肌腱炎可以治療呼? - 運動

By Michael
at 2005-10-04T00:00

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最近腰痛，醫生說是肌腱炎(已照過X光，脊椎正常)，叫我更換運動，去游泳或是減少腰部壓力的運動。
他說肌腱炎不會好的，但是......
是真的嗎?囧
我真的很想打籃球、排球阿Orz...游泳又沒錢，一次一餐到兩餐的錢(學生)
有沒有建議復健or增強腰部的方法?
復健的話，我人在板橋 :P

Tags: 運動籃球排球

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By Ida
at 2005-10-05T09:18

【自我治療小妙方】
【肌腱炎】
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌
肉萎縮
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運
動項目是個可考量的方法。
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
一、什麼是肌腱炎？
肌腱一旦受到拉扯、磨損、過度壓迫或過勞等情形，就會發炎、引起疼痛，稱為「肌腱炎」。
二、造成肌腱炎之原因？
慢性肌腱炎非外力受傷所致，而是長時間維持或反覆特定動作造成，臨床上常見的發作部位如下：
（一）肩部最常見的肩旋轉腱肌腱炎，症狀是肩關節深部刺痛，輻射痛至肩後方或上臂外側，會影響肩部的特定方向動作好發族群像球類運動者、教師、家庭主婦，以及必須搬運物品的工作者。
（二）手肘的伸腕肌群肌腱炎及屈腕肌群肌腱炎，俗稱網球肘及高爾夫球肘，症狀常常不是酸痛，而是覺得手沒力氣，無法握住東西、提物品，病人會認為是手指及手腕出了問題，但是又找不到痛點，其實元兇是在手肘的肌肉群。除了運動引起，樂器演奏者、畫家、醫護人員、勞動族群也很常見。
（三）下肢常見有擴張筋膜肌肌腱炎、鵝頸肌肌腱炎等，有可能會引起坐骨神經痛。
三、肌腱炎的治療？
慢性肌腱炎在治療上要分期規劃：
（一）急性期或大發作期（有紅、腫、熱、痛）時，依循「RICE」原則處理，R=rest（休息），I=ice（冰敷），C=compression（包紮、壓迫），E=elevation（抬高）。
（二）慢性期要分中、長程治療：
1. 中程旨在治療發炎，改善攣縮、萎縮的肌肉、恢復關節活動度、以及肌肉彈性和柔軟度。
2. 長程治療計劃，包括持續肌力訓練、肌肉再教育。
（三）另外是分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內容。
四、緩和肌腱炎的方法：
（一）讓肌肉休息或更換運動項目
假使你因工作的關係而發生肌腱炎不妨請假休息一、二天，以免疼痛持續，假若肌腱炎是由運動引發的，更換另一種運動。
（二）使用冰敷及抬高患部
急性期或發炎期可用此方法控制發炎及紅腫現象。
（三）戴護腕或護膝
護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
（四）熱敷
急性期過後可在肌腱炎發生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持2～6小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。
（五）休息片刻
休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。
（六）勿漠視任何身體訊號
你不應忍痛從事運動，除非經醫師或物理治療師的許可，倘若疼痛劇烈，而你又繼續勞役你的肌腱，它可能被扯裂。結果導致需要長期靜養、手術或甚至永久的傷害

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