膝蓋週邊的肌肉要怎麼訓練？ - 路跑 Road Running

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-02-05T11:17

Table of Contents

我跑步已經10年以上了 也許是退化 也許是磨損

總覺得跑得時候膝蓋會有點沒力 跑完後也都要休息個

好幾天才行 itband有得到 但是勤做復健 已經好了9成以上了

想要加強膝蓋週邊的肌肉 有什麼動作可以做的呢

重訓中的啞鈴深蹲 好像反而會傷膝蓋 還請大家指點喔 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2015-02-07T11:23
深蹲動作正確不會傷吧
Edith avatar
By Edith
at 2015-02-09T11:30
你不覺得你的文章內容都充滿著矛盾嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2015-02-11T11:36
怕壓傷膝蓋就練伸腿機(leg extension)呀...
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-02-13T11:42
今天運動筆記有提到膝蓋有舊傷就做深蹲弓箭步等閉鎖性訓練，不要做伸拉機等開放性訓練
Dora avatar
By Dora
at 2015-02-15T11:49
詳細內容請至他的官網瀏覽
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-02-17T11:55
請購入肌力訓練圖解聖經一書，按圖操練
Doris avatar
By Doris
at 2015-02-19T12:01
跑步沒練肌力跑久了就會這樣 吃也要注意所以才會 "聽說" 跑步傷膝蓋
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-02-21T12:08
走路爬山一樣會 沒鍛鍊股四頭肌 當然一直磨損
Donna avatar
By Donna
at 2015-02-23T12:14
單車上坡
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-02-25T12:20
深蹲膝蓋不要超過腳尖 不然膝蓋會有負擔
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-02-27T12:27
以前膝蓋也是有小小的不適，後來赤腳跑就改善了
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-03-01T12:33
不要在拔獅子的鬃毛了 深蹲超過腳尖只是迷思
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-03-03T12:39
可以做靠牆深蹲
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-03-05T12:46
"正確姿勢"的深蹲不會傷膝蓋...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-07T12:52
深蹲膝蓋超過腳尖也"不見得"會傷膝蓋...中文資源的話，推薦
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-03-09T12:58
FB的粉絲頁"Akrofitness 健身部落格"
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-03-11T13:05
如果希望鍛鍊出可以應用在跑步的肌肉群，
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-03-13T13:11
請別做Leg Extention或任何機械式器材...
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-03-15T13:17
請做深蹲Squat、分腿蹲Split Squat、弓步前蹲Forward Lunge、弓步後蹲Backward Lunge、跨步蹲Walking Lunge
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-03-17T13:24
以上動作請確實研究再執行(或找懂的人教你)，缺乏正確知識就施行才危險，正確的鍛鍊不會...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-19T13:30
應該要先釐清觀念
James avatar
By James
at 2015-03-21T13:36
看到啞鈴深蹲傷膝蓋就想噓了
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-03-23T13:43
使用正確的肌群做文中或推文中的動作都不會造成膝蓋受傷
Freda avatar
By Freda
at 2015-03-25T13:49
請問正確深蹲 重力是會集中到腳跟嗎？還是全掌？
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-03-27T13:55
平時都會做深蹲(一年以上) 可是膝蓋還是動不動就跑傷@@
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-29T14:02
to cyivs33, 重心主要分布在腳掌中段到腳跟
Susan avatar
By Susan
at 2015-03-31T14:08
不過沒人知道你究竟是深蹲姿勢有問題、膝蓋本身就有傷還是跑步姿勢衝擊太大...
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-02T14:14
謝謝回應,膝傷可能是騎單車狂爬坡踩出傷來...
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-04T14:21
那...建議諮詢物理治療師，正確知識包含知道自己能不能施行
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-06T14:27
至少，深蹲應該先避免，單腿訓練可以帶來同樣效益

2015雙溪櫻花初馬

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By Charlotte
at 2015-02-05T03:00
自從開始踏入跑步世界，就一直聽到雙膝硬化馬的威名， 再加上精美的初馬獎，一年多前就默默地下決心要從這裡拿到自己的初馬！ 剛開始跑，也是為了有年紀後要減肥。從操場 3圈 5圈 10圈到馬路10k， 數著自己的呼吸聲獨自練跑，搭配一知半解的姿勢跑法，也有10k50分的小小成績。 前年跟學弟一起報名田中初 ...

關於初馬的建議 (第一次有點失敗的30K LSD?)

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By Gilbert
at 2015-02-04T23:58
各位大大晚安，前幾天在板上請教大家關於備戰初馬的建議後， 週日跑去河濱做了一趟30K LSD，跑完後感覺有點失敗， 這三天我整理了幾個問題點，再請各位大大指導一下。 底下是我上個週末的菜單： 週六 劍中劍18K 因為是第一次練習跑山路，全程放得很鬆，費時 2:15:15 週日 河濱 30K LSD 費時 ...

請問週日的渣打馬會照常舉辦嗎？

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-02-04T23:09
因為今天的飛機失事意外，目前也不知道主辦單位會不會如期舉行? -- Sent from my Android - ...

2015雙溪櫻花初馬完賽

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-04T22:53
※ 引述《HarrisWu (harris)》之銘言： 跟你的歷程好像喔! 第一次跑步是剛工作時，課裡面固定每周三跑步(交大兩圈)， 那時也傻傻地去報了富邦半馬，不過當時不懂得爬文， 在比賽前也只有跑過一次十公里就去跑半馬， 2009富邦半馬 2:30:40 後來因為工作忙，就很少跑步了，頂多跑一公里就結束 ...

準備初馬，肌力訓練該操到什麼程度？

Adele avatar
By Adele
at 2015-02-04T22:46
準備迎接四月底的初馬，目前正在累積跑量中 去年平均月跑量大約是140K左右，但去年底因故停跑了近三個月 今年一月開始復跑，體力慢慢回復中 一月跑量大約100K，目前的訓練計劃是 二月跑量希望可以提升到130～150K 三月希望可以練到150～180K 四月就維持三月份的跑量，大約四月中就要降跑量迎 ...