一二三連馬之2012北馬雙溪櫻花馬拉松 - 路跑 Road Running

大家好！

我又來寫落落長的心得文了 XD

話說今天是我初馬以來連三週跑馬的終點站 - 北馬雙溪櫻花馬拉松

其實我原本只有報高雄 & 櫻花

無奈中間殺出一個古都馬

在身為土生土長近三十載之台南魂榮耀號召之下

最後造就了我這個月得要在初馬之後緊接著跑三連馬的囧境...

==========這一個禮拜==========

星期日剛跑完古都馬

老實說恢復狀況比初馬的高雄馬好很多

但也沒到非常好的境界

不過星期一原本要掛全休牌休息

結果晚上搭火車去樹林牽我的新公路車要回南港時

弄太久沒搭到末班二鐵 (自行車可上的那種區間車)

當下一整個囧到爆炸啊啊啊啊

只好硬著頭皮、辛苦昨天剛跑完42KM的兩條腿踩30KM回南港 Orz

星期二情人節續掛休息牌

不過倒是有跑去游泳池裡游了1500m

星期三開始恢復跑3KM

跑完覺得狀況還OK

比上禮拜三第一次恢復跑好很多

星期四、星期五則各別跑了6KM跟10KM

星期六則是掛休息牌

總計這週練跑了約20KM

雖然不知道為什麼

但三連馬的最後一週感覺整體狀況比第二週好很多...讚！

==========櫻花馬拉松Day==========

話說比賽前一天提早睡

大概11點左右躺平

結果太緊張翻來覆去直到12點多才睡覺 (緊張早上爬不起來)

結果等到聽到鬧鐘眼睛睜開時覺得情況不太對

拿起手機已經6:00了啊啊啊啊

我設了兩個鬧鐘從4:30開始每10分鐘響一次

結果都還是吵不醒我 Orz

而且我的兩支手機有朋友打來的26通+22通電話 (我們約好4:50對call 搭5:53的區間)

這下真的囧了...

馬上打過去說我醒了 我會趕去搭下一班車 (也是最後趕的上比賽的一班車)

然後開始整裝收東西出發

中途路過麥當勞進去買了我的早餐 - 麥當勞豬肉滿福堡加蛋餐 (連三週吃這個)

到火車站旁把車停好才6:35

火車是6:51開的想說這下妥當了

結果走沒兩步發現一個超窘的情況......我居然還穿著一般在穿的綿質四角褲 囧囧囧

之前在練LSD時發現如果穿著一般在穿的綿質四角褲跑超過21KM

就會開始有燒檔的現象

所以LSD/比賽時我都會特地換穿質地較細緻且較緊身的拳擊內褲(!?)

當下在腦海裡快速思考了10秒鐘決定飆車回家換內褲>///<"

話說跑馬拉松跑到換內褲是哪招 XDDDD

之後趕緊飆車回家換完內褲再騎回火車站

衝到驗票口時抬頭一看49分...SAFE!

然後旁邊也一個背著路協大紅包的跑友在奔跑

還好可以用悠遊卡直接嗶不用買票

不然這下就更緊張了...Orz

然後旁邊也一個背著路協大紅包的跑友在奔跑

但揉揉眼仔細一看

旁邊的跑友好像跑錯月台了 o_Oa

跑去南下往樹林那

趕緊到月台隔空喊話跟他說他跑錯月台了 XDDDDD

搭了一小時火車到了會場後

一心只想著跟朋友集合去寄物

也來不及去PTT的帳篷玩 Orz

結果到活動中心一看人龍長到沒有盡頭

感覺搞不好會趕不及起跑...

還好後來寄物處開Turbo

見包就收 之後再整理

不然我們那堆人就要罰站到鳴槍了...真是大感謝<(_ _)>

寄完包包後到起跑點一看

今天有一堆時間牌 [3:01~3:30] [3:31~4:00] [4:01~4:30] [4:31~5:00] [5:01~]

由於完全沒跑過山地馬

平時練山路最遠才練過10KM

所以我今天給自己訂下的高標是4:59/低標是5:29

我就很乖的就去站在5:01~後 XDDDD

而且都沒有透過電話聯絡

我們超巧的就有5個朋友都站在那區

還剛好可以在起跑前合照一張 XDDDD

==========0~8.5KM==========

鳴槍起跑！ (雖然其實我沒聽到鳴槍聲 XD)

前面1KM都還在市區平地

一起跑就覺得好多人跑起來好卡

於是我就都靠著最邊邊

使用傳說中的「水溝蓋跑法」一路往前衝

從市區衝出來時兩旁有一堆熱情的民眾在幫跑者加油好不熱鬧

過了1KM後離開市區開始跑(爬)山

由於訓練跟之前參加動物園路跑賽時都有跑(爬)過山

所以還Hold的住

到3KM時第一個水站先喝水再說 (因為忘了帶水，起跑前都沒喝水，好渴 Orz)

接著繼續跑山...

