羽球拍疑問&如何自救 - 羽球

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-26T23:51

Table of Contents

※ 引述《RRHTT (雷雷好痛痛)》之銘言:
: 本菜鳥是今年上大學後加系隊才開始打羽球的,在這之前完全沒有運動的習慣,
: 只有高中體育課而已
: 之前學長姐帶我們到羽球用品店挑球拍,我就挑了一把看起來順眼,覺得很喜歡
: 非他莫屬的拍子後就開始打了
: 我選的是fleet pro 3000 VI
: 想請問這隻拍子適合新手入門嗎?有找過板上許多文章,但大都是在討論IV而不
: 是VI,所以滿想知道這個球拍的特性跟新手掌握度的,在這邊跪求啊啊啊

只要這球拍不是超硬中桿的球拍

其實對新手來說拿什麼拍都差不多啦

: 另外是有關自身練習的瓶頸。
: 身旁同時間加入的人練習都學習很快,但我自己是完全練不會。打長球人家練個
: 一小時就可以打到後場,我練一個禮拜了才勉強十球有五球能飛那麼遠;打殺球也是,同
: 學練一下就抓到訣竅,我連到現在還是連殺球都不會,前場壓球倒是可以,但殺球真的完
: 全不行;跑腳步跑了幾百遍,人家都已經可以在實戰中用,我只要一打play,完全沒有腳
: 步可言,照我同學的說法,就像是在跳舞一樣,真的很讓人難過
: 自認練習的時候都很認真,只要到了場上基本上就專注在練習的項目上,也有耳
: 聞學長姐說我大概是練習最認真的了,但球技就是成長很慢、落後別人很多,我到底該怎
: 麼自救QAQ
: 已經快過一個學期,跟我一樣從零開始的好幾個同學都已經在盃賽中嶄露頭角了
: ,我還在不知道站位怎麼站、球怎麼殺,當個盡責的雷隊友,明明練習的時間內容都一樣
: 。有時候真的會覺得要不要乾脆打住,但是又覺得好不甘心……

