請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@? - 路跑 Road Running

那我就再來拋磚引玉一下好了，希望有經驗的也給一些看法:)


※ 引述《MrEraser (無)》之銘言：
: 不好意思，再請教各位一下:
: 那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)，
: 我應該:
: a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段，
: 之後後半段體能下滑(or爆了)跑得慢，也還能完成目標。

我的第一次半馬是在2010太魯閣，當時跑1H49M左右，
第一次的全馬則是在2011國道馬，當時跑4H20M左右。

一開始就傻傻的很單純...國道前半段的配速是跟半馬一樣，就跟你的A計畫一樣。
我的經驗是：前21K都跑得很順，跑完21K時大概1H45M左右，
但25K左右就撞牆了，肚子越來越痛，之後(27K)就跑跑走走完賽....
一個不蘇湖的回憶 =口=


: b) 還是說從頭到尾都放慢用6:30完賽呢?

後來我跑馬就改成類似你的B計畫，不過我的速度沒有像你想像中的穩定，
大概是：

1~10K　偏慢
11~25K 偏快
25~30K 正常
31~42K 這一段聽前輩說訓練量不夠的話速度都會掉下來，當然不是自己自願想掉的，
自己覺得是跑久之後腳步變沉重變酸，進而影響步頻然後影響速度。
然後肚子會有點痛，不過這我覺得還好。

: 選a)是因為我爬了一些初馬的文章，
: 好像多數人一開始都是用平常的速度在跑，雖然後半段有些人體能下滑了，
: 但就如同cormorant板友一樣，成績還是很不錯。
: 但我又怕會爆到連完賽都做不到@@"
: 選b)好像是一個安全的選項，但我又怕就算放慢了跑，到時照樣會在
: 後半段爆掉，反而不如前面跑正常的速度算了。

一開始慢慢跑或許可以撐得比較久，但只要後段不要遇到抽筋，
通常跑跑走走都還可以完賽，
時間不會差得太離譜拉，最多會差半小時左右吧(自己經驗)


: 請問關於這方面的問題，有沒有板友可以分享一些寶貴的經驗給我呢?
: 謝謝你們。

最後附上我當時幾個月破破的練跑紀錄給你參考XD


時間 月跑量 跑馬次數 備註

2010.04 86.85 km － 開始練習跑步
2010.05 116.3 km － 第一場10K的比賽
2010.06 66.13 km －
2010.07 0 km －
2010.08 0 km －
2010.09 112.01 km －
2010.10 79.66 km　　 －　
2010.11 175.93 km　　 － 第一場半馬-太魯閣半馬　
2010.12 149.07 km 　　－
2010年總計 785.95 km　　 －
2011.01 46.06 km －
2011.02 27.36 km －
2011.03 208.73 km 1 第一場全馬-國道馬

我跟別人比較不一樣的地方應該是我周末常常爬山，所以沒有機會練太多(當時)

聽到你前面講月訓練量都有達到200K，其實已經很厲害，

前輩說這是跑馬的基本標準，還不一定每個人都有辦法練到。

我是建議你參加全馬前可以跑看看LSD，超過30K的那種，

體會一下感覺會更好。

至今跑過5場馬拉松，真的每一場都是經驗，跑完都會成長

月跑量則是增加自己經驗值成長的幅度吧，也是自己肌耐力的籌碼。


以上是我的經驗，供你做個參考～

要對自己有信心:)


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