長時間維持在高心跳區間? - 路跑 Road Running

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By Victoria
at 2015-08-12T16:33

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最近拿到一組數據想和大家請教下

http://imgur.com/z4rX8On
http://imgur.com/5GNRmD5

原則上在高強度的運動下心跳會很高,呼吸會急促

原則上要維持在zone5的時間不會太長,即使有練過的人也不能(會)維持太久

這二組數據是同一個人跑的 女性,約27-28歲 (完成半馬的均速為6km/hr及7.2km/hr)

但他的心跳比例分配讓我覺得很不解 66%及85%落在zone5!!!!

以速度來說不像是長期訓練的人,但以心跳及無氧耐受度來說,這已經是pro級的了

也就是快走就會喘到不行的人,怎麼能達到幾乎全程zone5(無意冒犯)

請大家幫我思考一下為什麼? 感謝


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Tags: 路跑

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-08-16T17:36
那不是他真的zone5。
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-20T18:38
樓上正解
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-24T19:40
學學破風
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-28T20:43
求解+1 常常到長距離後期都170一個小時以上，這代表我該
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-01T21:45
加強度還是等身體進步？
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-05T22:47
我也覺得那不是他真正的zone5 公式真的只是參考
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-09T23:50
我MHR比220-年紀高約20
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-14T00:52
身體受不了，就會告訴你不要運作。可以去測一下了解實際MHR。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-18T01:54
220-年紀=193 這公式誤差很大 還是實際去測一下較好
Emma avatar
By Emma
at 2015-09-22T02:57
就像國人平均身高跟你實際的身高有可能差距非常大
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-26T03:59
我跟我朋友年紀差1歲 實際最大心跳差了20以上
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-30T05:02
確實心跳會有個體差異沒錯不過ㄧ個女性半馬均速可以六分速很強了耶..........
Una avatar
By Una
at 2015-10-04T06:04
小比賽應該可以上凸台了
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-08T07:06
請問在哪裡可以測到實際的MHR?
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-12T08:09
不要硬撐在90%以上，小心老了心率不整
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-16T09:11
網路上有徐國峰老師測最大心率的方法
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-10-20T10:13
心率區間用HRR來估比較準確 MHR相同的兩人靜止心率不一定相同,區間也不會相同而且可能相差很大
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-24T11:16
真正的zone 5一次只能撐幾分鐘
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-28T12:18
不要管心跳 用跑力值Vdot覺定配速來排課表呢
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-01T13:20
他說最大心率只能用測得不能用算的
Jake avatar
By Jake
at 2015-11-05T14:23
這真得很看個人阿。她天生心跳極高吧
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-09T15:25
我用 avg 160 跑全馬就快掛了。但跑友都說我沒盡力 = =btw, 我 28 歲...
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-11-13T16:28
老話一句，要跑成績，還是身體健康。如果身體健康，根本不要練速度及間歇。 只為身體健康，我都會建議去思考如何跑的有效率，徐國峰的外在統計部份，是針對選手級的統計，不用刻意學高步頻/身體前傾/低振幅，要學的是不刻意推蹬及抬腿，這個與高志明跑姿描述及謝團長LBVB的核心帶動大小腿前進的想法一致，當學會省力跑法，要加快速度，自然就出現徐國峰描述的高步頻/身體前傾/低振幅，萬法歸宗。 中國武術分內功及外功，跑步也是一樣，現在大部份都著重外功學習，其實重要的是學會用內功驅動身體運行，才會跑得輕鬆，跑得長久。
William avatar
By William
at 2015-11-17T17:30
這心率還以為是6分速,沒想到是6km/hr,是10分速,快走的速
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-21T18:32
所以內功是什麼 核心嗎?
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By Dorothy
at 2015-11-25T19:35
以現在說法描述是核心肌群沒錯，但非要強練核心，而是講求現在核心肌群使用最佳化。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-11-29T20:37
也有可能是心跳帶壞了
Adele avatar
By Adele
at 2015-12-03T21:39
10分速就177還是先慢慢跑就好,不要管間歇什麼的,有風險
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-07T22:42
不知這位朋友體重正常嗎,是否有規律運動習慣?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-12-11T23:44
剛起步心跳就一百多了，不是身體就是心跳帶有問題，心跳帶算消秏品有問題的機會比較高
Delia avatar
By Delia
at 2015-12-16T00:47
我38歲但全馬平均心率用公式算是92%你說公式準嗎？
Christine avatar
By Christine
at 2015-12-20T01:49
感覺心跳帶問題
Leila avatar
By Leila
at 2015-12-24T02:51
他身高體重年齡都跟我相仿，可以測試一下他在zone5的時候有沒辦法和你講話？一般來說不可能
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-28T03:54
就我自己來說，超過160要說話很吃力，何況170+
Donna avatar
By Donna
at 2016-01-01T04:56
心跳表本來就不準~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-05T05:58
我之前跑6分速 心跳都170+ 現在有吃藥控制血壓。現在跑步心跳只剩15x。 而且還會覺得跑起來很沒力
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-09T07:01
太喘心臟都不會痛嗎?
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-01-13T08:03
我30歲以上，沒什麼在運動，偶爾完整熱身後沖刺，心跳

2015荷蘭古道越野賽 - 申訴參考

Iris avatar
By Iris
at 2015-08-12T13:11
請大家上消費者保護會，針對2015荷蘭古道越野賽之主辦單位，古塵流冒險有限公司，進 行線上申訴，目的： 1. 業者必需針對退費內容＆細項做說明並且開始辦理退費流程，消費者沒有必要一直跟 主辦單位耗時間！ 2. 本次實為主辦單位的行政疏失導致沒有路權(去年同場賽事以及今年鹿崛坪古道，一而 再再而三的鑽漏洞！ ...

髕骨外翻 復健

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-12T12:38
大家好，手機排版請見諒 兩年前的時候去馬偕照x光之後發現髕骨外翻，所以開始練股四頭肌 有好ㄧ段時間 但最近又突然開始痠痛 所以去臺安看復健科，結果醫生說這是天生的所以我根本不適合跑步和陸上類運動，應該 改游泳 加上每週電療復健 聽完打擊很大(因為不會游泳 不知道有沒有版友有沒有類似復健的經驗，是真的好不了 ...

FITBIT APP下載

Ula avatar
By Ula
at 2015-08-12T12:00
想請教最近剛入手FITBIT運動手環 但因為使用的手機是I6 ios的app似乎要是註冊在 美國或大陸的itunes才可以下載 不知版友們都是 另外再申請美國地區的新的itunes帳號來下載嗎? 還是有什麼方法 謝謝 :) - ...

新竹夜跑LINE群組

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-12T00:03
各位跑友大家好~ 在新竹跑步有一段時間了 覺得夜跑大多要互相督促 才能戰勝下課/下班後的惰性 有人一起跑才比較有動力! 希望能創個新竹夜跑LINE群組 這樣定時互相邀約 督促才會一起進步 有興趣的人 站內信給我你的LINE ID囉! 謝謝~ - ...

iSmoothRun Pro 限時免費

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-11T23:59
功能非常完整而強大的跑步記錄軟體 為慶祝開發者的生日而免費 https://itunes.apple.com/en/app/ismoothrun-pro-gps-pedometer/id410965399 只有 iOS 才能使用 - ...