膝蓋與腳底板的疼痛 - 路跑 Road Running

性別：女

身高：158

體重：46~47

每週跑步天數：5~6

每次跑步距離or時間：本來約8~10km/40mins
膝蓋受傷之後放慢速度變成6~7km/40mins

跑步地點/地面：跑步機 or 操場PU跑道

距離用餐時間:3hrs以上

是否有做暖身？暖身時間、方式？
yes,腿部伸展與慢走10mins

是否有做收操？收操時間、方式？
yes,拉筋伸展約10~15mins

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
有慢跑習慣約三到四年了 進步得很慢 8~9km/40mins大約是到第三年才練到這樣的速度
大約幾個月前開始膝蓋會有些許的不適 曾經停止慢跑改為騎健身車
但是當膝蓋不痛之後又回復慢跑的生活 畢竟還是比較喜歡慢跑...

沒想到膝蓋疼痛又開始復發而且越變越嚴重= =
從一開始只是左膝前側疼動
到後來兩膝的前側與內側都會疼痛
最後連外側都開始疼痛.....(好慘)
偶爾伴隨這膝蓋前側忽然的抽痛(刺痛感)
有時候也會持續的那種"微痠"的感覺
跑步的時候疼痛感倒是還好 坐著不動 走路 上下樓梯的時候疼痛感比較明顯

看了兩個醫生 兩位醫生都說這是臏骨韌帶炎
起因是我的運動量太大
(雖然說我覺得跟版上很多人比起來 其實一點都不大..)
要我減低運動量 第一位開了消炎藥 止痛藥給我
另一位只叫我吃葡萄糖胺...

我最近加入了股四頭肌的訓練
慢跑強度也降低 疼痛時也會休息一兩天

昨天不小心跑得太多 變成8km/40mins
結果今天下床的時候膝蓋痛到有點難彎曲...
(宿舍的床是在書桌上面 要爬樓梯那種)

除了吃葡萄糖胺 消炎藥 減少慢跑之外
有其他改善膝蓋疼痛的方式嗎 或是其他保養方式?
實在不願意放棄慢跑T^T
爬了一些文版上有人說可以買紅外線護膝 跟消炎貼布
我的情況也適用消炎貼布嗎

另外 有些時候(不是每次慢跑)
在剛開始跑步的時候 腳底板會有一種麻麻的感覺
有時候會痛(灼熱的疼痛感) 不知道為什麼會這樣
這跟我有輕微的扁平足有關嗎....

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
目前有在吃葡萄糖胺
(醫生開的 叫做"步步勇"...
每份含葡萄糖胺500毫克 軟骨素400毫克 綠貽貝精粹500毫克
一天兩份 但是爬了一些文 這樣的用量是不是其實有點不夠啊...)

謝謝:)

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