膝蓋痛 - 路跑 Road Running

※ 引述《suhow (豪好)》之銘言：
: ６/８奧林匹克21公里路跑，是我的初半馬，比賽的前幾天也沒什麼練，我以前最長也不過跑10公里，突然一下跑半馬有點吃不消，不過還是跑完了，以2小時30分作收，休息個幾天再去跑，一開始沒什麼大礙，帶跑超過20分鐘，膝蓋就開始痛，痛到幾乎無法走路，但休息個2～3天就好了，可以正常走路都沒什麼感覺，現在幾乎每次跑20分鐘以上，膝蓋就開始痛痛，然後休息個２天就好了，針灸、拔罐也都做了，師傅也說沒傷到骨頭韌帶，好像沒辦法解決這個問題，到底是什麼原因呢？各位也有類似的經驗嗎？還是有什麼辦法可以改善膝蓋疼痛的問題？感恩

分享一下個人練跑經驗，我的頻率是一週三次，

第一週：3公里，但大概從800公尺處就氣喘吁吁。

第二週：3公里，神奇的發現每次都可以愜意的跑完，我不禁懷疑，
我難道是萬中選一的路跑好手？既然如此，我就每週增加1公里吧。

第三週：4公里，還是很神奇的可以愜意的跑完，我無庸置疑的確定，
我身體裡一定隱藏著路跑好手的才能，既然如此，我就每週增加2公里吧。

第四週：6公里，跑完沒那麼愜意了，不過休息一天後，隔天身體完全無負擔感，
我想我應該太小看自己了，那我就每週增加3公里吧。

第五週：9公里，後面2公里有點累，勉強撐完，休息一天後，隔天身體有酸痛感，
但我想這一定是強者必經之路，繼續每週增加3公里就對了。

第六週：12公里，過了10公里簡直是煉獄，我必須要默背九九乘法表才能撐完，
當晚雙膝側邊在下樓梯時會痛，隔天依舊相當有負擔感，但我依舊想說，
這就是俗話說的『打斷腳骨顛倒勇』的真諦，下週繼續增加里程數。

第七週：大概3公里過後，雙膝側邊就出現負擔感，5公里出現疼痛感，7公里不到，
我就跑不下去了，天阿，我上週可是12公里達陣的強者阿 Orz

第八週：情況與第七週類似，我開始跑後冰敷、購買酸痛貼布、嘗試配戴護膝跟臏骨帶，
但頂多讓我撐到8至10公里不等，可是我總說服自己這叫撞牆期。

第九週：情況依舊沒有好轉，我開始求助推拿、拔罐、針灸，甚至考慮要買維骨力來吃。

第十週：我跑去了復健科診所，原本以為我是不是韌帶或關節受傷之類的，但醫生只跟
我說：『有沒有考慮一週跑兩次就好，然後跑短一點就好，然後做電療放鬆肌
肉，貼個酸痛藥布，如果一個月還是沒有改善，到時再做肌肉掃瞄，看看有沒
有病理性的問題』，我決定照辦。

第十一週：休息。

第十二週：5公里，一週兩次。

第十三週：7公里，一週兩次。

第十四週：9公里，一週兩次。

第十五週：10公里後膝蓋有微微負擔感，就停了下來，一週兩次。

第十六週：10公里，一週兩次，跑完無負擔感，僅腿部肌肉微酸。

第十七週：10公里，一週三次，跑完無負擔感，僅腿部肌肉微酸。


10公里，一週三次，就是我目前的現況，目前我完全無需推拿、拔罐、針灸、電療，

也完全丟棄護膝跟臏骨帶，只是偶爾覺得腿部肌肉緊繃時擦擦軟膏涼一下，

我一路走來的心得就是，『馬拉松沒有奇蹟，只有累積』，

我終究只是露屁溝在廣場洗頭的死老百姓，千萬別妄想某一天聽到『啪』一聲，

你的任督二脈就會打通，然後就突然可以進入半馬或全馬的境界，

就算某一次越級打怪成功，但當你的身體出現病痛，就是身體告訴你，

你的身體強度不足以負荷這樣的距離，請好好累積身體強度，

等身體能夠負荷時，再往更遠的距離挑戰，所以建議原PO可以休息一陣子，讓身體

修復一下，再慢慢從你平日練習的份量開始跑，一旦又痛了就停止，如果一兩個月

過後依舊無法回復過去狀態，那就請醫院幫你做個詳細檢查，看看關節、韌帶、肌肉

有沒有病理性的問題，祝原PO跑得長長久久，共勉之。






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