練習菜單及實際施作 - 路跑 Road Running

By John
at 2012-03-21T22:24

Table of Contents

目前設定及實際施作—
3/16 10k 1小時
3/18 比賽國道馬，21k 2:28:30
3/20 10k 3k 同學一起跑，扭到腳就停了
3/21 21k 2:22:15
之後會隔一天，約一周3~4次
開始練階段關卡—
1—3000m 12~13分
2—5000m 22~25分
3—10000m 45~50分
4—21000m 2小時
5—30000m lsd

第一天3000m,跑兩次，看成績，
隔天跑21000m
第四天5000m,2次
第五天10000m
第七天5000m,2次

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Tags: 路跑

All Comments

By Andy
at 2012-03-25T00:26

會不會太操？這菜單要達標應該很容易但腳要顧好啊

By Tristan Cohan
at 2012-03-28T02:27

練習應該有強弱之分，如果每次的練習都要盡全力，會非常容

By Bennie
at 2012-03-31T04:28

易受傷，而且訓練的成果需要時間來消化的！

By Zora
at 2012-04-03T06:29

好像有點操,不過我會依1~5一個目標完成再往下,其他天就

By Dorothy
at 2012-04-06T08:31

慢慢跑,有一般水準維持住就好了,讓自己腳更強壯

練跑之後覺得短跑沒有增強

By Annie
at 2012-03-21T22:07

覺得好奇怪以前沒有再練跑步的時候再跑100m 感覺跑很順雖然都後繼無力一下子就沒力了... 可是當開始練習跑長一點的距離覺得體力應該夠了但是去跑短跑100m的時候怎麼感覺一點都沒有變快的fu = =and#34; (有一陣子有再跑1500m.以為跑了這個體力應該會變好.跑短跑成績 ...

請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?

By Lauren
at 2012-03-21T21:04

那我就再來拋磚引玉一下好了，希望有經驗的也給一些看法:) ※ 引述《MrEraser (無)》之銘言： : 不好意思，再請教各位一下: : 那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)， : 我應該: : a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段， : 之後後半段體能下滑( ...

2012 PUMA 螢光夜跑明天13:00開始報名囉

By Mason
at 2012-03-21T20:41

個人不死網路空間，歡迎大家踴躍下載，掛了再推文跟我說吧 2012 PUMA螢光路跑 - 團體報名聲明書 http://andys228.miroko.tw/2012_PUMA/2012_PUMA_gr.pdf 2012 PUMA螢光路跑 - 團體報名表 http://andys228.miroko.tw/ ...

請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?

By Frederic
at 2012-03-21T20:26

不好意思，再請教各位一下: 那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)，我應該: a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段，之後後半段體能下滑(or爆了)跑得慢，也還能完成目標。 b) 還是說從頭到尾都放慢用6:30完賽呢? 選a)是因為我爬了一些初馬的文章，好像 ...

PUMA螢光夜跑的報名方法？？

By Emma
at 2012-03-21T20:22

請問各位現在報名網站已經當掉了！！我這有9人要報名高雄場10k的有什麼辦法可以報名呢？感謝!!! - ...

練習菜單及實際施作 - 路跑 Road Running

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