物理治療師，正確知識包含知道自己能不能施行
Dinah avatarDinah2015-04-06
至少，深蹲應該先避免，單腿訓練可以帶來同樣效益