膝傷後該如何重新起跑? - 路跑 Road Running

By Hamiltion
at 2013-05-08T23:35

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各位跑友好小弟去年每天練習量大約10~15K 參加過一場去年太魯閣半馬
去年12/7練習時因膝痛還繼續跑完10k 導致隔天無法行走
求診附近醫院骨科診斷為"髕骨軟骨軟化"
(詳可參考小弟之前文章)

後又求診台大骨科運動傷害頗富盛名的江清泉醫師
台大的儀器感覺很先進拍攝的角度跟方式很特別
最後將片子拉出來看有點類似SEM電子顯微鏡的功能將膝蓋部分連接處放大
說明髕骨跟脛骨?(有點忘了)兩側距離不一診斷為"髕骨外翻"

在台大骨科髕骨外翻好像是很普遍的問題看好幾個年輕人去求診也都一樣
進去很快出來就被轉介到物理治療部.....
物理治療師教了幾組動作說是訓練股四頭肌將髕骨位置拉回來
還有貼肌內效貼布便回家自己做復健

復建約莫一個多月後去操場試跑跑到600m(200m*3圈)就感覺膝蓋骨頭卡卡的
膝蓋上方很疼痛跟去年那天的感覺很像骨頭有在互磨的感覺馬上停了下來
.....
又回家做了幾個禮拜的復建動作於2/28放假那天去跑了河隄
這次有帶上護膝(沒洞的)有比較好一點跑到1000m(1K)又開始疼痛卡卡跟骨頭磨擦
的感覺又出來當下又馬上停下用走的...

那天之後實在是很氣餒復建也不做了想說就讓它休息就休息到現在約10週
最近想找時間在去試跑看看想請問受傷後&很久沒跑後
應該要跑哪一種地形跟路線?操場or一般道路?是否應穿戴護膝?

這次如果還是疼痛的話想再去就診不知道是不是沒有診斷到Root cause
想請大家推薦醫生&物理治療師甚至民俗療法整骨師也可以
很久沒運動了身體越來越差壓力也越來越大真的不想放棄慢跑這項運動
唉.... 請大家給點建議謝謝!

※ 編輯: penguin7197 來自: 111.250.206.135 (05/08 23:36)
※ 編輯: penguin7197 來自: 111.250.206.135 (05/08 23:38)

推 BlueRyo:要不要先從快走開始比較好？去年我也是因傷休一個月 05/08 23:50

→ BlueRyo:才從快走慢慢恢復到跑步 05/08 23:51

推 ptwu11:個人本身是熱愛跑步的物理治療師~有需要可站內信與我連絡~ 05/09 00:59

推 sun5127:我2月膝蓋不舒服,大約休跑兩個月才好 05/09 08:38

推 yajenhina:先慢慢走看看感覺很重要 05/09 13:39

→ yajenhina:上護膝什麼的也是看感覺復健師如果有教復健動作也 05/09 13:41

→ yajenhina:盡量循序漸進的做別把受傷之前的成績當標準慢慢來 05/09 13:42

→ voucher:跑那麼長還跑小操場不跑提坊直線嗎？ 05/09 18:08

→ voucher:一直轉對腳不好吧？多練股四頭肌跟週圍的肌力 05/09 18:09

推 chihaochang:完全好要一年,真的! 05/09 21:54

推 milanookimo:我休息了一年！再做大小腿的肌肉訓練，才開始跑！ 05/09 22:49

→ milanookimo:為了以後，請不要鐵齒！ 05/09 22:49