跑啊跑啊跑

突然發現旁邊好多穿著輕便雨衣的人開始撕雨衣了

想必他們一定很熱吧 XD

雖然天氣很冷(12度)又飄著小雨

但是跑起來後身體一定滿滿都熱氣

悶在密不透氣的雨衣裡一定超痛苦的 囧rz

我自己今天只穿了一件Uniqlo長袖發熱內衣+大會發的李時珍/裝潢家T恤+慢跑短褲

其實除了少部份地方有風狂吹很冷之外

其他時候倒是覺得還好 (但手是凍僵的...)

此外這次由於下雨我也只有戴GPS錶紀錄+iPod shuffle聽歌

沒有再拿著重重的手機了 XD

跑著跑著6KM的補水站就到了

除了香蕉、橘子之外

還看到了麵包！！

由於前幾次比賽的經驗告訴我只吃香蕉是不會飽的

所以除了香蕉外

我這次看到麵包大多都會拿一塊和著舒跑吃

(不過後來聽朋友說跑在較後面的人都沒看到麵包...)

6~8.5KM依然是一直向上的山路

跑的真的是不知道盡頭在何處

超級想要改用走的別跑了

但只要想到被我揪來跑櫻花初馬的一團9個朋友所面臨到的痛苦

我就覺得我一定要撐住不能放棄

於是不管腳再累、腰背再酸

我還是永不放棄的一直跑下去

一刻都沒有鬆懈下來當步兵！

終於在8.5KM時爬到了一個像是山頂的地方

左手邊看到一顆大石頭

右邊則有跑友說到山頂了

差點沒感動落淚啊...Q_Q"

==========8.5~12KM==========

8.5KM之後是一個連續的長下坡

遙想去年動物園路跑賽上坡超人、下坡被人超的景象

這次我決定使用自己發明的「滾球跑法」 XD

就是一直嘴裡碎碎唸我是一顆球

然後由於地心引力的關係

所以球放在斜坡上本來就會自己往下滾

我完全不需要出力(真的嗎!?)

跑起來一整個就是超High的

速度真的是無敵快

我甚至都覺得我快飛出去在地上滾了 (錯誤示範!!)

跑完第一個長下坡後覺得腳踝還OK

但大腿有點痠 Orz

接著到了10.5KM的半馬折返點

我又跟折返點的工作人員說我是跑超快的半馬選手...這裡折返對嗎？

(才9:40...整個前8.5KM的大上坡+2KM下坡只花40分鐘是有沒這麼威啊 XD)

結果工作人員說「啊你號碼布上明明就寫著42K，錢都繳了，後面的補給不吃嗎？」

聽一聽覺得好像很有道理 (!!??)

就打起精神來繼續往前衝

10.5~12KM高高低低的

基本上是短上坡跟短下坡的組合

在快到12KM時有第二個長下坡

我一樣使出了「滾球跑法」

但跑完第二個長下坡覺得腳踝好像有點傷到...隱隱作痛 囧囧囧

後面還有30KM耶...Orz

0~9KM均速約6:50min/km

9~12KM均速約5:20min/km

==========12~21KM==========

白目的使用莫名其妙的「滾球跑法」跑完兩次下坡後

接著又是高高低低的山路

13KM的補給站旁好像在開伙

不過沒看到熱食 XDDDD

倒是旁邊在唱卡拉OK的阿姨叫我們點歌

我就很High的跟她們點「那些年」

結果她們說太新沒有 Orz

然後我就喊說...那改點任賢齊的「心太軟」好了 XDDDD

不過還沒開唱我就跑走了

不知道後面的人有沒聽到我點的「心太軟」 XDDDD

過了13KM的補給站後又是爬不完的山

在16KM補給站噴了兩下肌樂

大約在17KM左右看到全馬折返的第一名

21+(21-17)=25KM

今天山路又下雨果然大家都跑得比較慢一點

不過還是好快啊 Orz

接著陸續看到其他全馬折返的人

點兵點兵...大概點到第五個時發現PTT神人nenb<(_ _)>

當下原本要喊n大加油

可是當時我在爬坡、n大在下坡

我嘴還沒張口n大就跑得不見人影了 囧rz

只好在心裡幫n大加油 (默)

然後繼續跑到18.5KM時突然一股香味傳來

仔細一聞是...烤...香...腸...