該說的大家都說了

我就說點不一樣吧

羽球其實是很吃身體素質的

其中包含肌力、耐力、爆發力、協調性

以及你本身的身體活動度還有球感等等

就我觀察來說

不少人要把手舉高擊球是有困難的

排除有些人是沒經過專業訓練矯正之外

剩下的可能有肩關節相關的問題

有可能是肩膀活動度不夠或是肌肉太緊繃導致手無法舉高

這種人最大特徵就是動不動就殺球掛網

不然就是他殺球了

但整個球幾乎沒什麼角度

因為他的手只能舉到手肘與肩同高

無法在最高點擊球

這種情況下更別說要整隻手做內旋的動作

沒有內旋的動作就不能拍面轉正面擊中球頭

自然就沒有殺球的威力了

http://chihchengchenmd.blogspot.com/2017/10/blog-post.html

有這困擾的人可以嘗試做上面連結中的「滑牆運動」來測試自己肩關節活動度

當然要注意不要是在代償的情況下完成

如果你發現你沒有辦法在貼牆的情況下很自然的舉高你的手

那麼你就該去找一下自費的物理治療

請物理治療師幫你找原因做矯正

但注意一般有健保的診所的物理治療師

未必有那個時間專門針對你做矯正

因為有時候光是評估你的情況就要半小時起跳

所以才會建議請找「自費」的物理治療

雖然比較貴但效果通常也比較好



如果你真的確認你肩膀活動度沒問題

那麼你剩下的就是一直練習揮拍這動作吧

當然要請同學或會的人教你正確的姿勢

然後自己在球場以外的時間練習

例如我的話就是找個學校或空地

開始練習側身→引拍→內旋手臂揮拍

這動作不須太多力量或很快

這是要讓你在有意識的情況下去感覺你身體的每個動作

因為打球時你還要想你的動作

那你根本不可能再去想球要往哪裡打最好的問題

我還會加上後退→交換步→回原位

模擬實際打球的整體連貫性

即便我現在已經可以跟中等以上的對手對打

我還是會找時間或是在場邊練習

你只有這揮拍的動作練的夠熟才打的出一致性很強的球

還有新手揮拍的時候為了打遠

常常從引拍到揮拍卯盡全力的揮

但這種方式效率很差

要學習著引拍時手放鬆

當你手甩出去要擊中球前一刻再全力出力握拍

如此也可以讓你的力量更集中

也避免你過度發力導致整個肌肉過度緊繃讓你發力更不順



再來就是腳的部份

腳的部份其實是多數人的通病

沒有受過專業訓練的人通常腳會比較弱

但偏偏羽球又是很吃腳的活動

腳的力量不夠除了會影響你的跑動、啟動回位

也會影響你擊球穩定性

跑不到位就接不到球這不用說了

你沒有良好的腳步是沒辦法順暢的傳遞你的力量的

很多人力量不小

但往往很容易在不順暢的移動中

因為腳步的不連貫導致力量無法順利傳遞

這又跟你的協調性和節奏感有關

像是你注意看戴資穎準備殺球時

腳步的頻率一定是1~2~1~2

絕對不會有1~1.5~1~2的情況

肌力耐力的部份就到學校的健身房練吧

記得請人指點一下姿勢別自己亂練

還有就是平常多走路爬樓梯

然後腳的協調性部份

除了一般的米字步那些的

你也可以找梯繩來練習

反覆練習腳的步伐協調跟敏捷性

你真的那麼有愛的話自然就會去練下肢

你下肢強自然就會覺得自己進步了



打羽球很吃身體素質

身體素質好可以讓你比別人少花一點時間取得技能

但要打的好不是只有靠練習而已

你必須要去強化或是矯正身體有問題的話才能讓你更上一層樓

剩下的才真的是不斷練習而已

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Tags: 羽球

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-12-31T16:05
推,手舉不起來心有戚戚
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-02T22:40
有愛才會練下肢給推,因為最累XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-01-05T15:45
也是手舉不起來一族,剛剛試做滑牆測試直接卡住QQ
Olive avatar
By Olive
at 2019-01-08T04:59
腳步的殺球頻率!這個我教練也是這樣跟我說的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-01-10T12:31
精闢!練球的效率跟身體素質關係很大
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-12T14:16
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-17T10:55
確實,認識一些朋友肩膀 部分活動能力也是非常有限
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-01-17T18:59
請問:肩膀伸展、內旋及內收,很弱的話,會影響打球
的什麼方面呢,謝謝
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-20T11:26
道出心聲,我羽球學齡半年!技能只有前排和打長球。
夏日每天跑完五公里都會固定練腳步和打長球的姿勢,
目的就是希望身體習慣,下意識都會以正確姿勢和動作
打球,光這個,花半年才可以打出80%以上有一定質量
的高遠球。位移真的很吃腳力。每天不練跑或深蹲或靜
蹲,真的會吃不消
Harry avatar
By Harry
at 2019-01-23T23:40
恩我主要想問的是你網址的摸背測試第二個,怎麼感
覺那個動作跟下壓不是很直接的關係?
Heather avatar
By Heather
at 2019-01-24T21:37
好像跟反拍低球比較像
Jack avatar
By Jack
at 2019-01-28T10:37
好文推一個!
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-01-31T04:51
好文
James avatar
By James
at 2019-02-01T15:19
所以我指的那個測試,影響羽球不會太大的意思是嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-02-02T13:27
會喔 這部分應該跟正手挑球的活動度有關

羽球拍疑問&如何自救

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-26T16:23
在技術上, 我建議你的是and#34;揮空拍and#34; 先請高手把你揮空拍的動作調整一次到and#34;絕對正確and#34; 然後你努力把這個and#34;絕對正確and#34; 記憶下來 (能當場再現兩三次的程度) 之後回家要以這標準揮空拍,再現這and#34;絕對正確and#34; 按這動作每天揮空 ...

羽球拍疑問&如何自救

Donna avatar
By Donna
at 2018-12-26T14:38
今天剛好有點空,我常想我會想對剛學羽球的自己說什麼。 首先,想讓您認識一下羽球的複雜面, 讓新手知道新手和高手的差距為何如此之大。 1. 單打雙打有別,意識上也好,行為上也好,心態上也好,訓練上也好,差異很大! 2. 技術領域多元,等球跳殺、截擊跳殺(中國步)、前壓式跳殺、點殺、劈殺、平殺, 這是殺球部 ...

羽球拍疑問&如何自救

Robert avatar
By Robert
at 2018-12-26T05:23
※ 引述《RRHTT (雷雷好痛痛)》之銘言: : 本菜鳥是今年上大學後加系隊才開始打羽球的,在這之前完全沒有運動的習慣, : 只有高中體育課而已 : 之前學長姐帶我們到羽球用品店挑球拍,我就挑了一把看起來順眼,覺得很喜歡 : 非他莫屬的拍子後就開始打了 : 我 ...

羽球拍疑問&如何自救

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-26T04:14
本菜鳥是今年上大學後加系隊才開始打羽球的,在這之前完全沒有運動的習慣, 只有高中體育課而已 之前學長姐帶我們到羽球用品店挑球拍,我就挑了一把看起來順眼,覺得很喜歡 非他莫屬的拍子後就開始打了 我選的是fleet pro 3000 VI 想請問這隻拍子適合新 ...

有關於BWF官網選手資訊問題

Kelly avatar
By Kelly
at 2018-12-25T22:58
如題 發現幾位選手今年單打勝負紀錄搭不太起來 例:石宇奇 2017/12/28時的單打勝負紀錄為122勝45敗 2018/12/20時的單打勝負紀錄為171勝59敗 換算下來今年單打成績應該為49勝14敗 但官網的資料卻為50勝15敗 https://bwfbadminton.com/player/ ...