膝蓋外側疼痛 - 路跑 Road Running

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-03-11T11:32

Table of Contents


自從上次跑完丹大林道後膝蓋外側就會疼痛

但說也奇怪

平常跑步、任何姿勢都不會發生疼痛狀況

唯獨在做"梨狀肌伸展"時膝蓋外側會疼痛

示意圖 http://ppt.cc/L29W

尤其是在跑完收操時候

但是當這個動作做個20秒左右

疼痛感就舒緩了



這三個禮拜期間我有就醫

中醫針灸醫生說是:髂脛束摩擦症候群

西醫復健師說是:肌腱炎

可是這段期間分別做了 針灸、電療、超音波

情況都尚未改善

根據我google的資料結果是 膕肌肌腱炎

參考資料: http://ppt.cc/0caQ

http://ppt.cc/Pfb2

想請問我必須多做梨狀肌伸展嗎?

有沒有前輩能夠有相關經驗分享的?

性別:男

身高:173
體重:100
每週跑步天數: 3~4天
每次跑步距離or時間: 4~8km
跑步地點/地面: 操場
距離用餐時間?2hr以上
是否有做暖身?有

暖身時間、方式? 重訓完後慢跑 針對腳步做暖身
是否有做收操?有

收操時間、方式?簡單伸展
是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)? 無

--
Tags: 路跑

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2014-03-12T22:22
膕肌是在膝蓋後側,我覺得中醫的說法比較符合你的情況這個伸展動作在ITBS的伸展裡很常見,膕肌伸展通常腿要伸
Andy avatar
By Andy
at 2014-03-14T09:12
直才拉的到,自己感受應該很容易分辨。
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-03-15T20:01
治本的方法除了伸展,把叫弱的那一側肌力補起來比較有用
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-03-17T06:51
通常是臀大肌、臀中肌、大腿內側,也有修正跑姿就好的以上是個人中了ITBS之後爬文得來的感想,有錯請用力鞭@@"
Annie avatar
By Annie
at 2014-03-18T17:41
體重。。。
Ula avatar
By Ula
at 2014-03-20T04:31
是有可能 因膕旁肌群而造成的膝外側反射痛.
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-03-21T15:20
原來我是膕肌受傷 高雄馬到現在還在痠 orz
Mason avatar
By Mason
at 2014-03-23T02:10
我右腳ITBS左腳膕肌 哭哭
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-03-24T13:00
維骨力+肌肉鬆馳劑+消炎藥,再加狼牙棒!
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-03-25T23:49
那看壓痛點在哪應該就能確認了吧?
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-03-27T10:39
我覺得應該也是ITBS~下樓梯會痛的話應該更確定了~
Joe avatar
By Joe
at 2014-03-28T21:29
體重過重…
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-03-30T08:19
應該是ITBS沒錯,再做一陣子的物理治療,應該會好!

國道馬交通

David avatar
By David
at 2014-03-11T10:38
大家好 小的是外地人,最近從臺北市搬到板橋,正在為3月中國道馬的交通問題煩惱 因為當天6:00開跑,勢必無法搭捷運 我有摩托車一台 各位會建議我... 直接騎車到集合點附近嗎?那交通怎麼走比較適宜?(板橋-新莊-三重-集合點?) 十分感謝 - ...

亞瑟士 虎走與Mizuno spacer AR4的差異

Harry avatar
By Harry
at 2014-03-11T09:44
經過這幾天持續穿Mizuno Spacer AR4. 已經逐漸習慣這雙鞋了. 預計購入輪替的第二雙鞋. 目前鎖定亞瑟士虎走. 我知道這兩雙鞋的等級相仿, 可是單單試穿應該不容易感覺虎走跟AR4的不同處. 就此,先來版上請教先進, 以作為是否購入虎走之參考. 謝謝~ -- 榮耀歸給上帝 - ...

北馬雙溪櫻花馬 (影片+心得)

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-03-11T04:20
跑完人生中第一場初馬 原本想來寫心得文 板上幾乎被櫻花馬心得文轟炸 於是我就來做個小短片 順便也紀念這場初馬 ========== 以下心得 這場比賽真的是初馬殺手 對於平常跑量少、經驗少的跑者 關門的風險大大提升 而我剛好很衰的在14k腳背抽筋 途中肚子也不舒服 眼看關門時間逼近 收容車一台一台的開下 ...

新北投站跑步路線

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-03-11T03:42
北投區淇哩岸鄉民浮上來為您解答 新北投附近適合夜跑的如下 1. 新北投站-中和街-復興三路-吳氏宗祠 (新北投這一帶我只跑這裡 晚上路非常亮 路燈很多) 2. 大業路十信工商對面的田心仔自行車道527巷來回 3. 北投站沿捷運線形公園跑到淇里岸至明德站往返 也可接磺溪河堤往天母方向繞行 4 ...

天生不耐跑之南橫100K

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-03-11T01:25
[關門兔的心得] 到現在還是感覺好像做了一場夢 很不真實 [前言] 大俗今年四十 去年3月底邊痛邊走完三校全馬被關門後 診斷是得了副舟狀骨症候群 這是一種天生不耐跑的症狀 跑久一點就會足踝發炎刺痛 除手術外無解 不過大俗就是愛鐵齒 所以這段期間就用距離(周在50K以下.一次不超過20K)/時 ...