準備初馬，肌力訓練該操到什麼程度？ - 路跑 Road Running

準備迎接四月底的初馬，目前正在累積跑量中

去年平均月跑量大約是140K左右，但去年底因故停跑了近三個月

今年一月開始復跑，體力慢慢回復中

一月跑量大約100K，目前的訓練計劃是

二月跑量希望可以提升到130～150K

三月希望可以練到150～180K

四月就維持三月份的跑量，大約四月中就要降跑量迎接初馬了


我的問題是，很多前輩都建議跑者必須加強肌力訓練

但我目前是一般的上班族，下了班還要照顧兩個小孩

每天的練跑＋收操時間大約最多就睡前兩個小時（十二點上床睡覺）

而且還不是每天都能跑，連跑個兩三天總要休息一天

而休息的這一天，如果還要做肌力訓練實在有點力不從心

不曉得強度該做到什麼程度才算有幫助？


肌力訓練強度太弱，效果不夠的話，似乎有點浪費時間，不如好好休息讓身體恢復

迎接隔天的練跑


肌力訓練強度太高(隔天會延遲性痠痛的程度)，這樣做完肌力訓練還要給肌肉修復

的時間，隔天要繼續練跑似乎又太勉強自己了


時間不太夠用啊....


目前10K時間約55分以內

去年跑了三場半馬，時間都在120分以內

初馬目標是希望可以在4:30以內完賽


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