練跑 LSD 30 km - 路跑 Road Running

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-02-26T19:48

Table of Contents

上星期在雙溪完成生涯第十馬
因為沒有很用力跑 體力恢復比較快
星期四先恢復跑 7 km
星期六 10 km

今天下午趁著綿綿細雨暫時停歇 跑了一個30km 的LSD
第一個 10km 0:54
第二個 10km 0:56
第三個 10km 1:00

之前練習超過 20km 腳就會有點爆掉的感覺
第三個 10K 大多會拖到 1:05~1:10
不過今天狀況似乎還好 雖然腳開始僵硬 但速度還能維持
30km 練完 大概腳力也到了一個極限

請問版上各位高手 以這樣練習的狀況
3/18 的國道馬 有機會破 PB (4:12) 或是跑進 4:00 嗎

p.s 接下來到 3/18 大概一周會跑兩次 20km 外加一次 10km
不過 20km 以上大概不會再跑了

--

2001/11 我的初馬 太魯閣馬
別說什麼初馬獎了 連個完賽獎牌也沒有...



--
Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2012-03-01T13:03
初馬在2001年!?
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-03-05T06:18
同梯(2001太魯閣)的齁~當年我6小時52分都有完成獎牌了你怎麼可能會沒有~一定是有原因的吧?@@
Joe avatar
By Joe
at 2012-03-08T23:33
沒有完成獎牌 只有完賽證明 隔年才有獎牌 全馬半馬不分
Candice avatar
By Candice
at 2012-03-12T16:48
我覺得以H大的底子和速度,全馬應該早就能破4:00了
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-03-16T10:03
Lsd30k,三小時內跑完應該能挑戰330除非是lfd
Lily avatar
By Lily
at 2012-03-20T03:18
LFD... XD 我平常練 20km 大約 1:48 其實有點極限了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-03-23T20:33
話說我剛剛在雙溪破了我的 PW... 5:52 哈哈哈哈哈哈
Jake avatar
By Jake
at 2012-03-27T13:48
那就PW之後接著PB吧,好好配速應該有機會
Linda avatar
By Linda
at 2012-03-31T07:03
我比賽半馬大約都在 1:40 這樣的訓練速度算勉強嗎
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-04-04T00:18
半馬1:40 LSD練得夠 3:30都有機會啦
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-07T17:33
我半馬1:46 全馬目前也可以跑到3:39
Mason avatar
By Mason
at 2012-04-11T10:48
謝謝大家啦 只能說我太懶惰了 所以跑全馬才被炸
Ula avatar
By Ula
at 2012-04-15T04:03
我半馬也是146但是全馬卻好糟糕..請問樓樓上的p大lsd是
Andy avatar
By Andy
at 2012-04-18T21:18
練多長距離呢?1星期1次即可嗎?
Ula avatar
By Ula
at 2012-04-22T14:33
一週一次30k~36k+ 最近有去練山路LSD (可以去爬我心得文XD)
Mia avatar
By Mia
at 2012-04-26T07:48
恩 剛剛就在爬了 只是自己沒動力跑30K+的LSD 通常跑到
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-04-30T01:03
2小時之候，就沒心情跑下去了..太懶了XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-05-03T18:18
52 哈哈哈哈哈哈 https://muxiv.com
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-05-07T11:33
那就PW之後接著PB吧 https://daxiv.com

1500m 兩個半月訓練方式

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-02-26T19:23
各位板上的前輩大家好 小弟從大一開始參加學校的運動會 每年都有報名1500公尺的項目 但是平時總是有一搭沒一搭的跑步 成績一直沒有進步 今年大四了 想要好好準備 留下一個能讓自己滿意的成績 不過離運動會剩下兩個半月 想請問各位前輩適合的練習方式 我前三年1500的紀錄 大一 5:19 體重62 ...

是否自不量力參加北宜51.5km?

John avatar
By John
at 2012-02-26T16:16
弱者小弟去年10月開始為了富邦練跑， 富邦半馬差強人意成績2hr02min(超越自我極限的成績) 原本今年是計畫12月的富邦全馬，現在看到了北宜簡章，我被燒到了!!! http://www.taipeimarathon.org.tw/race/1010505by.pdf 一直以來騎腳踏車挑戰北宜都覺得好累， ...

古坑半馬先回家休息，50K請加油

Una avatar
By Una
at 2012-02-26T14:44
古坑鄉華山村大概沒接待過二千五百位選手及家屬吧 去跑的人有沒有發現餐廳上菜速度明顯變慢 還是其它助手也下去跑了？ 天氣不錯，山嵐美麗，有下小雨，補給很好 - ...

一個小問題

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-02-26T11:30
剛剛在金門跑完人生第一個半馬 然後成績單上面有一格我看不太懂 上面是and#34;rankcatand#34;? 我的是1 請問那是什麼意思阿?atat 謝謝 - ...

金門馬拉松 總統跑三公里

Michael avatar
By Michael
at 2012-02-26T08:47
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6924879.shtml 【聯合報╱記者楊育欣／金門報導】 2012.02.26 02:12 am 馬英九總統體驗金門寂靜夜晚後，今天將早起參加金門馬拉松健康休閒組，在樹林夾道中 慢跑，感受戰地風情。 中華路跑協會祕書長陳華恆表示， ...