練腹肌方法+時間 - 田徑

By Bethany
at 2013-12-28T00:00

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如題
本人是女生目前國2 身高151 體重55
因為有參加田徑...
所以有辦法每天作100下的仰臥起坐
持續1個月了,只有下面兩塊
請教我正確的仰臥起坐姿勢0.0
或提供可以不用花錢練腹肌的方法
什麼時候會有明顯的腹肌??
另外如何讓胸部變小...?
太大跑步真的很不方便....

Tags: 田徑

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By Delia
at 2014-01-01T16:29

100下．．．我健身這麼久還沒有看過有人一天作100下仰臥起坐的
練肌肉　不是　作越多下越好　是訓練方式對不對
相信你也了解　你說你做了一個月只有練出兩塊　表示方法不對　如果訓練方式對
腹肌　應該是會一起出來的　　不會只出現兩塊　
作仰臥起坐　時　其實沒什麼訣竅　主要就是要注意下去的時候背不用完全貼到地板　　在來就是　肚子要用力如過你覺得　脖子　跟　背　會酸　那就是用錯地方做了
雖然背　會用到力　但是只有一點點　
我建議大大　可以到youxxbe　搜尋　八分鐘練腹肌　方法都很簡單
而且也很有效果　　他還有進階版的　所以不用怕動作不夠你做
胸部變小幹麻　＝　＝在過兩三年你就知道胸部得重要了我告訴你＝　＝　
不過既然大大　問了還是告訴你　胸部的主要成分是　脂肪　也就是說　只要你瘦下來　胸部　也會　跟著　縮水　
至於什麼時候腹肌會明顯這除了　要看每個人訓練的狀況　還要看體脂肪　
體脂肪越低越明顯　　所以這沒有明確的時間　
有問題在問

By Wallis
at 2013-12-30T04:48

你的主因是因為你目前太胖了
腹肌在怎麼練都會有一層脂肪在上面
目前你該先減重消脂標準體重在42 加油
腹肌的問題重點在於你的體脂肪
體脂肪過高的狀態下
一天練100組你也練不出來
先從飲食控制把體脂肪消除在說
重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質
幫助肌肉生長
體脂肪
女生24%以上飲食控制+有氧消脂
女生24%以下加入重量訓練
女生20%開始有些微線條
女生18%線條開始明顯
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