跑步時多處痠痛及鞋子問題 - 路跑 Road Running

性別：女
身高：165
體重：50
每週跑步天數：兩到三天
每次跑步距離or時間：一個小時
跑步地點/地面：河濱堤防
距離用餐時間？一小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，約2~3分鐘，主要是把腳的筋拉開
是否有做收操？收操時間、方式？不一定，回家會拉一下筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？肩頸、腳底、手臂
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

最近才開始慢慢訓練起跑步的習慣，目前才初期一個月，剛開始跑半個小時都還好，半個
小時過後脖子和肩膀會非常痠痛，感覺很緊繃，尤其是脖子接後腦杓的地方，變成只能微
微壓下巴低頭看約三～四公尺的距離，如果想再抬高看遠一點的風景就會非常痠。

跑步時間拉長右腳的前半部內側會開始感到疼痛，但不確定是不是重心不對，或是鞋不對
（一般小店買的跑步鞋）但疼痛感一直只有右腳出現，不像是刺痛，比較像壓迫的不舒服
。

手臂也會非常痠，「手臂必須有意識地前後擺動」這點會讓痠痛感加倍，不確定是使力位
置是不是哪裡出錯（這樣講會不會有點抽象……）一度會想要乾脆叉著手跑步因為真的太
痠了XD

想問這幾個痠痛的部位要怎麼調整比較好？如果要換鞋子找哪種類型或款式比較好？
另外為了補充水分和攜帶錢包等等，我有時候會背著小腰包跑步（斜背在肩上的那種）
不知道這樣是不是也會造成跑步痠痛，因為看身旁其他人也有這樣的配備，但是好像都不受影響？

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