再往前跑幾步發現前面路邊果然有一攤賣烤香腸的

當下開始掏口袋找零錢

結果發現我沒帶錢啊啊啊啊啊啊

只好含著淚、流著口水的淚奔了 Q_Q"

之後有一個補給站旁還有一個穿著Z罩杯辣妹氣球裝的阿伯

我用盡全部的意志力才忍住沒有對他伸出魔掌 XDDDD

在經過一陣慘烈的山坡後

花了2小時20分終於到了21KM的折返點

今天的信物是很小條的紅繩子

難怪我都沒看到折返的人有帶著啥東東 XD

速度跟我賽前計畫的差不多

前半馬跑2:20；後半馬跑2:40

就可以勉強擠進5小時內完賽 XD

12~21KM均速約6:45min/km

==========21~30KM==========

俗話說得好...「出來跑的，總是要還的。」

剛剛跑的過上坡都轉為下坡；下坡則轉為上坡

折返後先經過了一陣的下坡

跑得還滿開心的

在23.5KM左右發現被我用琉璃馬騙來的女同事A妹妹、同事B、女同事A

由於我在下坡他們在上坡

所以呼吸很順暢的我每看到一人就用120%的力氣大喊「ｘｘｘ初馬加油！」

不知道有沒有成功幫他們打到氣

因為感覺他們都有機會過關

但好像也有機會被關門 Orz

接著24.5KM發現早上叫我叫不起來的朋友 (沒跑過半馬...直接挑戰櫻花初馬)

看他一臉很疲勞的樣子

不知道他會不會如他賽前說的一樣

跑到折返點就準備搭車 XDDDD

最後在25.5KM處看到同事C

根據我賽前的預測

他應該會跟女同事A、同事B差不多才對

賽後才知道原來他這天狀態不好...在14KM處大腿就抽筋了

看完大家的情況後比較安心 (起碼沒人在前半馬路倒 XD)

於是就把心思收回來全心專注在比賽上

繼續往前衝啦！

但好景不常...

在26KM左右開始覺得左後臀肌有點要抽筋的fu

外加前面隱隱作痛的右腳踝變得更痛了 Orz

於是速度就慢慢的掉了

但一想到剛剛滿臉痛苦的同事們跟朋友

又覺得不能輕易放棄當步兵

一定要撐住繼續跑完

於是我咬著牙、苦著臉繼續往前跑下去...

21~30KM均速約6:40min/km

==========30~33KM==========

30KM開始是一開始跑很爽

現在回程卻是一整個往上的大上坡

我的意志力到此終告崩潰 ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣

只要用跑的上斜坡我的左後臀肌就一直要抽筋要抽筋的

而且意志力也撐不太住了

只好停下來用走的 (同事們...Sorry啦 Q_Q")

不過這段的幾個大斜坡我前後左右的人也都是用走的

路上還有一位騎著登山車的女騎士也是下來用牽的

可以想見這段的上坡爬起來是多麼的痛苦 Orz

在這邊我採用了上坡走、下坡跑的戰術

其中只要我認定坡度太抖

就算它只有短短30m

我也會停下來用走的>///<"

藉此來保留體力在最後的9KM下坡一口氣衝進終點

此外也可以讓我的左後臀肌休息一下

在30KM處時我的預期完賽時間比我配速的7min/km大概快上13分鐘左右 (GPS錶顯示)

結果這段的3KM慢慢龜的爬完後

只比預期完賽時間快3分鐘而已 囧rz

(心想這樣我究竟能不能在5小時內完賽呢？)

此外在這段還被一堆初馬選手超車

然後我一被超車就會看他們的號碼布大喊「ｘｘｘ初馬加油！」

很多初馬選手好像都被我嚇到

因為居然是超人家車時被喊初馬加油

這跟原意(老手從後面經過苦著臉的初馬選手幫加油)好像差很多 XDDDD

不過他們還是很客氣的會回說謝謝

真的是有實力又有禮貌...讚！

30~33KM均速約7:30min/km

==========33~42.195KM==========

從33KM的補給站之後一路就是超爽快的下坡

一開始跑的時候還很擔心右腳踝跟左後臀肌

結果跑起來一整個還滿OK的

沒有明顯的疼痛或要抽筋的感覺 (Runner's High再度啟動!?)

