剩下三週的準備,應該要怎準備 - 路跑 Road Running

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By Andrew
at 2013-11-25T09:03

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剩下三週就是富邦半馬了,對自己的要求是希望有6分速來完賽
之前有發過文章,大家是建議配速要穩定點(那次app跑速有點怪怪的)
後來昨天又跑了一次LSD(GOOGLE MAP測21KM 但馬拉松世界APP只有20.8KM)
紀錄如下:
20.2 km | 02:09:49 | 06:24/km
日期: 2013-11-24 05:52 - 卡路里: 1531 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 07'12" / 06'54" / 06'48" / 06'39" / 06'43" / 06'34" / 06'35" / 06'30" /
06'27" / 06'25" / 06'59" / 06'18" / 06'18" / 06'20" / 06'33" / 06'07" /
05'59" / 06'06" / 05'27" / 05'32" / 01'23" /
也有跑一次操場的,速度如下:
8.4 km | 00:42:59 | 05:06/km
日期: 2013-11-20 17:21 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 61%
Pace: 05'03" / 05'01" / 05'08" / 05'04" / 05'11" / 05'04" / 05'05" / 04'53" /
02'30" /
06'59"這個是我跑到我自己設定的折返點會喝水跟走一小段的路所以有被拉下來
後面從06'07"越來越快是因為遇到比賽跟著他們一起跑,不知不覺就拉上來了XD
現在我目前的菜單(自己亂排的XD請各位幫我看看)
週一 休息
週二~週四 跑操場速度就如上,不過週四可能比較沒力應該沒這麼快
週五 休息
週六或週日 其中一天跑LSD另一天騎腳踏車爬山路(觀音山)
會選爬山路主要是因為我很重176 84 怕練間歇會把膝蓋給弄受傷
所以改用單車爬山路來訓練
最後,想請問的是剩下兩週該怎樣訓練最有效益
不管有沒有達到這樣的目標,我這樣的自我菜單OK嗎?
有需要加入或是替換的嗎?
謝謝,各位指教

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Tags: 路跑

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-11-25T13:38
搞不好比賽那天可以跑出5:30喔
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-25T18:12
我當初剛跑2個月的時候 練跑速度都是6'50左右
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-25T22:46
最後半馬那天跑了21.55K 速度有5'20
Puput avatar
By Puput
at 2013-11-26T03:21
身高體重 171/80 跟著一堆人跑真的會愈跑愈快
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-11-26T07:55
我原本的速度大概530 原本練習到16K腹部還會有點痛後來初半馬跟著前段班跑 均速455完賽 你這樣的訓練量其實已經很夠了
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-11-26T12:30
忘記成績這件事吧~結果都一樣的~
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-11-26T17:04
還好吧,我176/90還不是可以練間歇
Madame avatar
By Madame
at 2013-11-26T21:38
維持訓練量 不要受傷,是我成為歡樂跑者的目標。我個人不大在意成績慢慢有進步就好。
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-11-27T02:13
多多參加路跑活動,相信你一定會在比賽中成長。
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-11-27T06:47
比賽前一週好好休息,很高的機率會達標...
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-27T11:22
簡肥可能還比較有用
Olga avatar
By Olga
at 2013-11-27T15:56
我當初剛跑2個月的時候 https://muxiv.com
Olga avatar
By Olga
at 2013-11-27T20:30
搞不好比賽那天可以跑出 http://yofuk.com

台北-亞瑟士 好的店家?

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-11-25T02:18
想請問一下最近想買雙 GT-2000 來穿, 就是希望有比較漂亮的價錢 希望版友推薦,可以的話順便說一下是幾折 感謝 - ...

2013澎湖馬

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-11-24T22:04
2014的澎湖馬 第七場馬拉松 台灣本島的賽事很多 對於住在澎湖喜歡跑步的人來說 每參加一場 那就是來回機票+食宿 花費可不算少( 明年機票又要漲啦andgt;andlt; ) 預計每年參加個五六場 理想是五十歲以前達到百馬( 退休之後才能盡情地跑? ) 家鄉的馬拉松 不需要坐飛機、不用太花時間 就 ...

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By Delia
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By Anthony
at 2013-11-24T21:19
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請益要怎麼訓練讓我半馬跑進百分內

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By Belly
at 2013-11-24T20:39
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