肌肉酸痛怎麼解決 - 運動

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By Rebecca
at 2011-10-23T00:00

Table of Contents

我最近快運動會了
所以有在小練習長跑
偶爾又去打個籃球
不小心有點運動過度
所以肌肉有點酸痛
問題1
有人說要洗冷水澡 有人說要洗熱水澡
到底要洗哪個= ="
問題2
我最近還是想持續練習
請問持續練習長跑 會造成什麼不好的影響嗎..
還是說 持續運動有幫助之類的...
請各位大大幫忙我一下拉!!
已更新項目:
麻煩各位大大就我問的問題回答..
簡潔有力...
別說了一大串~"~

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-10-27T09:24
1.既不是洗冷水澡 也不是洗熱水澡
而是治療
2.使用筋肉放鬆術一次即可改善
改善後要怎麼練習都可以
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-10-26T04:55
1、對抗地心吸力(gravity)或向前動量(forward momentum)的動作,如下坡跑、放下沉重的啞鈐、引體向上、掌上壓及仰卧起坐中身體下降的部分,及  2、對抗來自較強對手之阻力的動作,如摔角、美式足球的攔截等。  進行以上種類的活動期間,肌肉被強行伸展時會產生張力(tension),這稱為離心收縮(eccentric contraction)。雖然所有活動都或多或少帶有類以的離心收縮動作,但以上述的活動最為明顯。  構成肌肉酸痛的解釋一般包括乳酸積聚、肌肉痙攣及肌肉損傷等。不過,前二者目前都被認為不大可信,而肌肉損傷做成肌肉酸痛則較有科學根據。部分研究顯示,構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖膜(muscle fiber membrane)及收縮元件的局部損毀,受損的肌肉會釋放出如組織胺(hastimine)等的刺激物,進而刺激到肌肉內專責接收痛楚信息的神經末梢,於是便有肌肉酸痛的感覺。此外,肌肉損傷很多時亦會引起肌組織的腫脹,由此所產生的壓力亦會刺激到上述的神經末梢,引起肌肉酸痛。雖然現在對構成肌肉酸痛的機制還未有統一的說法,但研究結果都較支持肌肉損傷的論調。  消除肌肉酸痛的方法一般包括伸展運動、塗抹性軟膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等。不過,以上的方法都只能提供短暫的解脫,始終未能把肌肉酸痛根治。雖然服用亞士匹靈(aspirin)或其他消炎物亦有助消除肌肉酸痛,但該等物的應用仍甚具爭議。  由於目前仍未有明確可以消除肌肉酸痛的方法,所以體育鍛煉計劃就要盡量避免肌肉酸痛的產生。要做到這點,在訓練強度及持續時間方面就得要嚴格遵守循序漸進的塬則,以避免或降低肌肉酸痛或受傷的機會。除此之外,特別在訓練計劃的初期,應盡量避免進行包含大量離心收縮成分的動作。如果這類動作在訓練中實屬難以避免(如越野跑訓練),那麼運動結束后便要有充分的時間休息,讓受損的肌肉得到康的機會。  肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致,正如其他運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康服。如果真的無可避免,在構成肌肉酸痛的訓練課後,就只好多給予一、兩天的時間休息了。
文章來自 健康檢查 >> [健身] >> 肌肉酸痛與解決方法
參考:
每天花10分鐘鍛煉心靈肌肉
關節酸痛不早治,小心風濕纏上身
影響頭頸部橫紋肌肉瘤預后的方面
脖子酸痛背部按摩自己也能做
George avatar
By George
at 2011-10-26T19:26
你好~
我之前也有過這個情形~
我是去泡熱水澡~
ex:冷水澡沒用~
洗完熱水澡後再噴肌熱~
持續個3~5天就差不多好了~

籃球和棒球護具

David avatar
By David
at 2011-10-22T00:00
請問各位,有人知道職業籃球或棒球球員他們手上或脖子上都會帶一種長長的很像膠帶的東西,那是什麼呀? 有很多種顏色!!
Update:
我是說長長� ...

籃球訓練菜單~不容易受傷

Callum avatar
By Callum
at 2011-10-22T00:00
大家好!我現在國三,上高中後想考體育班,專攻籃球
我身高很矮= =160公分 體重47
體適能成績-
仰臥起坐30秒.30下
做肢體前彎-35
跳遠250(差不多) ...

體育心得報告(急)(後天要交)!!!

George avatar
By George
at 2011-10-22T00:00
請寫出你看過的籃球排球桌球體適能田徑律動任一項書籍名稱,這本書是甚麼內容??(上面是老師出得題目)拜託拜託, ...

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Zora avatar
By Zora
at 2011-10-22T00:00
我國一身高165體重75BMI27輕度脂肪肝為了脂肪肝我要減肥我需要的是幫我排程我每天早上5:30起床6:20坐車上學晚上6:3 ...

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By Carolina Franco
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最近看了緯來育樂的摔角,裡面有個JohnCena(應該沒拼錯),可以給我他的資料嗎?還有我昨天看,有一個名字叫H(前面的�� ...