於是乎我又拿出了「滾球跑法」繼續衝衝衝

不過這時候我在使用上好像比較得心應手了

雖然沒有像一開始那麼瘋狂的衝刺

但速度還是滿快的

此時除了我之外

我前方還有一位大腳丫的老手跑者也是一路衝超快

我就跟著他一起衝衝衝

然後不知道為啥我這時腦海裡一直浮現...「恭喜我進入八奇的思考領域」

因為我覺得我前面那3KM上坡拋開「說好的全程用跑的」的面子 (跟自己說好)

沒有咬牙硬撐把體力都浪費在苦苦爬山上面

停下來當一個快樂的步兵 (當兵時是裝甲步兵._.")

讓我的左後臀肌以及右腳踝得以獲得良好的休息

這才使得我在最後的9KM下坡能夠馬不停蹄的奔跑

不致於落入抽筋地獄或是心有餘而力不足的狀態 XD

跑啊跑的突然就到了36KM的補給站

拿了截香蕉和著舒跑吞下去後

趕緊又再繼續往前衝！

話說不知道是不是由於最後9KM都是下坡的關係

這次前後左右的跑友在最後這段路都跑得相當的順以及快

跟上上週的高雄馬以及上週的古都馬完全不同

說好的撞牆期呢 XDDDD

我想以後要再跑出這麼快樂又快速的最後9KM感覺應該是很難了

但我也希望有朝一日能在最後9KM還是能跑得很愉快

不會由於痛苦而跑得一整個面目猙獰

以免嚇到路人甲乙丙...讓他們誤以為跑馬拉松是件很痛苦的事

鄭重聲明...我覺得其實跑馬拉松是一件超快樂的事！！

所以我希望能夠一直健健康康、快快樂樂的跑下去 :D

之後衝啊衝的一眨眼就到了39KM (一眨眼!!??)

在39KM補給站的前一個彎道有著好幾位女高中生啦啦隊

難得在最後3KM狀態還如此良好

我當然是衝過去一個一個擊掌

向分享我永不放棄的毅力 (雖然我剛有當步兵...)

也向她們借點力量好讓我能再繼續跑完最後3KM

絕對不是因為她們是女高中生我才去擊掌的喔 XDDDD

接著我赫然發現39KM的補給站前面的人都沒停下來

看補給站裡的工作人員難掩落寞的樣子

於是我趕緊靠了過去

當我一靠過去的那刻

全部的工作人員馬上熱情的向我圍了過來

叫我多吃點橘子、香蕉

或是多喝點舒跑什麼的

一整個就是超溫馨的 Q_Q"

於是我左手拿起舒跑、右手握拳高高舉起

拿出了我150%的精神大喊「加油！加油！加油！」

為還在賽道上努力的跑者們加油、為所有辛苦的工作人員加油、為已經跑完的跑者加油！

接著就繼續上路了

上路跑了一段後忍不住還是回頭望了一下

工作人員看到我回頭還再一次跟我揮手喊加油

當下真的是超感動的Q_Q"

(話說後面好像也沒人停下來...最後一個補給站的生意真的很差 囧)

在身體與心靈都獲得了充份的補給之後

我更是腳力全開

使出120%的力量奔向終點

3KM...2KM...1KM...

終於是看到最後41KM的牌子了

但是我明明就跑得很快

最後這一公里路卻好長好長

怎麼跑都看不到終點在哪

直到進入市區

旁邊的交管說還剩500m

我轉頭一看才發現河對岸好像就是終點的所在

於是乎更是毫不保留的衝了

衝上橋之後發現一堆攝影師

腦海裡不免分心想著這次會有我嗎？還是又跟高雄馬/古都馬一樣都找不到我 Orz

下橋後赫然發現前面只剩兩個人

一個人已經剩三步就到終點應該沒得超車了

但另一個如果我再加點速應該有機會在終點前超車成功

正當我準備全力衝線的時候

突然聽到「ｘｘｘ(我的名字)學長回來了！」

哇哩勒我哪來的學弟啊

而且聽那聲音應該是個阿伯級的

怎麼會叫我學長啊

一整個笑翻天 XDDDD

但我還是邊笑邊全力衝線

終於在終點線前趕過我前面僅剩的那位跑者

有圖有真相 http://goo.gl/OmkjW (感謝同事B女友提供)

最後個人GPS錶紀錄 04:40:09 http://goo.gl/cOJlN

官方紀錄 總排名619 男戊組52 04:41:42.033/晶片04:40:06.010

33~39KM均速約5:30min/km (這究竟是啥鬼速度啊...我是剛起跑嗎 囧)

39~42.195KM均速約4:30min/km (這更扯...我嗑禁藥了嗎 囧囧囧)

而就在那一刻...

