肌內效貼布 四大部位匝貼教學法 - 路跑 Road Running

http://udn.com/news/story/7879/1116669

前言：過去常見籃球球員和田徑選手在比賽時身上貼了藍色貼布，近幾年隨著路跑風潮，
許多菁英選手或是業餘跑者也開始使用五顏六色的貼布；這些花花綠綠的貼布稱之「肌內
效貼布」，也有稱為「肌能系貼布」，具有彈性，而沒有藥性，運動醫學專家指出，它的
效用主要是利用貼布的黏彈性質與力學方向，配合肌動學及生物力學的原理，針對特定的
肌肉給予強化或放鬆，達到預防運動傷害及復健的作用。

「肌內效貼布」是由日本醫師Kenzo Kase所研發，它主要功能為固定和保護，新一代的肌
內效貼布更兼具透氣性，貼上後不僅可以洗澡，還可維持兩、三天；近年來已大量運用在
運動傷害的預防和治療，由於貼布的黏性與彈性，牽動皮膚的走向，增加皮膚與肌肉之間
的間隙，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通，促進
淋巴及血液循環，加速裡層肌肉的組織液流通，具有消腫，止痛的效果外，因貼布本身具
有彈性，幫助肌肉收縮做工，也就是利用貼布產生的彈力，讓動作更輕鬆做得到。

利用拉扯貼布的張力可以產生不同的效果，不知道原理亂貼，不但沒有效果，甚至有反效
果；而本來是要幫助肌肉收縮，結果貼錯方向，反而阻止肌肉收縮，會讓動作更吃力。


肌內效貼布，可視為一種輔助醫療工具，但若長時間症狀仍持續發生，則就應醫診治。

針對跑者常見運動傷害的預防，示範各部位匝貼技術

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1 足部：跑者最怕的足底筋膜炎

步驟1

痛點在前腳掌，將貼布自前腳掌往後拉扯至後腳跟的阿基里斯腱。(綠色貼布)

步驟2

痛點在足弓部位，將貼布自後腳跟往前腳掌做爪型貼法。(綠色貼布)

2 小腿：預防小腿抽筋

步驟1

匝貼膝蓋後方到腳跟的比目魚肌，屬於深層肌肉。(藍色貼布)

步驟2
匝貼大腿坐骨到腳跟的腓腸肌，屬於淺層肌肉。(藍色貼布)

3 膝關節：穩定髕股關節、預防「跑者膝」及前後十字韌帶發炎

步驟1

以髕股關節為中心點匝貼(粉紅色貼布)

步驟2

「跑者膝」的痛點在膝蓋外側的骼脛束肌，繞過膝關節匝貼(綠色貼布)

步驟3

另一直接橫向匝貼(藍色貼布)，放鬆骼脛束肌

4 腰部：穩定骨盆，加強豎脊肌，跑步時背部省力，減少腰痛、腰痠發生。

步驟1

患者彎腰，拉緊貼布橫向匝貼於腰部(粉紅色貼布)

步驟2

直向匝貼於豎脊肌，自胸腰椎交界點到骨盆(黑色貼布)

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