田徑100公尺訓練 - 田徑

我今年高1 172.5cm 53kg
吃不胖體質+扁平足
我目前最快14.1秒
我目前訓練是每天放學到200公尺操場訓練(國小場地)

禮拜1
漸速跑50m x3, 30m x20, 200m x2(操場衝一圈)
禮拜2
漸速跑50m x3 50m x10
禮拜3
漸速跑50m x3 200m x4 起跑訓練x5
禮拜4
漸速跑50m x3 30m x20
禮拜5
漸速跑50m x3 50m x6 起跑訓練x3
禮拜6 慢 跑
禮拜日 休息
1.我這樣練會過度嗎?
2.我從12/3開始練到現在,那1月前可以練到13.7秒左右??
(只有12/6.12/7休息 12/12.12/14號在家原地跳50下+原地抬腿50下)
3.我的訓練順序是 :
關節操>慢跑1200m>訓練項目>開合跳50下>慢跑一圈>做關節操+伸展操
這樣可以嗎?
4.我5點放學,所以6點去練習練到7點多,回家休息差不多9點在
原地跳躍200下+原地擺手60下 OK?
5.如果持之以恆,那在下學期前可以練到12秒初左右?
(我想要去田徑隊,但要考100公尺才能進)
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如果下雨天
下家裡練
原地抬腿50下
原地跳躍300下
開合跳50下
這樣可以嗎?
不然下雨都不能去操場練...
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最後
今天禮拜三我把200M((操場小學全力衝一圈)
改成6趟 跑完一趟都休息3分鐘
禮拜四 再增加100m x2趟
禮拜五再另外增加200M X3趟
回到家睡前原地跳躍200下
然後我這樣每天練衝刺會不會長不高??
我想長到180cm.....
(跑完有做跳躍動作)
謝謝
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好的謝謝你