翻船後的復健 - 籃球

三週前在室內球場打球，奈何場地不佳，腳踢到牆角之後大翻船，腳踝受傷。

之後照過X光，骨頭沒有事，但醫生看了腫脹程度，判斷應該有傷到韌帶。

再來就同時看中西醫，中醫主要是針灸跟按摩，西醫則是電療、水療、雷射。

如今已經三週了，外部的腫脹發炎都已消除，走路也都不會痛了。

但是很明顯，受傷的腳還是比沒受傷的腳粗。



經過西醫的建議，可以開始慢慢嘗試一些簡單的運動。

慢走--> 快走--> 慢跑，過程中以疼痛感做為可不可以進一步的參考。

兩天前戴著跳躍A去做上述的運動，在不疼痛的情況下，已經可以慢跑了。

但同行的友人說，我跑步的姿勢不太自然。

後來判斷應該是受傷的右腳太久沒有使用，已經習慣把重心放在左腳，

造成兩腳的肌力不太平衡；

另外一方面就是心理上的障礙吧，不是很敢完全放重量在右腳上。

後來問過復健師，他建議我要常常練單腳站立，一次十秒，目前我的狀況練起來還OK。



想在這邊請問翻過船的板友。

能夠跑步之後，怎麼訓練自己跳躍呢？我覺得快跑跟跳躍之間好像障礙蠻大的。

如果想再回到球場，有沒有建議什麼樣有效的復健方式呢？

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