剩下三週的準備，應該要怎準備 - 路跑 Road Running

剩下三週就是富邦半馬了，對自己的要求是希望有6分速來完賽
之前有發過文章，大家是建議配速要穩定點(那次app跑速有點怪怪的)
後來昨天又跑了一次LSD(GOOGLE MAP測21KM 但馬拉松世界APP只有20.8KM)
紀錄如下：
20.2 km | 02:09:49 | 06:24/km
日期: 2013-11-24 05:52 - 卡路里: 1531 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 07'12" / 06'54" / 06'48" / 06'39" / 06'43" / 06'34" / 06'35" / 06'30" /
06'27" / 06'25" / 06'59" / 06'18" / 06'18" / 06'20" / 06'33" / 06'07" /
05'59" / 06'06" / 05'27" / 05'32" / 01'23" /
也有跑一次操場的，速度如下：
8.4 km | 00:42:59 | 05:06/km
日期: 2013-11-20 17:21 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 61%
Pace: 05'03" / 05'01" / 05'08" / 05'04" / 05'11" / 05'04" / 05'05" / 04'53" /
02'30" /
06'59"這個是我跑到我自己設定的折返點會喝水跟走一小段的路所以有被拉下來
後面從06'07"越來越快是因為遇到比賽跟著他們一起跑，不知不覺就拉上來了XD
現在我目前的菜單(自己亂排的XD請各位幫我看看)
週一 休息
週二~週四 跑操場速度就如上，不過週四可能比較沒力應該沒這麼快
週五 休息
週六或週日 其中一天跑LSD另一天騎腳踏車爬山路(觀音山)
會選爬山路主要是因為我很重176 84 怕練間歇會把膝蓋給弄受傷
所以改用單車爬山路來訓練
最後，想請問的是剩下兩週該怎樣訓練最有效益
不管有沒有達到這樣的目標，我這樣的自我菜單OK嗎?
有需要加入或是替換的嗎?
謝謝，各位指教

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