能瘦身的運動 - 運動

By Olivia
at 2005-09-15T00:00

Table of Contents

可以請大家提供一下嗎?
普通在家裡可以做的還是球類運動方面~~
本身有在打羽球的習慣<不是撲蝴蝶的打= =">
家也要徒步幾分鐘
不過還是瘦不下來
尤其是脖子跟腹部,大腿~~

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By James
at 2005-09-19T23:26

你大概瘦個3-5公斤~~全身都會瘦下來ㄉ((肯定ㄉㄛ
只要你長期ㄉ運動、控制飲食~~就可以ㄌ
運動要有30分中以上才有燃燒紙防ㄉ功效
基本理念：
減肥是很好ㄉㄧ件事情..但是絕對不能用節食歐
尤其在發育期..不要搞到身體壞掉引發其他後遺症
如果不喜歡喝白開水的話可以喝蜂蜜水或是檸檬蜜或是加點檸檬(不要在加任何糖了)
蜂蜜水跟檸檬蜜都復含維他命c可以讓皮膚變好又可以排宿便..
有運動一定會瘦的
不過每個人的新陳代謝不一樣
如果代謝比較差有可能瘦得比較慢
要持之以恆
前兩天不吃東西量起來是會比較輕
可是之後進食會吸收得更徹底反而容易胖
可以採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽什麼東西都可以吃..
多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):
說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..(減肥中的福音)
肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)
水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)
水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)
蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)
1.善用低卡點心
選擇新鮮、天然型態食物，少吃再次加工食品，避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物。
‧新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
‧新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等
‧高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等
‧低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等
2.健康烹調技巧
‧多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式
多吃高纖食物、醋和乳製品
高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。
3.健康用油技巧
‧亞麻仁籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏49度 )
‧葡萄籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏250度 )
‧橄欖油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏163度 )
4.保持排便順暢
‧每日至少要攝取2000c.c以上的水分
‧用乳酸活菌及亞麻仁籽粉做好體內環保
5 吃硬不吃軟
口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升，所以不要煮得太老或太軟
運動篇+飲食
1切忌運動完後1小時內吃東西喝含糖飲料，反而會變胖喔，只能喝水
(溫水以下、冰水以上~~約9-13度最舒服也不傷害身體)
(溫水會讓體溫提升、身體會不舒服，冰水會傷害身體；從喉嚨開始往下跑)
2.建議可以在早上運動，可以讓一整天的新陳代謝率提高，會比平常消耗更多的熱量
(可以早起ㄍ1小時，運動30-45分鐘洗ㄍ澡~~~精神根工作效率會很好)
3.搭配飲食瘦更快，不用一定要節食，只要你能少碰油、澱粉及糖類、忌食宵夜就可以有不錯的效果。
***6少***3多
1-少油 2-少鹽 3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
4.每次運動至少要20分鐘以上，依照人體生理學來說身體是要在運動15分鐘後，消耗的才會是你的脂肪，所以說有些人一開始就很衝，結果10分鐘之後就跑不動了，一點效果都沒有，你可以先做做暖身運動，提高身體的熱能後，再做久一點的有氧運動(只要有點喘、心跳有加速就可以，約100上下)，千萬記得不要過度而造成運動傷害，導致好幾天都沒辦法運動，就沒辦法減肥了喲
5.再補充一點，如果體重沒有變輕很多，但你的肉一定會變結實，你知道一公斤的肉跟一公斤的脂肪，很結實就很像運動員一樣，肥胖ㄉ就像五花肉
睡醒的第一餐就是早餐..
通常可以搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶(流質性食物)
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
家裡通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
絕對不去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
運動部份
1-跳繩300or散步1個小時
2-仰臥起坐30下(瘦小腹)
3-空中腳踏車200下(瘦大腿)
4-搖呼拉圈15分鐘(使腰部更細)
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下
控制體重小秘方
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切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。
依照人體生理學定理：一周最多可以減重1KG
然而體重(型)也並非三兩天造成ㄉ~~故有效率ㄉ減重(指防NOT水分)才是上上策
餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 ((補充))在運動前可以吃點小東西才步會造成身體ㄉ太疲勞而不願意運動，只是小東西ㄛ
每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 ((睡前三小時不進食))
不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 　　
表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能　　維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。
意志力較弱的對象：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。
限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。
運動的方法：
＊瘦腰： 1.上半身不動，半蹲 2.腰前後左右擺動
＊瘦臀： 1.趴在地，大腿往後踢
＊提臀： 1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹： 1.仰臥起坐，一天60下(可分很多次運動),持續幾週就很有效果或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便
＊爬樓梯減肥法：爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
＊瘦手臂： 1.準備兩瓶礦泉水，用兩手將之舉起、放下，持續15~20分鐘即可
五大瘦臀法寶
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力 ***重點是~~持之以恆!!!!!
補充：
　　1：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈裏的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
　　2：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；
　　3：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的
希望以上經驗可幫助各為大家減肥成功
雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化(補充..)

