羽球拍疑問&如何自救 - 羽球

※ 引述《RRHTT (雷雷好痛痛)》之銘言：
: 本菜鳥是今年上大學後加系隊才開始打羽球的，在這之前完全沒有運動的習慣，
: 只有高中體育課而已
: 之前學長姐帶我們到羽球用品店挑球拍，我就挑了一把看起來順眼，覺得很喜歡
: 非他莫屬的拍子後就開始打了
: 我選的是fleet pro 3000 VI
: 想請問這隻拍子適合新手入門嗎？有找過板上許多文章，但大都是在討論IV而不
: 是VI，所以滿想知道這個球拍的特性跟新手掌握度的，在這邊跪求啊啊啊

只要這球拍不是超硬中桿的球拍

其實對新手來說拿什麼拍都差不多啦

: 另外是有關自身練習的瓶頸。
: 身旁同時間加入的人練習都學習很快，但我自己是完全練不會。打長球人家練個
: 一小時就可以打到後場，我練一個禮拜了才勉強十球有五球能飛那麼遠；打殺球也是，同
: 學練一下就抓到訣竅，我連到現在還是連殺球都不會，前場壓球倒是可以，但殺球真的完
: 全不行；跑腳步跑了幾百遍，人家都已經可以在實戰中用，我只要一打play，完全沒有腳
: 步可言，照我同學的說法，就像是在跳舞一樣，真的很讓人難過
: 自認練習的時候都很認真，只要到了場上基本上就專注在練習的項目上，也有耳
: 聞學長姐說我大概是練習最認真的了，但球技就是成長很慢、落後別人很多，我到底該怎
: 麼自救QAQ
: 已經快過一個學期，跟我一樣從零開始的好幾個同學都已經在盃賽中嶄露頭角了
: ，我還在不知道站位怎麼站、球怎麼殺，當個盡責的雷隊友，明明練習的時間內容都一樣
: 。有時候真的會覺得要不要乾脆打住，但是又覺得好不甘心……

該說的大家都說了

我就說點不一樣吧

羽球其實是很吃身體素質的

其中包含肌力、耐力、爆發力、協調性

以及你本身的身體活動度還有球感等等

就我觀察來說

不少人要把手舉高擊球是有困難的

排除有些人是沒經過專業訓練矯正之外

剩下的可能有肩關節相關的問題

有可能是肩膀活動度不夠或是肌肉太緊繃導致手無法舉高

這種人最大特徵就是動不動就殺球掛網

不然就是他殺球了

但整個球幾乎沒什麼角度

因為他的手只能舉到手肘與肩同高

無法在最高點擊球

這種情況下更別說要整隻手做內旋的動作

沒有內旋的動作就不能拍面轉正面擊中球頭

自然就沒有殺球的威力了

http://chihchengchenmd.blogspot.com/2017/10/blog-post.html

有這困擾的人可以嘗試做上面連結中的「滑牆運動」來測試自己肩關節活動度

當然要注意不要是在代償的情況下完成

如果你發現你沒有辦法在貼牆的情況下很自然的舉高你的手

那麼你就該去找一下自費的物理治療

請物理治療師幫你找原因做矯正

但注意一般有健保的診所的物理治療師

未必有那個時間專門針對你做矯正

因為有時候光是評估你的情況就要半小時起跳

所以才會建議請找「自費」的物理治療

雖然比較貴但效果通常也比較好



如果你真的確認你肩膀活動度沒問題

那麼你剩下的就是一直練習揮拍這動作吧

當然要請同學或會的人教你正確的姿勢

然後自己在球場以外的時間練習

例如我的話就是找個學校或空地

開始練習側身→引拍→內旋手臂揮拍

這動作不須太多力量或很快

這是要讓你在有意識的情況下去感覺你身體的每個動作

因為打球時你還要想你的動作

那你根本不可能再去想球要往哪裡打最好的問題

我還會加上後退→交換步→回原位

模擬實際打球的整體連貫性

即便我現在已經可以跟中等以上的對手對打

我還是會找時間或是在場邊練習

你只有這揮拍的動作練的夠熟才打的出一致性很強的球

還有新手揮拍的時候為了打遠

常常從引拍到揮拍卯盡全力的揮

但這種方式效率很差

要學習著引拍時手放鬆

當你手甩出去要擊中球前一刻再全力出力握拍

如此也可以讓你的力量更集中

也避免你過度發力導致整個肌肉過度緊繃讓你發力更不順



再來就是腳的部份

腳的部份其實是多數人的通病

沒有受過專業訓練的人通常腳會比較弱

但偏偏羽球又是很吃腳的活動

腳的力量不夠除了會影響你的跑動、啟動回位

也會影響你擊球穩定性

跑不到位就接不到球這不用說了

你沒有良好的腳步是沒辦法順暢的傳遞你的力量的

很多人力量不小

但往往很容易在不順暢的移動中

因為腳步的不連貫導致力量無法順利傳遞

這又跟你的協調性和節奏感有關

像是你注意看戴資穎準備殺球時

腳步的頻率一定是1~2~1~2

絕對不會有1~1.5~1~2的情況

肌力耐力的部份就到學校的健身房練吧

記得請人指點一下姿勢別自己亂練

還有就是平常多走路爬樓梯

然後腳的協調性部份

除了一般的米字步那些的

你也可以找梯繩來練習

反覆練習腳的步伐協調跟敏捷性

你真的那麼有愛的話自然就會去練下肢

你下肢強自然就會覺得自己進步了



打羽球很吃身體素質

身體素質好可以讓你比別人少花一點時間取得技能

但要打的好不是只有靠練習而已

你必須要去強化或是矯正身體有問題的話才能讓你更上一層樓

剩下的才真的是不斷練習而已

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