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長時間維持在高心跳區間? - 路跑 Road Running

Victoria avatarVictoria · 2015-08-12

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最近拿到一組數據想和大家請教下

http://imgur.com/z4rX8On
http://imgur.com/5GNRmD5

原則上在高強度的運動下心跳會很高,呼吸會急促

原則上要維持在zone5的時間不會太長,即使有練過的人也不能(會)維持太久

這二組數據是同一個人跑的 女性,約27-28歲 (完成半馬的均速為6km/hr及7.2km/hr)

但他的心跳比例分配讓我覺得很不解 66%及85%落在zone5!!!!

以速度來說不像是長期訓練的人,但以心跳及無氧耐受度來說,這已經是pro級的了

也就是快走就會喘到不行的人,怎麼能達到幾乎全程zone5(無意冒犯)

請大家幫我思考一下為什麼? 感謝


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All Comments

Necoo avatarNecoo2015-08-16
那不是他真的zone5。
Lauren avatarLauren2015-08-20
樓上正解
Agnes avatarAgnes2015-08-24
學學破風
Charlotte avatarCharlotte2015-08-28
求解+1 常常到長距離後期都170一個小時以上，這代表我該
Connor avatarConnor2015-09-01
加強度還是等身體進步？
Ursula avatarUrsula2015-09-05
我也覺得那不是他真正的zone5 公式真的只是參考
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-09-09
我MHR比220-年紀高約20
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-09-14
身體受不了，就會告訴你不要運作。可以去測一下了解實際MHR。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-09-18
220-年紀=193 這公式誤差很大 還是實際去測一下較好
Emma avatarEmma2015-09-22
就像國人平均身高跟你實際的身高有可能差距非常大
Robert avatarRobert2015-09-26
我跟我朋友年紀差1歲 實際最大心跳差了20以上
Zanna avatarZanna2015-09-30
確實心跳會有個體差異沒錯不過ㄧ個女性半馬均速可以六分速很強了耶..........
Una avatarUna2015-10-04
小比賽應該可以上凸台了
Valerie avatarValerie2015-10-08
請問在哪裡可以測到實際的MHR?
Mason avatarMason2015-10-12
不要硬撐在90%以上，小心老了心率不整
Margaret avatarMargaret2015-10-16
網路上有徐國峰老師測最大心率的方法
Ophelia avatarOphelia2015-10-20
心率區間用HRR來估比較準確 MHR相同的兩人靜止心率不一定相同,區間也不會相同而且可能相差很大
Olivia avatarOlivia2015-10-24
真正的zone 5一次只能撐幾分鐘
Megan avatarMegan2015-10-28
不要管心跳 用跑力值Vdot覺定配速來排課表呢
Ingrid avatarIngrid2015-11-01
他說最大心率只能用測得不能用算的
Jake avatarJake2015-11-05
這真得很看個人阿。她天生心跳極高吧
Mason avatarMason2015-11-09
我用 avg 160 跑全馬就快掛了。但跑友都說我沒盡力 = =btw, 我 28 歲...
Joseph avatarJoseph2015-11-13
老話一句，要跑成績，還是身體健康。如果身體健康，根本不要練速度及間歇。 只為身體健康，我都會建議去思考如何跑的有效率，徐國峰的外在統計部份，是針對選手級的統計，不用刻意學高步頻/身體前傾/低振幅，要學的是不刻意推蹬及抬腿，這個與高志明跑姿描述及謝團長LBVB的核心帶動大小腿前進的想法一致，當學會省力跑法，要加快速度，自然就出現徐國峰描述的高步頻/身體前傾/低振幅，萬法歸宗。 中國武術分內功及外功，跑步也是一樣，現在大部份都著重外功學習，其實重要的是學會用內功驅動身體運行，才會跑得輕鬆，跑得長久。
William avatarWilliam2015-11-17
這心率還以為是6分速,沒想到是6km/hr,是10分速,快走的速
Oscar avatarOscar2015-11-21
所以內功是什麼 核心嗎?
Dorothy avatarDorothy2015-11-25
以現在說法描述是核心肌群沒錯，但非要強練核心，而是講求現在核心肌群使用最佳化。
Caitlin avatarCaitlin2015-11-29
也有可能是心跳帶壞了
Adele avatarAdele2015-12-03
10分速就177還是先慢慢跑就好,不要管間歇什麼的,有風險
Erin avatarErin2015-12-07
不知這位朋友體重正常嗎,是否有規律運動習慣?
Charlotte avatarCharlotte2015-12-11
剛起步心跳就一百多了，不是身體就是心跳帶有問題，心跳帶算消秏品有問題的機會比較高
Delia avatarDelia2015-12-16
我38歲但全馬平均心率用公式算是92%你說公式準嗎？
Christine avatarChristine2015-12-20
感覺心跳帶問題
Leila avatarLeila2015-12-24
他身高體重年齡都跟我相仿，可以測試一下他在zone5的時候有沒辦法和你講話？一般來說不可能
Daniel avatarDaniel2015-12-28
就我自己來說，超過160要說話很吃力，何況170+
Donna avatarDonna2016-01-01
心跳表本來就不準~
Ingrid avatarIngrid2016-01-05
我之前跑6分速 心跳都170+ 現在有吃藥控制血壓。現在跑步心跳只剩15x。 而且還會覺得跑起來很沒力
Frederica avatarFrederica2016-01-09
太喘心臟都不會痛嗎?
Frederic avatarFrederic2016-01-13
我30歲以上，沒什麼在運動，偶爾完整熱身後沖刺，心跳