我的初馬、二馬、三連馬也宣告達陣了！

心頭一整個滿滿的感動

真的是差點沒有流下男兒淚 Q_Q"

沒想到去年富邦馬跑了6:10被關門的我

也有能夠三連馬完賽的一天...

希望能藉此鼓勵想跑全馬但又覺得自己不知道能不能完賽的各位跑友們...

Yes, you can make it!

Try it! 不試試你怎麼知道不可能？

Just do it, Nike!

Impossible is nothing!

..........

總之跑了就對了 XDDDD (當然還是要健康第一！不要勉強參賽喔！)

==========完賽之後==========

完賽後由於想要等同事朋友們也跑完一起合照

於是我遲遲沒有把濕答答的衣服換下來

就跑去一開始來不及去的PTT路跑社帳棚跟幾位早就完賽的大大問安

在那邊一直抖啊抖的

抖到大家都問我是不是很冷

怎麼還不換衣服~_~"

在我告知原因之後

心地善良又美麗、還跑得超級快的Ruingirl還送了我一包暖暖包

真的是太感動了Q_Q"

最後在2:00左右用手機看到同事C發噗浪說14KM抽筋撐到29KM真的受不了

就搭救護車下山了

但還是沒見到其他人抵達終點

於是在吃完雞腿飯後還是繼續待在帳棚跟板友們聊天

一直到3:00還是沒看到半個人

也沒有人打電話給我

害我一整個心驚驚 Orz

想說等下該不會全部人都被關門

我就要被大家阿魯巴致死了...Orz

還好終於在3:18分時

女同事A打電話告知她跟她妹以及她們的友人均於6:10內完賽

safe & 初馬獎 get!

在一陣恭喜後詢問了一下其他人的狀況

結果都沒人知道同事B以及我朋友的下落 囧rz

但我又怕他們還在賽道上努力的話

打給他們好像不是很好

於是又等了一下確定後面的人都被關門了

才拿起電話撥給同事B...怎麼撥怎麼不通

再撥給朋友問他在哪裡

結果他居然說他在40KM處！！？？

天啊...都已經15:26了

他居然還在40KM處

我驚訝的不是他還沒回來

而是他那堅忍不拔的毅力

一個嘴上喊著跑完半馬拍完櫻花就要放棄的人

一個在比賽前完全沒有練習的人

居然一個人在12度又下著大雨的北馬雙溪櫻花馬拉松賽道上

努力不懈的奮鬥了快7個小時！！

真的是除了佩服還是佩服

之後我就到終點去準備錄下他感動的進入終點影片

終於在15:40時看到他在對岸的身影

之後我便用錄影紀錄下這感人的一刻 Q_Q"

雖然大會連鐘都拆掉了

但我還是趕緊跑去跟工作人員問完賽獎牌

而他也在七小時十五分的努力後得到了他第一面的完賽獎牌...

真的是超級令人感動 Q_Q"

「兩小時的跑贏世界　六小時的跑贏自己　這比賽沒有輸家」

再次拿出來跟大家分享

(最後我那一團同事/朋友九人櫻花YY團一共拿了八隻琉璃馬走...真的是太威啦！)

話說這篇心得文原本當天就要交了

結果寫到一半就累到睡著了 Orz

之後每天寫一點寫一點的

電腦的PCMAN一直當機當機當機

結果拖到今天才交出來 囧

感謝所有一頁一頁看完的版友

以及所有按End的版友

謝謝大家的收看<(_ _)>

然後我三月都沒報到半個馬拉松 囧rz (腳好癢啊...外面還一直下雨不太能練跑)

我們下次(四月台南北頭洋馬拉松)見...掰掰._.\~/ (揮手下降)



P.S. 同事B最後用了6:04完賽 然後手機沒電 一直到當晚九點多才聯絡上...
我那天一直聯絡不上他 超擔心他路倒的~_~"

--

利拉克的格納庫 - http://www.zluck.tw/

--