By Susan
at 2005-09-18T16:18

遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
這是我總結的一些經驗, www.slimmingcoffeel.com分享給妳這個方法，希望對妳有幫助

By Sarah
at 2005-09-15T04:12

>這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
含傍同

By Gary
at 2005-09-19T00:38

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Iris
at 2005-09-15T06:23

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

By Oliver
at 2005-09-15T15:09

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Xanthe
at 2005-09-19T05:38

瘦身小幫手：「要減掉一公斤的脂肪，必須消耗7700kcal。要多動，脂肪才會變成肌肉，這樣瘦身才會結實不會變〝肉鬆〞，大家一起斤斤計較吧！」老是忙得沒時間去運動嗎？不如在家多做些小動作，很多瑣事都有它消耗熱量的小技巧唷！看搞笑節目笑到肚子痛1小時‧60kcal大笑時身體會有48組肌肉抽動，人腦還會釋放抑制脂肪形成的物質，笑大力一點自然瘦得多囉。◎「齁齁～笑到流目油～」雙手大角度推吸塵器 30分鐘‧69kcal使用吸塵器時，腰往前傾，雙手還不停的推、收，肩膀、屁股、腿和手都充分運動到囉！◎ 意外吸到500元紙鈔眼睛「亮！」趴著用力擦地板30分鐘‧114kcal擦地板得趴著，比吸塵更費力，手臂要施力支撐身體，對BYE BYE肉特別有效。Point 膝蓋可以墊塊布或護膝，不然瘦了卻有一雙烏青小腿，不好看喔！突然找到自己以前的肥樣照片小幫手「噗！」連打蛋做蛋糕都可以瘦2小時‧220kcal開冰箱、切材料要不斷走動，打蛋時要往同一方向貼著鍋底繞橢圓，力道要均勻、手臂施力更大。Point不過蛋糕做好請別自己吃光，熱量很高滴。◎「做蛋糕祝BEAUTY生日快樂^O^」大弧度甩水、扭腰曬衣服30分鐘‧71kcal曬衣服要彎腰拿衣服、甩水、架在衣架上，動作可以大一點，用你最大的弧度伸展雙臂、胸部跟腰。Point拿衣服起身的時候速度不要太快，免得貧血頭暈暈。◎陰陰的雲「…該不會要下雨了吧…」講手機大笑兼舉重30分鐘‧33kcal哇哈哈，盡情聊天不但可以充實八卦資訊，還可以充分張開嘴瘦小臉，另外一手沒事做就舉一舉寶特瓶甩掉蝴蝶袖！◎「嘰哩呱拉△☆※◇□◎…」玩偶「真的有在認真瘦身嗎？」泡澡流汗丟肥肉1小時‧135kcal泡在42度C的水裡讓自己流汗，加速新陳代謝。泡的時候一邊拍揉贅肉，直到皮膚紅起來，這就代表血路暢通了、熱量燃燒了。◎「呼~通體舒暢啊~」投入情緒認真看書1小時‧116kcal看書的時候會刺激大腦的神經緊繃，用腦愈多愈專注，消耗的熱量就愈高，是個可以增加氣質的瘦身法。◎ 看愛情小說「嗚嗚嗚…太浪漫了…」「什麼！不要走…」「蛤？」◎ 玩偶「太投入了吧…」專心睡覺少吃點6小時‧306kcal睡覺的時候人體胰島素分泌會減低，所以睡覺時不容易覺得餓。那麼想吃東西時，快衝到床上睡，可以避免妳醒著想吃東西的慾望！◎「未免睡太久了吧…還睡到翻白眼？」玩偶用手指〝兔〞熟睡model爬樓梯一次跨2階10分鐘‧250kcal一次跨2、3階，可以拉到大腿和屁股的肌肉線條更結實！體力、心肺循環、骨骼都會變好。Point盡量放鬆膝蓋，不要踏太用力，才不會形成蘿蔔腿喔！Model拎鞋子、冒汗…玩偶「回到家先換上運動鞋再來執行爬樓梯運動，」

By Frederica
at 2005-09-19T13:18

..我想於你分享我ㄉ經驗
我市是穿新楊ㄉ瘦身衣褲原本我ㄉ大腿60穿ㄌ2個月現在已經54ㄌ沒有復胖
說重點好ㄌ我原本肚子很大.大腿很胖...胖都會胖在下半身最多ㄉ.可是現在ㄉ我慢慢越來越有自信ㄌ
我認識一個老師他幫我設計用穿ㄉ.身材ㄉ型越來越苗條.
不用餓肚子我現這在想吃就吃不會胖.我告訴你哦....我以前每個月月經來
都很痛痛到一定要吃止痛藥才行..可是我現在邊瘦月經每月來不痛ㄌ
便秘也改善我好高興哦因為那時候才穿4天效果就出來
我很感謝老師幫我設計還幫助我ㄉ身體改善ㄌ又邊瘦身呢
我瘦ㄌ.所以我想告訴需要ㄉ人而幫助.也別在花那麼多錢都是怨怨忘錢
我是穿新楊ㄉ東西我穿我認真穿2個月.原本大腿是60.現在以經是54.不需要節食就會瘦下來.也不會復胖呢我已分享給你聽.你也可以寫信給我哦..我很樂意
[email protected]不見意ㄉ話可以打給我哦

By Dora
at 2005-09-18T09:40

腹部-仰臥起坐~~每天都要做~
大腿-抬腿運動-
要持之以恆才行~~~

By Yedda
at 2005-09-17T00:57

跑步...快走...籃球...羽球....
這四種運動是我覺得最容易看到成效的運動....
消耗的熱量也蠻多的....
最重要的是....妳要找到有興趣的比較好.....
這樣妳才有持之以恆的動力啦...

能瘦身的運動 - 運動

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