5000M、1500M、800M訓練問題 - 路跑 Road Running

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By Caroline
at 2013-05-08T22:57

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想準備11月下旬的校慶運動會，預計是會報名這三項

去年運動會沒有報名800M，5000M的成績是20:48，1500M的成績是05:19

大約在一個月前開始到現在一個禮拜都會跑2~3次10K(55分左右)

主要是想先訓練肌耐力，等到暑假時再開始練間歇

而在最近又加入了深蹲、棒式的訓練，但對於訓練的間隔和搭配還沒辦法掌握的很好

深蹲目前是做無負重，一組15次做10次

棒式則是盡力而為，盡量撐到1分鐘，組數則是6~8組

主要目標是想要5000M進步到18分內，1500M能在4:45左右

請問一周的課表(無排入間歇/排入間歇400M/1200M)該如何安排？

謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2013-05-10T03:19
樓主該不會是念警大?
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-05-11T07:41
不是喔～我沒那麼厲害啦
Gary avatar
By Gary
at 2013-05-12T12:03
127有可能是高師大~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-05-13T16:24
直接進校隊看有沒有機會~
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-05-14T20:46
這成績 好強啊~~~~~~~~~~~~
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-05-16T01:08
高手
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-05-17T05:30
18分內不太容易,操強度是可以達到,但受傷的風險會提高
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-05-18T09:52
高手的世界好遙遠............
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-05-19T14:14
這已經不是慢跑境界了!這邊可以給你建議的沒幾個吧
Annie avatar
By Annie
at 2013-05-20T18:36
不好意思，因為先前也爬了很多本版的文章，也看到了很多訓練方式，但始終找不到適合自己的，也沒什麼頭緒才發文請教
Irma avatar
By Irma
at 2013-05-21T22:57
這速度好快....
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-05-23T03:19
進校隊是為了有系統的訓練..也有專業老師可諮詢~依狀況調整
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-05-24T07:41
高師大的田徑隊每天傍晚都有練 以間歇為主 你可以直接去問
Candice avatar
By Candice
at 2013-05-25T12:03
或是問帶籃球隊的老師也可以 他以前有開過一萬的課 很有效
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-05-26T16:25
800 1500 5000是完全不同的訓練配速與方式 不要通吃比較好
Damian avatar
By Damian
at 2013-05-27T20:47
最後 要在半年內把五千從20:48拉進18分內 難度不低 小心保重
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-05-29T01:08
800和1500可以兼項一起 但800和5000就差太遠了
Iris avatar
By Iris
at 2013-05-30T05:30
我也不是高師大的，是屏東某間很大的科大
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-05-31T09:52
田徑隊上學期有去問過，但因當時沒有任何成績被體育組刁再加上之後有接觸田徑隊的學長發現內部其實有點紛爭...
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-06-01T14:14
總之我會再去問問看的，謝謝！
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-06-02T18:36
推 也想知道如何有系統的練~練習時間很有限啊~~
Puput avatar
By Puput
at 2013-06-03T22:58
你的成績太強了，幫不上忙 (遮臉)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-06-05T03:20
感覺你快肌不少喔~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-06-06T07:41
http://ppt.cc/ciFy 這邊也許會有你要的奇怪 為什麼都要點兩次...Orz
Carol avatar
By Carol
at 2013-06-07T12:03
直接去體育學校問比較快..XDDD
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-06-08T16:25
幫不上忙 只能幫推了XD 加油!
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-06-09T20:47
http://tw.myblog.yahoo.com/alwaysrunner2003
Annie avatar
By Annie
at 2013-06-11T01:09
前大專乙組一萬、五千雙金的部落格　你可以參考他以前的課表配速當然要依自己實力做調整　祝你順利！
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-06-12T05:31
估狗到有千五4分整左右，五千15分40左右，還是有人兼兩項耶那太強大了@@
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-13T09:53
1500的配速跟5000差不多...都是3：3X 好好練5000就好了
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-06-14T14:14
5000可以跑到17：5X 1500配到3：2X的速度應該輕而易舉
Mia avatar
By Mia
at 2013-06-15T18:36
1500跑到3:2X是神人耶~
Doris avatar
By Doris
at 2013-06-16T22:58
目前1500m世界紀錄 Hicham E. GUERROUJ3:26.00
Callum avatar
By Callum
at 2013-06-18T03:20
大概樓上大大是講每1km配3:3X....不好意思~
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-19T07:42
是的，我是說1KM的配速啦～但1500配速算錯了><
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-06-20T12:04
配得有點太慢瞭~
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-21T16:25
感謝版友提供的連結，不過我暫時應該還沒辦法跟得上神人的課表...剛加入慢跑只有短短的九個月，在此之前幾乎是沒
Belly avatar
By Belly
at 2013-06-22T20:47
怎麼使用的身體，我會試著放入一些核心訓練調整看看！
Belly avatar
By Belly
at 2013-06-24T01:09
幫不上忙 只能幫推了X https://noxiv.com
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-06-25T05:31
感謝版友提供的連結，不 https://muxiv.com

政大書城曬書節

Jake avatar
By Jake
at 2013-05-08T20:04
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By Andrew
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By Hazel
at 2013-05-08T11:40
剛看到的訊息，如不適宜分享將自刪。 ---- ‧課程類別 ： 102年慢跑講座-初級班 ‧上課地點 ： 臺北田徑場161會議室 ‧上課時數 ： 4 ‧上課日期： 102/05/17 至 102/05/24 ‧上課時段 ： 週五19:00到21:00 ‧報 名 費 ： NT$0 第一堂:慢跑基礎觀念 ...