練習抽筋的原因是什麼? - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《basnew (C.C.C.)》之銘言：
: 各位大大:
: 我最近在練習準備9月份的宜蘭鐵人賽，這是我第一次參加鐵人賽，
: 因為之前有跑馬拉松的經驗，於是一口氣就報名三鐵全程賽，
: 昨天下班後練習單車40km，花了約94分鐘，慢跑2km(因抽筋而停止在2km)，
: 騎完單車後馬上繼續路跑，因單車的節奏較快，不自覺地慢跑的節奏也較快，
: 所以跑2km花了約9分鐘，比平常慢跑速度快一點，但在2km處時右大腿抽筋了，
: 感覺體力應該還可以再跑，卻因抽筋而暫停。
: 因為這是第一次單車騎那麼遠，會是因為我騎車配速不理想而造成右大腿抽筋嗎?
: 還是因為慢跑的節奏太快?
: 也想請教各位有經驗的前輩，單車配速的原則有哪些建議呢?
: 該怎麼增加單車肌群的耐力呢?
: 謝謝~ ^_^

你單車的速度和慢跑的速度差異實在不小...

單車40km花94分鐘，不含轉換區，老實說，這成績平平，和我的實力相當XD，
但是你可以在單車結束轉換慢跑的前兩公里跑出2km9分鐘的速度，
乖乖，這可不得了，相較之下非常非常之快咧，
可見您是個跑步的高手，否則您應該會在一百公尺之內就抽筋買單才對...

個人給您的建議是：
一、多騎車，維持強度且拉長距離。
二、多轉換，騎完車之後立刻跑步。
接著讓時間來解決一切吧！

至於單車配速的原則必須看你個人體能、策略、以及路線起伏來決定，
我的原則就是順順騎、多騎，瞭解自己身體在單車上面的反應，
如此一來就比較容易在練習以及比賽的時候做出正確的決定。

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