膝蓋外側疼痛-髂脛束-ITB - 路跑 Road Running

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By Kristin
at 2013-04-30T22:05

Table of Contents

性別：男
身高：178
體重：68
每週跑步天數：3~4
每次跑步距離or時間：35~60min
跑步地點/地面：路跑or操場 (看心情)
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 主要都以小腿為主，不到10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？ 無收操
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
症狀: 跑步約15~20分鐘後，膝蓋外側會痠痛，之後基本上酸痛會持續到隔天

從櫻花馬後開始有這個症狀，起初沒什麼在意

後來休息一個月後，昨天跑步又開始痠痛了

當下突然覺得好害怕阿!! 有種要是再也不能跑步怎麼辦的恐懼呢

之後查了一下資訊，很有可能是"髂脛束ITB"

查了一些資訊後，打算還是找個時間去檢查看看會不會是其他原因或者該如何復健

這邊提出幾個問題跟大家請益一下

1. 這症狀是可以完全康復的嗎?還是只能藉由復健、拉筋、強化腿部肌肉來緩和?

2. 這症狀有經驗的版友們是多久後才可以回復正常跑步?

3. 新竹有推薦的醫生嗎?
(剛到新竹沒多久，公司在竹北，對這邊真的很不熟)

4. 版友有什們建議或後續要注意的事項嗎?

這部分自己真的有點害怕，雖然夏天不能盡情的揮灑汗水真的很難過

但我會好好休養的，希望自己以後還是能跑步啊...

麻煩各位了~

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Tags: 路跑

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-05-03T08:31
http://tinyurl.com/cgbw987
Irma avatar
By Irma
at 2013-05-05T18:57
O型腿嗎??
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-05-08T05:24
O型腿會讓施力點集中在膝蓋外側
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-05-10T15:50
我是內側 昨天去看醫生 說是側韌帶（內）受傷
Annie avatar
By Annie
at 2013-05-13T02:16
請我休息4～6禮拜 慘 從第一天完全不能走 到今天第9天了走路還是會痛 尤其是上下樓
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-05-15T12:42
我六月份還報了3場活動 不知道到時能不能跑 殘念
David avatar
By David
at 2013-05-17T23:08
東元醫院復健科涂主任之前查網路蠻多人推 but門診病人超多
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-05-20T09:35
復健、拉筋會緩和，強化肌肉有助於不復發。至於多久會好，
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-05-22T20:01
要看你嚴重程度以及拖了多久，剛發生時就常復健、伸展拉筋
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-05-25T06:27
應該可以幾個禮拜就好了吧...每次運動前一定要做好拉筋伸展。我覺得算是會痊癒，重點是做好預防(就是伸展拉筋)~
David avatar
By David
at 2013-05-27T16:53
我二月底中ITB 大概四月初可以慢慢2K加上去
Connor avatar
By Connor
at 2013-05-30T03:20
四月底跑了一場26K北橫沒問題 不過每天都要拉筋伸展滾輪蠻有用的 建議用一下
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-06-01T13:46
同樣受到ITBS所苦,建議你強化臀部肌肉
Jack avatar
By Jack
at 2013-06-04T00:12
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndr
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-06-06T10:38
我都用1.5L礦泉水瓶(裝滿)滾大腿外側來舒緩骼脛束，省下
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-06-08T21:05
買瑜珈滾筒的錢...滾完真的有差，滾了幾個月後才不會痛
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-06-11T07:31
我也使用bard大 貼的網站賣的滾輪，有效!
Mary avatar
By Mary
at 2013-06-13T17:57
ITB過來人+1，曾經好了又復發，現在跑前一定做足伸展
Mason avatar
By Mason
at 2013-06-16T04:23
http://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-06-18T14:49
ITBS我也中過，後來做上面的動作～一陣子過後就再也沒發作
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-06-21T01:16
我只有做前兩組，跑前跑後～都會暖一下身…
Michael avatar
By Michael
at 2013-06-23T11:42
我第一次掛踩休了3個月,後來跑了全馬復發,然後休了2個禮拜至今可以跑個半馬以上都沒事.
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By Ethan
at 2013-06-25T22:08
所以這也很難說.
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-06-28T08:34
我本身有點扁平足，之前都會穿有足弓支撐的鞋墊再穿跑
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-06-30T19:01
鞋，運動跑步時也常有ITB得症狀，看完"天生跑者"後，把鞋
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-07-03T05:27
墊拿掉後，並改用前足弓跑法，ITB就明顯沒有了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-07-05T15:53
我二月底中ITB 大概 https://noxiv.com
Joe avatar
By Joe
at 2013-07-08T02:19
我二月底中ITB 大概 https://moxox.com

突然不會跑了...

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By Kyle
at 2013-04-30T21:26
性別：男 身高：165 cm 體重：63 kg 每週跑步天數：4天/週 每次跑步距離：21K 跑步地點：基隆河岸 距離用餐時間：6hr 是否有做暖身：無 是否有做收操：無 我平常都是利用每周一到四在河邊跑21K左右。 上禮拜考試加上期中報告，因而中斷了兩個禮拜， 昨天再度踏上跑步的旅程，可是跑沒多久，我 ...

該動起來囉！ 今夏的路跑行程表你check了

Annie avatar
By Annie
at 2013-04-30T21:23
該動起來囉！ 今夏的路跑行程表你check了沒？ 原始圖文網址：http://tinyurl.com/bs2jzb6 女孩們之間最夯的運動，已經不是喝喝下午茶、做做水晶指甲囉， 而是要和三五好友們穿上慢跑鞋，出門運動啦！ 全台灣現在有越來越多的路跑活動，趕快把這些日期寫進手帳裡，減肥計畫再一發！ ...

速度與距離

Jack avatar
By Jack
at 2013-04-30T20:25
我想要請問一下 跑得比叫快跑比較短 跟跑慢一點時間拉長哪個比較有運動效果跟訓練肌肉? 因為我太久沒慢跑了(四五年前還是高中時常跑...) 最近開始練 大概3K/15min 小腿就會覺得很緊 所以就沒繼續跑(不是很喘或沒體力) 我跟朋友一起跑 我是都定速一圈2min左右 發現他都是固定跑30min ...

買到不合腳鞋

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-04-30T20:06
之前兩雙是穿rider，很舒服 昨天買了一雙Mizuno wave inspire 8 4E楦，試穿一下還好 今天穿了一天發現右腳腳掌偏大拇指部分很不舒服 我猜是因為這雙鞋子設計中低足弓 而我是正常足弓 但這真的有差那麼多嗎??而且為什麼只有右腳會痛?? 另外這雙鞋子有and#34;前腳掌彈性支 ...

兩隻錶的比較

Irma avatar
By Irma
at 2013-04-30T16:22
其實除了功能性外我覺得定位的準確度也滿重要的 之前用手機app 跑完河濱回來一看路線想說我什麼時候跳河了 偶爾瞬間移動到河對岸也是有的 如果是專用的手錶，這方面應該不會那麼誇張吧？ - ...