練習菜單及實際施作 - 路跑 Road Running

目前設定及實際施作—
3/16 10k 1小時
3/18 比賽國道馬，21k 2:28:30
3/20 10k 3k 同學一起跑，扭到腳就停了
3/21 21k 2:22:15
之後會隔一天，約一周3~4次
開始練階段關卡—
1—3000m 12~13分
2—5000m 22~25分
3—10000m 45~50分
4—21000m 2小時
5—30000m lsd

第一天3000m,跑兩次，看成績，
隔天跑21000m
第四天5000m,2次
第五天10000m
第七天5000m,2次


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