膝蓋保健 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《lidraboy (單身窮乞丐)》之銘言：
: 我今年20
: 因為是排球隊的關係
是校隊級還是系隊級呢....兩邊的訓練份量差很多.....
校隊身不由己 <我當年的傷到現在> 系隊就量力就好
: 時常在奔跑、跳躍等等的動作
: 導致我的膝蓋急速退化(醫生：嗯~~~退化的很厲害唷!!像是30幾歲的膝蓋~啊~你幾歲啊?)
: ====================================================================
: 正題來了
: 我想問說~~~~有哪些方法可以減緩退化或是保養膝蓋??
熱身拉筋的確實度 收操有做嗎.....
戴上護膝<別再亂買那種便宜貨了 好好的去找個實在的>
減體重 做重訓加強大腿跟膝蓋周圍肌肉 可以減輕負擔.....關鍵
打完球48小時內冰敷 平時改採熱敷 適度按摩
吃膠質軟骨食物

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最後最好的方法......別打了 至少別打太多太強

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