1500m 兩個半月訓練方式 - 路跑 Road Running

各位板上的前輩大家好

小弟從大一開始參加學校的運動會

每年都有報名1500公尺的項目

但是平時總是有一搭沒一搭的跑步 成績一直沒有進步

今年大四了 想要好好準備 留下一個能讓自己滿意的成績

不過離運動會剩下兩個半月 想請問各位前輩適合的練習方式


我前三年1500的紀錄

大一 5:19 體重62
大二 5:39 體重65
大三 5:25 體重66

目前身高170 體重67上下 體脂之前康是美量15左右 現在可能高一些


跑步的方式(很...悠閒 請鞭小力些)

平日想到才跑 一次跑1600~2400m 一星期1~2次 一圈400m 2分鐘多一點

升大四的暑假 一次跑4200m 一星期2~3次 約22~23分鐘


可能因為跑步時間沒有拉長 體重、體脂一直降不下去

爬了板上的文章 前輩們推薦1500m的練法是

400m 跑90s 休90s 一次10趟 一星期2次 5趟5趟中間可以休息稍微久一點

想請問前輩們除了間歇 還要增加其他的訓練嗎

因為只剩兩個半月 我知道很短 但是還是想努力拼拼看

謝謝大家!!

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