肌腱發炎數問 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：173
體重：66
年齡：30
每週跑步天數：5
每次跑步距離or時間：12k or 1hr
跑步地點/地面：柏油路、運動場
是否有做暖身？暖身時間、方式？
簡單伸展、拉筋，5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？
無
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
上週四跑步中突然一陣刺痛，在腳踝內側延伸至阿基里斯腱附近，一開始連走路都一跛一跛，休息後可正常走路但還是有刺痛感。
隔天至行健骨科（台中）看診，朱醫師判斷是肌腱發炎，開了止痛、消炎藥吃，並買了一個腳踝的護套，受傷至今天已四天了，走路感覺還是不適，非常擔心本週日的日月潭環潭路跑沒辦法參加。
想請問板上的各位先進
1.這種傷大概都休養多久
2.平時都怎麼做復健（無法每日去診所做復健）
3.台中或嘉義有其他推薦的骨科嗎
4.飲食部分有什麼該注意嗎（忌酒、海鮮？）


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