膝蓋微痛糾結 - 路跑 Road Running

跑了半年多一點
大概都是5km/25min左右
但突然不知道為什麼上週開始
膝蓋蹲到底不舒服(會喀喀響)
可能我跑得是坡的關係

之後過了2天不痛了但還是喀喀響
想說去試試慢跑
https://i.imgur.com/yxk0Ul8.jpg
結果跑了膝蓋有怪怪的感覺
而且喀喀響還是在
也不是痛...

現在有點不敢跑了
但又覺得不跑腿的肌肉會掉...
好煩啊！！

想請問下
如果要休息
有運動可以代替嗎？


--