第一次30K LSD - 路跑 Road Running

看著版上強者都建議全馬一定要練LSD
雖然表定初馬是七小時的東京馬 但超害怕落馬以及不想當步兵
上個月完成富邦初半馬後決定要找時間跑一下

接著台北就連下了快三個禮拜的雨....


雨停了之後依習慣跑了三次6-10K
今天睡醒後看著外頭的天氣 雖然說空氣品質不佳
還是決定換上衣服帶上補給品 衝吧

路線是華中橋開始 新北這端 中正橋來回光復橋 一趟剛好10K
習慣到中正橋會再往前多跑一點 三趟下來又多了1K
腰包裡是二個威德的袋子裝了舒跑 還有一包果膠跟酸梅
平常跑6-10K會督促自己跑進6分速內
之後發現最適合的速度是6:20 不太會喘也很舒服

照預先計劃每6K喝半包約80CC舒跑 12K吃果膠 酸梅視情況
第一個10K滿順利的 除了小腿有點緊 時間1:01:31
第二個10K腦子裡開始出現 為什麼我要跑這麼長 有點累了 這種想法
畢竟跑過最遠距離就是半馬 在富邦半馬前也跑過幾次21K
而這個21K變成了一個關卡 今天完成的時候時間是2:13:06

然後我就開始掉速了 直線下降

最後一次聽到6:20左右的速度在20K 到24K的時候已經正式突破7分速
之後一直停留在7分多 真的再也跑不上來了
中間還超生氣的大罵了一句FUXK 滿腦子都是這個單字
身體好累 怕受傷也不敢多用力氣 一直告訴自己放鬆 我要跑完
事實證明跑步要有正向的情緒才能克服各種難關 這次是負面的教材...


最後完成人生第一次LSD 31K時間3:25:42 平均6:38/KM

好在事後沒有第一次練21K後那種虛脫感 安安穩穩的回到家吃飯泡澡按摩貼藥布
小腿很痛 膝蓋還好 腳起了一個水泡 乳頭有貼人工皮SAFE XD
倒是被CW-X褲磨到有點破皮 在胯下這個害羞的地方...

然後跟自己說以後聽音樂跑步要挑歌單!!

WHY 在21K後有意識到自己開始掉速 剛開始還能保持一些速度
在24K手機播到Frande樂團的一首悲傷歌 是我的愛歌
但這時候出現就很不應該阿 又累又酸痛的 感覺就像膝蓋中了一箭....

雖然說看到這成績對於初馬有種安心一點的感覺
但由於一點也不想當步兵 看來還是要再練練
也印證了版上高手的名言 後半馬是完全不同的二個世界....(倒


希望一個半月後的東京初馬順利
好姐妹報了名古屋女子馬拉松當初馬
也希望她的ITB膝蓋快點好起來
到時候才能一起交換心得

--