膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome - 路跑 Road Running

※ 引述《bleach1223 (坤)》之銘言：
: 小弟我在10天前跑步貌似沒做暖身...
: 導致我跑完步上下樓梯膝蓋(外側靠近膝蓋後方)超級超級超級痛!!
: 去看台大醫院看醫生
: 醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客 脛束摩擦症候群)
: 她也只開給我止痛藥~要休息才能恢復
: 今天我膝蓋想說沒有痛的感覺了
: 就不要命的去跑步了
: 但是跑個400m膝蓋那邊又開始有當初痛的感覺...
: 我想請問各位大大有沒有這種症狀??
: 要休息多 久才能開始跑步??
: 我怕以後只要一跑步就開始痛了><

引用現在幫我治療的治療師寫的

http://yhvippt.pixnet.net/blog/post/159157001

我也是髕骨軟化的患者之一

治療師跟我說有分輕度中度和重度的程度

我算是中度患者

但因為拖得有點久才治療

已經導致大區域性的沾黏

算是重度患者



我只能說

真的要修很久

我已經修快半年了

現在才剛開始快走

而且現在連快走有時候都還是會怪怪的

主要需要

1.強化大腿股四頭肌

2.強化臀部與骨盆周邊的肌肉

3.放鬆外側的髂筋束肌


這些我都是去自費的物理治療師幫我開的一些課表

一般醫師對於這部分給予的復健建議就比較少

中醫上治療來講髕骨軟化的效果也很有限

原PO建議去詢問一下一些運動傷害的骨科

或是自費的運動傷害治療比較能從中找出真正的原因






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