膝蓋炸掉......囧a - 路跑 Road Running

※ 引述《BatiAnna (BatiAnna)》之銘言：
: 11月15日突然跑了5K（之前跑3K就如有神助的跑步初心者）
: 結果開始膝蓋不適
: 之後還是有快走......但變得上下樓梯也不是那麼舒服
: 所以想請問各位版友，膝蓋炸掉最久休息過多久呢？
: 不能跑、不能走我腿好癢啊~~~
關家良一的書中有提到這個時候一定要"強迫"自己休息
不安心可以去掛骨科診請醫生看看
不過就像推文網友說的(記得郭老師的跑步課裡有提到)
膝蓋本身骨頭受傷的機率不高
可能是你股四頭肌的肌力不夠
你可以加強股四頭肌的鍛鍊
可以上網查一下股四頭肌如何鍛鍊 滿簡單的
遠流運動館有出版一些跑步書
如關家良一
scott jurek提到跑者一定要練的五大肌
郭豐州老師的書
還有超商書架有一本99元的跑步專刊
在休息的期間除了腦補一下
做些重訓也有幫助^_^

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