練習時間不夠的問題 - 路跑 Road Running

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By Megan
at 2019-04-25T21:36

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因為工作時間是責任制
現在能夠練習的時間是
一週裡面有六天30分鐘: 五分速跑6公里
週末其中一天60分鐘: 62分鐘跑12公里
這樣月跑量就大概是200公里
沒有設定什麼目標就是希望維持體能跟享受跑步的樂趣

跟大家討論的是在這樣子時間受限的狀況下還有沒有什麼方法可以再更進階
知道應該LSD or easy run更長的距離，體能也覺得可再跑下去，時間上真的很受限謝謝
大家了

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會說沒有什麼目標又想進階
是因為工作時間不敢設定跑什麼比賽
想進階總是想跟自己挑戰要慢慢進步
一天一天跑真的可以感覺到身體的變化
還有就是村上說的要受點苦嘛堅持
謝謝大家的建議，再努力啊

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Tags: 路跑

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-04-28T18:01
間歇？
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-01T14:26
相同時間跑更多距離。這樣練很夠了
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-04T10:52
就只能練速度了
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-07T07:17
變速跑~
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-10T03:43
很難耶…熱身時間都不夠了 練間歇危險
John avatar
By John
at 2019-05-13T00:08
你都沒目標了 談什麼訓練計畫 先把目標跟時間拿出來
Olga avatar
By Olga
at 2019-05-15T20:34
反正也沒什麼目標 想怎麼跑就怎麼跑
James avatar
By James
at 2019-05-18T16:59
你不喘 就速度加上去啊
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By Sierra Rose
at 2019-05-21T13:24
一開始跑慢點,然後順順加速度上去~半小時跑個7~7.5K也行~
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By Bethany
at 2019-05-24T09:50
沒目標的話又有這種時間限制就隨便跑吧
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By Sandy
at 2019-05-27T06:15
維持體能，月跑量200很夠了吧，進階就跑更快一點
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By Ula
at 2019-05-30T02:41
把60分鐘的那天改成漸速跑或前半輕鬆後半tempo
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-01T23:06
這樣練下去其實全馬有機會sub330/400，詳見福澤式訓練
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-04T19:31
沒有什麼目標 卻想要進階 是不是矛盾了
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-06-07T15:57
200比我多了，慚愧
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-10T12:22
1 tempo 1 interval 1 long ,easy others
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-13T08:48
你跟我一樣，不過我是輪班生活，每天能抽出時間跑6
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-16T05:13
公里/30分鐘，就已經是最大極限，不敢奢望能跑間歇或是拉長運動距離跟時間
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-19T01:39
早點起床呢？一早五六點起床，應該不會這時候上班吧？
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-21T22:04
其實要能這樣堅持個兩年，絕對夠屌打一堆路人
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-24T18:29
這是真的，堅持個兩年直上全馬都沒問題，而且八成破四
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-27T14:55
都沒算前後的暖身哦?這樣不建議練間歇跑
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-30T11:20
時間不夠的話比較建議用漸速跑或E+T，前面慢跑就是暖身

請問 wave rider 22 磨痛腳背的問題 ??

Catherine avatar
By Catherine
at 2019-04-25T20:16
想請教一下 大家有沒有這個問題 有辦法改善嗎?? 我自己是沒先去試鞋 是自己的錯 但 就想說畢竟是經典跑鞋 應該不會有雷 就是rider 22 磨腳背的問題 已經穿了一周 運動過兩次 綁鞋帶穿孔方式換過兩三次 都不見改善 後來認真研究 就發現說 他的鞋舌連到鞋身 接縫處 就是磨腳背的主因 太硬了 拿其他 ...

世界地球日的跑衣

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-25T15:07
這次世界地球日路跑的跑衣是再生聚脂纖維的材質 可能我參加的路跑太少，沒摸過這種布料 穿起來很舒服，涼感度滿分，材質也好看 想請問有哪些賽事是用這種材質的衣服或者哪裡買得到? - ...

二尖瓣+三尖瓣+肺動脈瓣閉鎖不全

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-25T12:10
這樣還能跑全馬嗎？orz 健康檢查開箱發現我居然有心臟病，完全沒有病識感 平常練習5公里為主，一個禮拜跑20公里 會去跑半馬或超半馬 想要挑戰全馬 然後...然後就發現有心臟病 健康檢查的報告是說只有輕度而以 有症狀再去看醫生 這樣還能跑全馬嗎？ - ...

跑步時多處痠痛及鞋子問題

Damian avatar
By Damian
at 2019-04-25T10:15
關於手臂酸的問題，您可以試試看在跑前作個前繞還和後繞還試試看，次數就看自己的感 覺，我大部位都會做60下。 我如果跑前沒做，中途就會有點不大舒服，給您參考看看。 - ...

跑步時多處痠痛及鞋子問題

David avatar
By David
at 2019-04-25T09:57
性別：女 身高：165 體重：50 每週跑步天數：兩到三天 每次跑步距離or時間：一個小時 跑步地點/地面：河濱堤防 距離用餐時間？一小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？有，約2~3分鐘，主要是把腳的筋拉開 是否有做收操？收操時間、方式？不一定，回家會拉一下筋 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？肩頸、腳底、手臂 ...