膝蓋、阿基里斯腱不舒服.... - 路跑 Road Running

男 23 177/85

最近為了要減肥所以開始慢跑，已經跑第三個禮拜了。

跑的是400公尺操場的最外圈。

第一個禮拜一天一天從六圈加到十圈，

第二個禮拜維持每天十圈（約30min），

這個禮拜則加到11圈（約35min）。

在體力的上都還可以負荷，甚至還有餘裕。

但是本身有輕微扁平足、走路稍微外八、青蛙肢、

還被醫生說過阿基里斯腱有點短....

現在穿的鞋子是 asics gel-foundation 7-sw

會買這說主要試穿起來比較舒服，而且穿其他鞋有腳掌會有點側翻，

再加上腳較大（11號），楦頭有需要較大的，

找了很久就是這雙了。

現在的問題就是這幾天左腳開始越來越不舒服，

膝蓋的部位跑到6、7圈左右就開始有點酸，

跑完之後如果把腳抬高，壓緊膝蓋，（類似這樣 http://tinyurl.com/pa8o9o ）

就滿不舒服的，會酸痛，

之後到第二天膝蓋都會有酸酸不舒服的感覺。

至於阿基里斯腱的部份則是在弓步拉筋的時候，（左腳在後）

會有點像腳踝扭到的那種感覺，

好像後腳踝有點鬆鬆的這樣....

請問大家有什麼比較好的建議嗎？

穿護膝？護踝？

謝謝大家！


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